când vezi un tip dolofan în cantină, presupui automat că și el este nepotrivit și nesănătos?
înainte de a trage concluzii, luați în considerare acest lucru: Cercetările sugerează că doar pentru că cineva este supraponderal, nu înseamnă că are o sănătate precară.
asta înseamnă că este posibil să fii în formă și gras în același timp?
care este mai important pentru sănătatea ta?
citiți mai departe pentru câteva răspunsuri.
care este IMC-ul tău?
în primul rând, trebuie să verificați indicele de masă corporală (IMC).
IMC normal variază între 18,5 și 24,9.
sunteți considerat supraponderal dacă IMC-ul dvs. se încadrează în intervalul 25-29, 9.
un IMC de 30 și peste este considerat obez.
pentru majoritatea oamenilor, IMC este util pentru a evalua dacă sunteți supraponderal sau subponderal și, prin urmare, riscurile pentru sănătate implicate.
cu toate acestea, IMC nu poate fi în întregime exacte pentru cei care sunt musculare, scurt sau în vârstă.
de exemplu, un culturist care are 178 cm și cântărește 100 kg, dar are 10% grăsime corporală ar avea un IMC de 31,56 – asta este obez conform standardelor IMC!
evident, cineva cu 10% grăsime corporală nu este obez. De fapt, un procent de grăsime corporală de 10% până la 12% este intervalul în care majoritatea bărbaților ar dori să fie pentru ca acei abs sexy să înceapă să apară.
datorită acestor variabile, IMC este cel mai bine luat în considerare împreună cu circumferința taliei pentru a determina cu mai multă precizie riscul de boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și bolile coronariene.
potrivit WebMD, pentru a reduce riscul bolilor legate de obezitate, cei care sunt considerați supraponderali sau obezi ar trebui să aibă dimensiuni ale taliei de cel mult 35 inci pentru femei și 40 inci pentru bărbați.
cu toate acestea, dacă IMC-ul dvs. este peste 35, atunci măsurarea taliei nu mai este un marker valid al factorilor de risc.
grăsimea nu este întotdeauna rea
poți fi supraponderal și totuși să fii sănătos, potrivit raportului Institutului Național de sănătate al Statelor Unite, liniile directoare clinice privind identificarea, evaluarea și tratamentul excesului de greutate și obezității la adulți.
ei au descoperit că persoanele supraponderale pot fi, de asemenea, considerate sănătoase, dacă dimensiunile taliei lor se află într-o circumferință sănătoasă și dacă nu au două sau mai multe dintre următoarele afecțiuni: hipertensiune arterială, zahăr din sânge ridicat și niveluri ridicate de colesterol.
dar nu fi atât de rapid pentru a ajunge la acel cupcake încă – liniile directoare subliniază, de asemenea, că persoanele supraponderale și obeze nu ar trebui să câștige în greutate suplimentară și, de preferință, ar trebui să piardă câteva kilograme.
au existat, de asemenea, dovezi contradictorii, în care cercetătorii contestă vehement teoria „grasă, dar potrivită”.
într-un studiu din 2013, cercetătorii de la Institutul de cercetare Lunenfeld-Tanenbaum de la Spitalul Mount Sinai din Canada au descoperit că persoanele care au înclinat cântarul peste IMC-ul recomandat, dar nu aveau colesterol sau tensiune arterială anormală, aveau încă un risc cu 24% mai mare de boli de inimă sau moarte prematură, comparativ cu persoanele sănătoase din punct de vedere metabolic în limitele normale de greutate.
care este concluzia?
în timp ce noi informații despre dietă, exerciții fizice și gestionarea greutății continuă să apară în fiecare zi, nu puteți greși niciodată cu un stil de viață sănătos care include exerciții fizice regulate și o dietă hrănitoare.
concluzia este că nivelul dvs. de fitness este într-adevăr mai important decât numerele de pe scara dvs., chiar dacă nu seamănă cu un model de fitness.
pentru unul, a fi activ fizic depășește cu mult doar arderea caloriilor pentru a pierde în greutate.
de asemenea, ajută la prevenirea bolilor de inimă, a diabetului de tip 2, a depresiei, a unor forme de cancer și a osteoporozei.
din punct de vedere psihologic, exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea stimei de sine, la stimularea stării de spirit, la reducerea anxietății și la gestionarea stresului.
în plus, creșterea nivelului de fitness, de asemenea, duce de obicei la creșterea masei musculare, ceea ce înseamnă că corpul tău arde calorii tot timpul și te pune cu un pas mai aproape de atingerea obiectivelor tale de fitness.
Consiliul American pentru exerciții fizice (ACE) încurajează adulții să participe la activitate fizică timp de 30 de minute în fiecare zi.
între timp, se recomandă 60 de minute de activitate fizică pentru a preveni creșterea în greutate, iar 90 de minute este recomandarea pentru cei care încearcă să verse kilogramele.
toată lumea este diferită
gestionarea greutății poate fi foarte confuză.
știm cu toții formula simplă a „caloriilor în versus caloriilor” ca bază pentru gestionarea greutății.
cu toate acestea, oamenii vin în toate formele și dimensiunile și toți ardem calorii și răspundem la exerciții fizice la rate diferite, ceea ce afectează controlul greutății.
unii oameni pot mânca junk food toată ziua și încă mai au o burtă plată.
unii oameni respiră și se îngrașă.
arunca în vârstă, sex și genetica, și puteți vedea de ce nu se poate aplica o formulă de pierdere în greutate cookie-cutter pentru toată lumea.
eu personal cred că poți fi în formă și grăsime în același timp, dar toate acestea nu ar trebui interpretate pentru a însemna că a fi supraponderal sau obez este sănătos.
mesajul mai relevant aici este că a mânca bine și a face exerciții fizice în mod regulat sunt excelente pentru corpul tău, indiferent dacă duc sau nu la pierderea în greutate sau la un pachet solid de șase.
de asemenea, dacă sunteți supraponderal sau obez, pierderea a doar 5% până la 10% din greutatea corporală este legată de îmbunătățirea nivelului de colesterol, zahăr din sânge și tensiune arterială, chiar dacă IMC-ul dvs. depășește intervalul „normal”.
în cele din urmă, acest lucru nu ar trebui luat ca justificare pentru excesul de greutate, ci ca un memento că îmbunătățirea nivelului de fitness și a obiceiurilor de stil de viață sunt mult mai importante pentru sănătatea dvs. generală decât numerele de pe scara dvs.
subiecte
fitness # fitness Sănătate