power walking vs running: care este mai bine?
„când vine vorba de alergare și mers, ambele sunt modalități excelente de a face corpul să se miște, de a menține inima sănătoasă și de a vă îmbunătăți starea de spirit”, spune Elena Moffa, creatorul E3 pe neou fitness. „Cu toate acestea, în timp ce mersul pe jos sau jogging-ul lent la aceeași distanță pot avea un deficit caloric similar și un efect de ritm cardiac, acestea sunt în mod evident diferite din punct de vedere biomecanic.”Alergatul, chiar și atunci când este făcut încet, recrutează mușchi diferiți decât jogging-ul și are un impact diferit asupra articulațiilor și corpului în ansamblu.
dacă sunteți îngrijorat de articulații sau căutați ceva mai blând pe corpul dvs., rămâneți cu siguranță cu mersul pe jos. „Mersul pe jos este mai orizontal, iar joggingul este mai vertical. Există mai puține lovituri și impact asupra articulațiilor atunci când mergeți față de un jogging lent”, spune antrenorul celebrităților Harley Pasternak. În mod surprinzător, el subliniază că un sprint este mai bun pe corpul tău decât o alergare lentă, deoarece un Trap este foarte aproape de o mișcare în sus și în jos, în timp ce un sprint este menit să te propulseze înainte rapid. „Gândiți-vă la un cal care merge cât mai repede posibil față de un cal care trap”, spune el. „Un Trap este o mișcare cloppity-clop, în sus și în jos. Când te uiți pe cineva jogging, există o mulțime de viguros.”Sprintul implică mult mai puțin din mișcarea verticală, ceea ce poate crea stres asupra articulațiilor.
un alt motiv pentru care mersul pe jos este adesea cea mai bună alegere este că, psihologic, se simte mai ușor decât chiar și o alergare lentă—ceea ce înseamnă că mulți dintre noi sunt motivați să o facă mai frecvent. „Sunt un mare fan al mersului pe jos, pentru că este mai ușor la articulații, nu ai nevoie de pantofi speciali și nu trebuie să fii încântat sau pregătit mental să mergi—o faci doar ori de câte ori”, spune Pasternak. „Are o rată scăzută de efort perceput, așa că o faci mai mult și mai des.”El recomandă întotdeauna să lovești 12.000 de pași pe zi în cel mai” nedureros și durabil mod posibil”, așa că într-adevăr depinde de tine.
„când vine vorba de ce exercițiu este” mai bun”, depinde într-adevăr de sănătatea, fizicitatea și obiectivele de fitness”, spune Moffa. „În general, îmi place să le ofer clienților mei opțiunea de a alege oricare dintre ele, în funcție de modul în care se simt în acea zi și de a modifica variabilele de intensitate pentru a-și obține ritmul cardiac acolo unde trebuie să fie pentru antrenamentul dat.”Ambele sunt forme de exercițiu, la urma urmei—dar nu este nimic în neregulă cu o plimbare de putere.
ți-ai pierdut mojo-ul? Iată cum să te întorci în alergare dacă a trecut ceva timp. Și aici sunt o grămadă de antrenamente de mers pe jos pentru a încerca atunci când nu vă simțiți ca lovind trotuar.