există o percepție comună că supraantrenarea sau participarea la evenimente de lungă durată de tip anduranță va determina sportivii să se îmbolnăvească. De fapt, rezultatele unui sondaj realizat de Gatorade Sports Science Institute arată că aproape 90 la sută din 2.700 de antrenori de liceu și colegial și antrenori atletici consideră că suprasolicitarea poate compromite sistemul imunitar și poate îmbolnăvi sportivii.
dar prea mult exercițiu te poate îmbolnăvi cu adevărat? Un studiu realizat la Maratonul din Los Angeles Arată că acesta poate fi cazul. Rezultatele arată că:
- unul din șapte alergători care au participat la eveniment s-a îmbolnăvit după ce s-a terminat.
- alergătorii care se antrenează mai mult de 60 de mile pe săptămână în cele două luni anterioare cursei, și-au dublat șansele de boală în comparație cu cei care se antrenează mai puțin de 20 de mile pe săptămână.
dar antrenamentul moderat regulat pare, de asemenea, să ofere protecție împotriva răcelilor. Optzeci la sută dintre pasionații de fitness, de exemplu, au raportat într-un sondaj recent că au mai puține răceli decât colegii lor inactivi.
deci, ce este un antrenor să se gândească?
prea mult exercițiu suprimă funcția imunitară
deși exercițiile moderate pot ajuta la protejarea sportivilor de boală, antrenamentul prea lung la o intensitate prea mare pare să facă sportivii mai susceptibili la boli.
cercetările de laborator arată că sportivii care exercită la o intensitate ridicată timp de 90 de minute sau mai mult experimentează o scădere abruptă a funcției imune care poate dura până la 24 de ore. Scăderea funcției imune pare să fie cauzată de creșterea hormonilor de stres eliberați în timpul și după efort intens. Aceasta este ceea ce imunologii de exerciții cred că permite virușilor deja în organism să se răspândească și să câștige un punct de sprijin.
odihnește-te sau exersează când ești bolnav?
iată câteva instrucțiuni de exercițiu de urmat dacă un atlet este bolnav. Nu uitați să consultați întotdeauna un medic dacă există vreo îndoială cu privire la siguranța unui sportiv:
dacă simptomele sunt de la gât în sus (de ex., congestie nazală de la răceala obișnuită), exercițiul moderat, supravegheat ar trebui să fie acceptabil.
când simptomele sunt răspândite în tot corpul, cum ar fi febră, frisoane sau dureri musculare asociate cu gripa, cea mai sigură abordare este evitarea tuturor exercițiilor fizice până când simptomele dispar complet. În acel moment, ar trebui urmată o revenire lentă la o rutină normală de exerciții fizice.
nu încercați niciodată să „transpirați” o boală febrilă cu exerciții intense. La unii sportivi, exercițiile fizice atunci când sunt bolnavi pot duce la o afecțiune grav debilitantă cunoscută sub numele de sindrom de oboseală post-virală. Simptomele includ slăbiciune, oboseală crescută, infecții frecvente și depresie și pot persista câteva luni sau chiar ani.
găsirea pragului
pe baza cunoștințelor actuale, o bună funcție imună poate fi menținută prin consumul unei diete bine echilibrate, consumând multe lichide, menținând stresul vieții la un nivel minim, Dormind adecvat, antrenându-se la nivelurile de intensitate adecvate și permițând suficient timp pentru recuperarea de la exerciții fizice.
în timp ce unii sportivi au sisteme imunitare robuste care pot face față unor sarcini substanțiale de antrenament, alții se pot descompune la niveluri mult mai scăzute. Cu ajutorul antrenorului lor, fiecare sportiv ar trebui să-și găsească propriul prag de antrenament și să evite împingerea în zona de suprimare a imunității și creșterea ratelor de boală.
orientări practice pentru reducerea riscului de infecție
pentru a reduce riscul de supresie imună și boală, sportivii ar trebui să urmeze aceste recomandări practice:
- mențineți stresul vieții la minimum.
- mâncați o dietă bine echilibrată pentru a menține bazinele de vitamine și minerale la niveluri optime.
- folosiți băuturi cu carbohidrați înainte, în timpul și după evenimente de cursă sau lupte grele de antrenament. Studiile arată că ingestia de băuturi cu carbohidrați în timpul exercițiilor prelungite și intense menține nivelul zahărului din sânge și hormonii de stres scăzut, rezultând o funcționare mai bună a sistemului imunitar.
- evitați suprasolicitarea și oboseala cronică.
- ia somn adecvat pe un program regulat.
- evitați pierderea rapidă în greutate.
- evitați să puneți mâinile la ochi și nas (o cale principală de introducere a virușilor în organism).
- sportivii care concurează în lunile de iarnă ar trebui să primească vaccinuri antigripale.
David C. Nieman, Dr. P. H., este profesor la Departamentul de sănătate și științe ale exercițiilor fizice și director al Laboratorului de performanță umană de la Universitatea de Stat Appalachian din Boone, N. C.