Provocare gratuită de Vacanță de 6 săptămâni

această provocare de 6 săptămâni pentru alimentație curată și antrenament este perfectă pentru începători sau chiar pentru cei avansați și care caută ceva nou. Este gratuit și se construiește în fiecare săptămână, astfel încât să începeți mici și rapid rack până victorii pentru a vă menține în mișcare înainte!

deși trăim un stil de viață sănătos pe tot parcursul anului, este întotdeauna plăcut să ai ceva de așteptat ca o modalitate de a da lucrurile la o notă. M-am gândit să împărtășesc o mică provocare pe care am creat-o pentru mine. Puteți adapta acest lucru la obiectivele dvs. specifice și am subliniat modul în care îl ajustez/îl adaug mai jos.

Related: 5 lucruri pe care le-am făcut pentru a menține un stil de viață sănătos pentru 7 + ani

notă: Când am lansat prima dată această provocare, eram la șase săptămâni de la o călătorie, de aceea am numit-o provocarea vacanței de 6 săptămâni. Cu siguranță nu trebuie să plecați în vacanță pentru a face acest lucru – o puteți face oricând.

6 săptămâni de vacanță provocare

când vezi 4x greutate de formare și 3x cardio, asta nu înseamnă că sunteți de lucru afară de șapte zile pe săptămână. Aveți întotdeauna nevoie de 1-2 zile de odihnă pe săptămână. Deci, ai putea face cardio după antrenamentul cu greutăți sau în zilele în care nu te antrenezi cu greutăți – asigură-te că îți iei zilele de odihnă!

greutate de formare sfaturi

• depună eforturi pentru cel puțin 20-30 de minute de greutate de formare
• avem planuri de antrenament care te plimbi prin fiecare pas (a se vedea mai jos)
• comutați-l cu unul dintre antrenamentele noastre gratuite de formare greutate

CARDIO Sfaturi

• străduiți-vă pentru cel puțin 30 de minute de cardio de ardere a grăsimilor
• avem antrenamente cardio din belșug, găsiți-vă preferatul aici

sfaturi alimentare curate

• nu trebuie să vă lipsiți doar pentru că evitați sifonul, mâncarea nesănătoasă etc. Încercați una dintre cele mai populare rețete ale noastre, nu puteți greși!
• aveți nevoie de un plan de masă? Avem un plan de masă de 1.500 de calorii și un plan de masă de 1.800 de calorii
• găsiți un bar de proteine care mănâncă curat (Verificați conținutul de zahăr pe al vostru! Am analizat barurile noastre preferate de proteine sănătoase aici.) și / sau curat mananca pudra de proteine pe care le iubesc (folosind acestea ca înlocuitori de masă atunci când sunteți ocupat va ajuta să stați pe drumul cel bun)
• aroma apa! Încercați una dintre rețetele noastre:
  • Jillian Michael ‘ s Detox Water
  • răcoritoare oțet de mere Detox Water
  • Strawberry Lemonade Detox Water
  • castravete Lime Skinny Water
  • Strawberry castravete cu aromă de apă

adăugările mele personale

• Yoga 2x pe săptămână
• discuție de sine pozitivă
• fără comparație
• urmăriți-mi mâncarea + antrenamentele
• fără grăsimi excesive (ați văzut cum arată o porție reală de migdale!?)

Alăturați-vă mie lucrând folosind unul dintre planurile noastre complete de antrenament de mai jos, combinate cu această provocare.

mai jos sunt planurile de 4 săptămâni pe care le avem disponibile:

• ea transpiră 4 săptămâni Extreme Shred
• corp ocupat plan de antrenament de 4 săptămâni

avem, de asemenea, următoarele planuri de antrenament pe termen lung:

• ea transpiră 12 săptămâni de transformare
• ea transpiră 12 săptămâni Run Builder
• ea rulează șase punctul doi
• ea rulează treisprezece punctul unu
• ea rulează acest maraton

dacă aveți de gând pe a lua pe această provocare Urmați-ne pe Instagram, Pinterest, și Facebook, astfel încât să nu pierdeți nimic! Alăturați-vă provocării noastre 13 To Clean și provocării de viață sănătoasă pentru mai multe informații despre trăirea unui stil de viață sănătos.

căutați o versiune imprimabilă a acestei provocări? Te-am acoperit! Alăturați-vă newsletter-ului nostru și veți fi dus imediat la o versiune imprimabilă alb-negru! Luați provocarea imprimabilă aici.

ați putea fi, de asemenea, interesat de:

• cum intra în Fitness ruinat imaginea corpului meu
• 10 Sfaturi pentru a rămâne motivați pentru antrenamentele
• 7 Sfaturi pentru a Slim jos pentru următorul eveniment mare

să ne fie antrenori personali cu detaliate 4, 6 și 12 săptămâni ea transpirații planuri de antrenament! Vă ghidăm antrenamentul în fiecare zi, spunându-vă exact ce să faceți și la ce intensitate să lucrați. Avem tot ce ai nevoie! Află mai multe!