prima dată în viața mea face orice fel de puterea de formare. A început cu AX1. Iată rezultatele după 3 luni măsurate de DEXA…
despre mine: 50 yo, 5 ’11”, 160 lbs (73kg) și >23% grăsime corporală la începutul celor 3 luni, ceea ce înseamnă că eram tipul slab-gras cu IMC” bun”, dar foarte puțin mușchi (LMI-ul meu era deosebit de sărac-aproximativ percentila 5 a bărbaților 23-75). Sunt inginer și am stat în spatele unui birou în ultimii 25 de ani. De-a lungul ultimilor 10 ani sau cam asa ceva am controlat de greutate prin reducerea de calorii, dar nici un exercițiu real, astfel metabolismul meu a fost lent la început.
de ce DEXA? Sunt mare pe măsurarea progresului. După cum se spune, nu puteți îmbunătăți ceea ce nu puteți măsura. Fiind slab-grăsime, nu am fost neapărat în căutarea de a schimba greutatea mea; am vrut să câștige musculare în timp ce în scădere unele de grăsime; asta a însemnat scara nu a fost de mult folos. De fapt, greutatea mea se încheie după 3 luni a fost în termen de 1,2 kg de greutatea mea de pornire. Sunt destul de norocos pentru a avea acces la un scanner DEXA în zona mea, astfel încât a devenit meu du-te-la sistem pentru a obține rezultate non-subiective. Oglinda oferă și un feedback bun, dar este foarte frumos să ai statistici cuantificate de la DEXA.
rezultate: următoarele sunt statistici din două scanări DEXA luate la distanță de 3 luni. Primul a fost luat în săptămâna a treia a programului AX1 one, iar al doilea a fost luat pe măsură ce încep programul BEAXST pe care îl fac acum.
10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1imaginile DEXA scan sunt aici
sunt extrem de mulțumit de aceste rezultate. +7.8 lbs de masă slabă în 3 luni este un câștig imens în ochii mei. În același timp, scăderea a 6,7 lbs de grăsime este un bonus frumos.
BMC a crescut, de asemenea, ceea ce este bun pentru mine. 0.1 lbs nu este mult, dar cel puțin se mișcă în direcția cea bună (am osteopenie care este comună în familia mea (adică genetică)).
în cele din urmă, numărul meu LMI crește de la aproximativ percentila 5 la aproximativ percentila 20 (de bărbați 23-75).
ar fi interesat de ceea ce cred alții despre acest rezultat. Sunt aceste numere la capătul înalt al ceea ce este realizabil peste 3 luni, având în vedere că m-am concentrat pe construirea masei slabe sau există îmbunătățiri semnificative pe care le-aș putea face dacă aș schimba programul/dieta/etc.?
alte puncte de interes:
- nu am urmat direct planul de masă AX1, deși urmez câteva dintre principiile lui Jeff în jurul dietei. Sunt folosind MFP pentru a urmări calorii / macro-uri. Mi-aș stabili numerele macro țintă, aș merge timp de 2-4 săptămâni și apoi aș ajusta astfel încât să nu pierd în greutate-nu am vrut să sacrific construirea masei slabe pentru pierderea de grăsime.
- ambele scanări DEXA au fost făcute dimineața, postite, pe aceeași mașină.