foarte lung, dar sper că poate ușura orice griji sau confuzie pe care le-ați putea avea.
în primul rând, nu sunt absolut nici un fel de expert. Pot oferi doar propria mea experiență și lucruri pe care le-am auzit de la profesorii mei.
este uimitor pentru mine că nu ați experimentat niciodată durere de la întindere înainte. Pur și simplu nu m-am gândit niciodată că asta nu ar fi o experiență normală. Dar am crescut studiind balet, yoga, pilates etc., așa că a fi dureros de la întindere a fost tipic vieții mele de la săptămână la săptămână.
există cu siguranță ‘niveluri’ de durere de care ar trebui să fiți conștienți. Dacă trec printr-o rutină normală de întindere în fiecare zi, probabil că nu aș simți nimic a doua zi. Dacă îmi împing în mod activ flexibilitatea dincolo de normal, mă aștept să am o durere plictisitoare în acele zone a doua zi. Dacă mă împing cu adevărat cu un antrenament intens de yoga sau ceva de genul… Știu că voi fi dureros și strâns în acele zone pentru câteva zile.
este absolut posibil să exagerăm și este foarte periculos. Puteți hiperextinde și trage lucrurile. Pentru mine, poate doar pentru că am o mulțime de experiență cu sentimentul acestor niveluri diferite de durere, sentimentul de durere suprasolicitată este diferit de durerea sănătoasă. Mi-am întins prea mult hamstrings de câteva ori (ale mele sunt scurte și le-am împins prea departe din disperare. Prost. Lol) și acesta este un tip acut, mai ascuțit de durere. Întinderea mușchilor deja dureroși a doua zi poate fi incomodă, dar totuși se simte bine. Un mușchi suprasolicitat strigă la mine să mă opresc și că nu ar trebui să merg mai departe. Și asta va însemna, de asemenea, să nu întind acel mușchi timp de câteva luni, probabil, pentru că l-am rănit.
presupun că nu te-ai rănit. Te-ai întins într-un fel în care nu ai mai făcut-o până acum. În cazul în care pare a fi cazul, aș sugera o combinație de odihnă și întindere. Nu vă întindeți deloc fără a fi încălzit. În timp ce te doare, este bine să ai o întindere ușoară. Foarte blând. Obisnuieste-te cu durerea din muschi. Deplasați-vă ușor prin unele dintre întinderile pe care le-ați făcut anterior. Nu împinge. În funcție de cât de dureros sunteți, durerea se va disipa în două sau trei zile. Ascultă-ți corpul. Întinde-te din nou când se simte bine. Este benefic să te întinzi ușor atunci când te doare, deoarece promovează mai multă flexibilitate și te menține flexibil în timp ce mușchii se obișnuiesc cu lucruri noi.
o comparație bună ar putea fi un masaj. Unul intens va fi dureros într-un fel. Dar este un fel de Alinare a durerii care se simte frumos. Întinderea și întinderea cu mușchii dureroși se simte așa. Dar imaginați-vă un masaj la un braț rupt sau o rană deschisă sau o gleznă luxată. Au, au, au. Oprește-te! Asta ar fi rău. Întinderea pe mușchii suprasolicitați se simte așa.
dacă încercați să obțineți flexibilitate, cel mai rău lucru de făcut este să nu faceți nimic (cu excepția cazului în care sunteți rănit). Dacă vă lăsați mușchii ne-lucrați, reci și stagnați până când nu mai sunteți răniți, veți pierde orice lucrare pe care ați făcut-o pentru a câștiga acea durere. Așa că întindeți-vă și mișcați-vă puțin când vă doare, păstrați-l ușor și ușor. Construiți din nou până la mai multă intensitate în câteva zile.