cum arăta rutina de antrenament a lui Kobe Bryant?
Kobe Bryant a fost un fost jucător american de baschet și a fost unul dintre cei mai de succes și mai populari jucători de baschet din vremea sa.
Bryant a devenit unul dintre puținii jucători care au fost recrutați în NBA direct de la liceu. A stabilit mai multe recorduri și a primit multe premii.
în cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Kobe Bryant:
statistici actuale
- înălțime: 198 cm– 6’6″
- greutate: 96 kg – 212 de lire sterline
- vârsta: 41 de ani (1978-2020)
- Data nasterii: 23 August, 1978
- premii: NBA Cel mai valoros jucător de atribuire, câștigător, 2008
principiile antrenamentului
Kobe Bryant a avut un mod unic de antrenament în afara sezonului său, care este cel mai bine cunoscut sub numele de antrenamentele 666. Numele antrenamentului vine de la Bryant pentru că a lucrat 6 zile pe săptămână, 6 ore pe zi și 6 luni pe an.
această rutină de 6 ore este împărțită în 2 ore de abilități de baschet, haltere și lucrări de urmărire.
Kobe Bryant antrenament de rutină
Kobe Bryant a fost cunoscut pentru a avea o metodă de formare nebun. Când a fost în afara terenului de baschet accentul său principal a fost de a crește rezistența și puterea de a face o mulțime de greutate de formare.
după cum sa menționat mai sus, el obișnuia să lucreze șase zile pe săptămână. Bryant a efectuat în general 8-12 repetări pe exercițiu, care este cel mai bun loc pentru atingerea hipertrofiei musculare.
iată rutina de antrenament a lui Kobe Bryant:
luni și joi: corpul superior
luni și joi, Kobe Bryant a efectuat o rutină a corpului superior făcând 6 exerciții diferite.
Iată rutina superioară a corpului lui Kobe Bryant:
1. Banc de Presa (3-4 seturi, 8-12 repetari)
2. Pulldowns Lat (3-4 seturi, 8-12 repetari)
3. Presă înclinată (3-4 seturi, 10-12 repetări)
4. Presă militară (3-4 seturi, 8-12 repetări)
5. Bucle Bicep (3-4 seturi, 10-12 repetări)
6. ISO țineți push-up-uri (3-4 seturi, 10-12 repetari)
marți și vineri: Olympic Lifts
marți și vineri, el a lovit o rutină de ridicare olimpică făcând 6 exerciții diferite.
Iată rutina de ridicare olimpică a lui Kobe Bryant:
1. Deadlift cu picioare rigide (3-4 seturi, 8-12 repetări)
2. Deadlift românesc (3-4 seturi, 10-12 repetări)
3. Curat trage (3-4 seturi, 8-12 repetari)
4. Gantera laterală ridică (3-4 seturi, 8-12 repetări)
5. Scufundări de bare (3-4 seturi, 8-12 repetări)
6. Triceps Pressdown (3-4 seturi, 8-12 repetari)
miercuri și sâmbătă: Corpul inferior
miercuri și sâmbătă, Bryant a efectuat o rutină inferioară a corpului făcând un total de 5 exerciții diferite, cu o medie de 3 seturi și 10 repetări.
Iată rutina inferioară a corpului lui Kobe Bryant:
1. Ghemuit spate / ghemuit față (3-4 seturi, 10-12 repetări)
2. Bucle pentru picioare (3-4 seturi, 10-12 repetări)
3. Extensii pentru picioare (3-4 seturi, 8-12 repetări)
4. Creșterea vițelului (3-4 seturi, 10-12 repetări)
5. ABS abdomene (3-4 seturi, 10-12 repetari)
duminică: odihnă
Duminică, Kobe Bryant recuperat de la antrenament lui.
dieta Kobe Bryant
Kobe Bryant a urmat o dietă strictă, iar Lakers a angajat un consultant în nutriție care i-a ajutat pe toți jucătorii să rămână la o dietă sănătoasă și curată. Dieta conține proteine și legume animale hrănite cu iarbă.
Kobe Bryant a băut o tonă de apă pentru a rămâne hidratat și pentru a-și menține nivelul de energie și pentru a evita crampele în timpul antrenamentelor sale intense.
iată dieta lui Kobe Bryant:
mic dejun
- ceai verde
- omletă de ou
- fructe
- fulgi de ovăz
prânz
- legume verzi
- ulei de măsline
- pește sălbatic prins
cina
- quinoa
- proteine slabe
suplimente
Kobe Bryant folosit următoarele suplimente pentru a ajuta la combustibil câștigurile sale:
- ulei de pește
- shake-uri proteice
- bulion de oase