rutina de antrenament Kobe Bryant

cum arăta rutina de antrenament a lui Kobe Bryant?

Kobe Bryant a fost un fost jucător american de baschet și a fost unul dintre cei mai de succes și mai populari jucători de baschet din vremea sa.

Bryant a devenit unul dintre puținii jucători care au fost recrutați în NBA direct de la liceu. A stabilit mai multe recorduri și a primit multe premii.

în cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Kobe Bryant:

statistici actuale

  • înălțime: 198 cm– 6’6″
  • greutate: 96 kg – 212 de lire sterline
  • vârsta: 41 de ani (1978-2020)
  • Data nasterii: 23 August, 1978
  • premii: NBA Cel mai valoros jucător de atribuire, câștigător, 2008

principiile antrenamentului

Kobe Bryant a avut un mod unic de antrenament în afara sezonului său, care este cel mai bine cunoscut sub numele de antrenamentele 666. Numele antrenamentului vine de la Bryant pentru că a lucrat 6 zile pe săptămână, 6 ore pe zi și 6 luni pe an.

această rutină de 6 ore este împărțită în 2 ore de abilități de baschet, haltere și lucrări de urmărire.

Kobe Bryant antrenament de rutină

Kobe Bryant a fost cunoscut pentru a avea o metodă de formare nebun. Când a fost în afara terenului de baschet accentul său principal a fost de a crește rezistența și puterea de a face o mulțime de greutate de formare.

după cum sa menționat mai sus, el obișnuia să lucreze șase zile pe săptămână. Bryant a efectuat în general 8-12 repetări pe exercițiu, care este cel mai bun loc pentru atingerea hipertrofiei musculare.

iată rutina de antrenament a lui Kobe Bryant:

luni și joi: corpul superior

luni și joi, Kobe Bryant a efectuat o rutină a corpului superior făcând 6 exerciții diferite.

Iată rutina superioară a corpului lui Kobe Bryant:

1. Banc de Presa (3-4 seturi, 8-12 repetari)

2. Pulldowns Lat (3-4 seturi, 8-12 repetari)

3. Presă înclinată (3-4 seturi, 10-12 repetări)

4. Presă militară (3-4 seturi, 8-12 repetări)

5. Bucle Bicep (3-4 seturi, 10-12 repetări)

6. ISO țineți push-up-uri (3-4 seturi, 10-12 repetari)

marți și vineri: Olympic Lifts

marți și vineri, el a lovit o rutină de ridicare olimpică făcând 6 exerciții diferite.

Iată rutina de ridicare olimpică a lui Kobe Bryant:

1. Deadlift cu picioare rigide (3-4 seturi, 8-12 repetări)

2. Deadlift românesc (3-4 seturi, 10-12 repetări)

3. Curat trage (3-4 seturi, 8-12 repetari)

4. Gantera laterală ridică (3-4 seturi, 8-12 repetări)

5. Scufundări de bare (3-4 seturi, 8-12 repetări)

6. Triceps Pressdown (3-4 seturi, 8-12 repetari)

miercuri și sâmbătă: Corpul inferior

miercuri și sâmbătă, Bryant a efectuat o rutină inferioară a corpului făcând un total de 5 exerciții diferite, cu o medie de 3 seturi și 10 repetări.

Iată rutina inferioară a corpului lui Kobe Bryant:

1. Ghemuit spate / ghemuit față (3-4 seturi, 10-12 repetări)

2. Bucle pentru picioare (3-4 seturi, 10-12 repetări)

3. Extensii pentru picioare (3-4 seturi, 8-12 repetări)

4. Creșterea vițelului (3-4 seturi, 10-12 repetări)

5. ABS abdomene (3-4 seturi, 10-12 repetari)

duminică: odihnă

Duminică, Kobe Bryant recuperat de la antrenament lui.

dieta Kobe Bryant

Kobe Bryant a urmat o dietă strictă, iar Lakers a angajat un consultant în nutriție care i-a ajutat pe toți jucătorii să rămână la o dietă sănătoasă și curată. Dieta conține proteine și legume animale hrănite cu iarbă.

Kobe Bryant a băut o tonă de apă pentru a rămâne hidratat și pentru a-și menține nivelul de energie și pentru a evita crampele în timpul antrenamentelor sale intense.

iată dieta lui Kobe Bryant:

mic dejun

  • ceai verde
  • omletă de ou
  • fructe
  • fulgi de ovăz

prânz

  • legume verzi
  • ulei de măsline
  • pește sălbatic prins

cina

  • quinoa
  • proteine slabe

suplimente

Kobe Bryant folosit următoarele suplimente pentru a ajuta la combustibil câștigurile sale:

  • ulei de pește
  • shake-uri proteice
  • bulion de oase

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Previous post Psihiatrie de urgență
Next post Știința arată care opțiune de cofeină este cel mai puțin distructivă pentru sănătatea ta