Ryan Gosling a jucat în filmele ‘The Notebook’, ‘Drive’, ‘The Nice Guys’, The Big Short’ și multe altele.
Gosling este aproximativ înălțimea medie, ceea ce îl face la fel de înalt ca trio-ul Chris: Chris Pratt, Chris Hemsworth și Chris Evans. El este încă mai scurt decât tipi ca Bautista, Muntele, Dwayne Johnson și Jason Momoa.
pentru multe dintre rolurile sale, Gosling a prezentat un fizic slab, cu un pachet de șase.
în cadrul acestui articol vom discuta despre rutina de antrenament și dieta lui Ryan Gosling:
statistici actuale
Înălțime: 6’1
Greutate: 180 lbs
vârsta: 38 de ani
Data nasterii: 12 noiembrie 1980
locul nașterii: Londra, Canada
Premii: câștigător Globurile de Aur, 2017
principii de antrenament
în cadrul rutinelor Gosling, îi place în mod normal cardio. În ceea ce privește seturile și repetările, îi place să facă 3-5 seturi pentru fiecare exercițiu și primul lucru este încălzirea și după aceea finala. De asemenea, îi place să facă multe exerciții diferite.
rutina de antrenament a lui Ryan Gosling
cu o nutriție adecvată, fizicul lui Gosling poate fi cu siguranță realizabil cu 3-4 zile pe săptămână.
acestea fiind spuse, 5 + zile va ajuta cu siguranta accelera acest proces, dacă sunteți în căutarea de a lua o abordare similară. Am de gând să program pentru 5 zile. Simțiți-vă liber să procedați cum vă simțiți în formă.
iată rutina de antrenament a lui Ryan Gosling:
luni: piept, Cardio și Abs
în cadrul acestei rutine, Gosling efectuează 13 exerciții, dar pentru un total de 4 seturi și 10 repetări.
Iată rutina toracică, cardio și abs a lui Ryan Gosling:
1. Întindere și plimbare ușoară / jogging
2. 20-30 min de anduranță sau de formare HIIT
3. Banc de Presa mreana (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetari)
4. Flys cablu (3 seturi, 10 repetari)
5. Presă hexagonală (3 seturi, 10 repetări)
6. Presă cu gantere înclinată (3 seturi, 10 repetări)
7. Dumbbell înclină piept Flys (3 seturi, 10 repetari)
8. Mașină declin presă (3 seturi, 10 repetari)
Circuit Ab după cum urmează (2 runde):
9. 50 abdomene
10. 25 ridicări de picioare (de pe podea sau de pe mașină)
11. 25 Flutter Lovituri
12. 25 Secunde Inversă Superman Hold
13. Scânduri pentru 60 de secunde (2 seturi)
marți: spate, Cardio și Abs
marți, Gosling vizează înapoi, cardio și abs. Există 8 exerciții diferite în spatele lui Randy, cardio și rutina abs.
Iată rutina de spate, cardio și abs a lui Ryan Gosling:
1. Întindere și plimbare ușoară / jogging
2. 10-20 min de anduranță sau de formare HIIT
3. Deadlift (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetări)
4. Prindere largă trage up-uri (3 seturi, 10 repetari)
5. Rânduri de bare (3 seturi, 10 repetări)
6. Trageri laterale (3 seturi, 10 repetări)
7. Rânduri de cablu (3 seturi, 10 repetări)
8. Închidere de prindere (3 seturi, 10 repetări)
miercuri: brațe, Cardio și Abs
miercuri, Ryan efectuează o rutină de braț, cardio și abs, concentrându-se pe cele 13 exerciții majore. Fiecare set este în jur de 10 repetări.
Iată rutina de brațe, cardio și abs a lui Ryan Gosling:
1. Întindere și plimbare ușoară / jogging
2. 10-20 min de anduranță sau de formare HIIT
3. Bucle Bicep cu gantere (3 seturi, 10 repetări)
4. Lovituri cu gantere (3 seturi, 10 repetări)
5. Bucle ciocan cablu (3 seturi, 10 repetari)
6. Pushdowns cablu (3 seturi, 10 repetari)
7. Bucle predicator (3 seturi, 10 repetari)
8. Extensie aeriană Tricep (3 seturi, 10 repetări)
9. 50 abdomene
10. 25 ridicări de picioare (de pe podea sau de pe mașină)
11. 25 Flutter Lovituri
12. 25 Secunde Inversă Superman Hold
13. Scânduri pentru 60 de secunde(2 seturi)
joi: Umeri și Cardio
Joi, Ryan își lovește umerii și rutina cardio pentru 8 exerciții.
iată umerii și rutina cardio a lui Ryan Gosling:
1. Întindere și plimbare ușoară / jogging
2. 20-30 min de anduranță sau de formare HIIT
3. Presă militară (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetări)
4. Flys umăr (3 seturi, 10 repetari)
5. Ridicări ale umărului Barbell (cot cot) (3 seturi, 10 repetări)
6. Ridicări frontale cu gantere (brațe drepte) (3 seturi, 10 repetări)
7. Dumbbell sau barbell ridică din umeri (3 seturi, 10 repetări)
8. Arnold Prese(3 seturi, 10 repetări)
vineri: picioare, Cardio și Abs
vineri, Ryan lovește o rutină de antrenament pentru picioare, cardio și abs, făcând 13 exerciții diferite cu 10 repetări și 3 seturi.
Iată rutina lui Ryan Gosling pentru picioare, cardio și abs:
1. Întindere și plimbare ușoară / jogging
2. 20-30 min de anduranță sau de formare HIIT
3. Genuflexiuni spate (4 seturi, 10, 8, 5, 3 repetari)
4. Bucle Hamstring (3 seturi, 10 repetări)
5. Ridicări de vițel (3 seturi, 10 repetări)
6. Dumbbell Lunges (3 seturi, 10 repetări)
7. Trepte ponderate (3 seturi, 10 repetări)
8. Genuflexiuni față (3 seturi, 10 repetari)
Circuit Ab după cum urmează (2 runde):
9. 50 abdomene
10. 25 ridicări de picioare (de pe podea sau de pe mașină)
11. 25 Flutter Lovituri
12. 25 Secunde Inversă Superman Hold
13. 2 seturi de scânduri timp de 60 de secunde
sâmbătă și duminică: odihnă
atât sâmbăta, cât și duminica sunt folosite pentru odihnă.
dieta lui Ryan Gosling
Ryan trebuie să-și ia nutriția foarte în serios. Gosling îi place postul și acesta este procesul ciclismului strategic al perioadelor de mâncare cu perioade de non-mâncare.
nu implică să mergi zile întregi fără mâncare, ci mai degrabă implică ajustări ale calendarului mesei pentru a efectua o serie de răspunsuri hormonale.
Iată dieta lui Ryan Gosling:
masă 1:
- pâine integrală
- iaurt simplu
- fructe
- Shake proteic
masă 2:
- peste
- legume
- orez
masa 3:
- Banana
- Shake proteic
masă 4:
- piept de pui
- cartof dulce
- nuci
- salată verde
suplimente
Ryan Gosling folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- Optimum 100% zer Natural
- MHP Probolic-SR alimentator muscular
- Vega complete Whole Food Health Optimizer
rezumat
Ryan Gosling este un actor și regizor Canadian cel mai bine cunoscut pentru rolul principal în drama romantică, ‘notebook’. A apărut în mai multe filme de mare succes de la Hollywood, cum ar fi ‘Half Nelson’ și ‘Lars and The Real Girl’, pentru care a primit numeroase nominalizări la premii.
actorul talentat are un corp uimitor și i-a influențat cu adevărat pe mulți prin antrenamentul și dieta sa.