nu mi-am dat seama cât de nerăbdătoare am fost până nu am avut copii. Copiii mei păreau să scoată la iveală toate aceste emoții ascunse în mine! Mi-am dat seama repede că nu eram cea mai răbdătoare mamă.
cu 3 copii există întotdeauna zgomot în casa noastră. De obicei, în jurul orei cinei, simt că furia începe să fiarbă în corpul meu.
mi-e foame! Pot să iau o gustare? Când este gata cina? Dar nu-mi place asta pentru cină (whine whine whine).
toate în timp ce copilul plânge la picioarele mele în timp ce încerc să pun ceva în siguranță în cuptor.
AHHHHH!!!
ai fost vreodată acolo?
dacă răspunsul este da, sunteți normal. Ca mame există momente în care ne simțim frustrați. Asta e inevitabil.
mai ales trăind în aceste vremuri de incertitudine nivelurile de stres sunt cu siguranță sporite. Deci, este firesc ca atunci când copilul tău îți testează răbdarea sau copilul se plânge toată ziua, începi să te simți iritat.
dar există strategii pe care le putem folosi pentru a fi o mamă mai răbdătoare cu bebelușii, copiii mici și copiii.
în această postare vă împărtășesc trei moduri de a rămâne calm și de a nu vă pierde cumpătul. Continuați să citiți pentru a afla cum puteți fi mai răbdători cu copiii!
RELATED: modalități de a găsi pace în casele noastre în această perioadă stresantă. Citește și: cum de a crea case pașnice familiile doresc să vină acasă la
Pierderea Răbdării? Ți-Ai Pierdut Cumpătul? Există ajutor!
este normal să te simți iritat. Nu ne putem aștepta să nu ne simțim niciodată frustrați ca mamă. Dar putem găsi modalități de a face față pozitiv acestei frustrări. Găsiți modalități de a face față dificultăților vieții fără a țipa la copiii noștri tot timpul.
ca psiholog și mamă, am găsit o modalitate de a-mi gestiona frustrarea și de a nu-mi pierde calmul în fiecare zi.
care este primul pas?
în primul rând, trebuie să ne verificăm gândurile.
de obicei, după ce îmi pierd cumpătul și țip la copiii mei, încep să plângă.
într-o zi, în timp ce stăteam cu copilul meu plângând, m-am săturat să mă simt furios. Mi-am dat seama că trebuie să preiau controlul gândurilor mele.
când gândurile mele scapă de sub control, atunci furia începe să clocotească și inevitabil începe să țipe.
dar cum să mă opresc și să fac asta în căldura momentului?
primul pas pentru a-ți schimba gândurile este să recunoști ceea ce gândești.
vreau să împărtășesc cu voi triunghiul cognitiv. Acest lucru este ceva ce am învățat ca student absolvent în psihologie și mi-a schimbat viața de gândire pentru totdeauna.
gândurile, comportamentul și sentimentele noastre sunt toate conectate. Dacă vrem să schimbăm modul în care ne simțim (frustrați, copleșiți) sau să ne schimbăm comportamentul (strigând la copii), putem face acest lucru schimbându-ne gândurile.
sună simplu, știu. Dar când facem un pas înapoi și ne analizăm gândurile, putem realiza că multe dintre gândurile noastre nu sunt utile sau raționale.
când încep să mă simt frustrat cu privire la toate întrebările de gustare sau la discuția „m-am plictisit”. Observ că gândurile mele sunt negative.
„de ce mă deranjează mereu? Nu poate altcineva să se ocupe de asta. Vreau doar să fiu singur. Copiii sunt atât de enervanți.”Voi fi sincer, m-am gândit la toate aceste lucruri înainte.
dar nu sunt de ajutor. Când copiii mei îmi apasă butoanele și sunt deja într-o spirală de gândire descendentă, rezultatul nu va fi bun.
Deci, în schimb, trebuie să-mi verific gândurile și să-mi spun „este în regulă dacă plânge puțin. Poți să o ignori. Acest moment va trece.”
apoi impune-ți limita (spunând Nu gustării înainte de cină) și încearcă să ignori restul.”
alteori îmi spun „este greu. E în regulă dacă sunt puțin plângători. Vom trece prin asta împreună. Ce pot face acum pentru a aduce o bucurie înapoi în casa noastră?”
în loc să mă concentrez pe negativ, opresc gândirea proastă și încerc să reformulez situația. Se poate merge chiar și în măsura în care scrie în jos 3 lucruri sunt recunoscător pentru chiar în acest moment pentru a ajuta comuta creierul meu în cealaltă direcție.
Pasul 2: trebuie să identificăm declanșatoarele noastre.
dacă vrem să nu mai strigăm la copiii noștri, trebuie să fim conștienți de propriile noastre emoții și sentimente. Suntem la un punct de fierbere? Cum ne simțim? Există lucruri pe care le putem face pentru a ne opri înainte de a ajunge la acest punct de fierbere?
GĂSIȚI DECLANȘATOARELE.
pentru mine se simte obosit. Când nu dorm suficient, sunt mult mai probabil să-mi pierd cumpătul.
anxietatea inițială este alta. Când sunt neliniștit, îmi afectează întreaga casă. Apoi am devenit mai puțin răbdător cu copiii mei.
deci, care sunt declanșatoarele tale?
dacă somnul este o prioritate pentru dvs., atunci trebuie să începeți să îl faceți o prioritate.
dacă a face cina fără întrerupere este un declanșator, atunci gândiți-vă la modalități de a face față acestui moment al zilei înainte de a se întâmpla.
pot pune o tavă de legume proaspete pentru copii la gustare? Ce zici de planificare timp ecran în timpul cina prep?
oricare ar fi declanșatoarele dvs., faceți un pas înapoi și faceți brainstorming soluții.
faceți acest lucru astfel încât să împiedicați să ajungeți la punctul de fierbere și chiar dacă ajungeți la punctul de fierbere, aveți un plan concret pentru a ajuta la descalificare.
întreabă-te: Cum pot îmbunătăți situațiile care tind să mă streseze cel mai mult?
fie că este vorba de măsuri preventive sau lucruri pe care le puteți face în acest moment, gândiți-vă la asta.
din când în când este bine să faci o autoanaliză și să vezi cum te descurci. Nu lăsa sentimentele tale mari să ajungă la un punct de fierbere.
luați câteva momente înainte de a ajunge la punctul de rupere pentru a reîmprospăta și reseta.
maternitatea este grea. Nu putem face asta singuri. Dacă aveți nevoie de” me-time ” pentru a reîmprospăta, încercați să găsiți modalități de a adăuga acest lucru în ziua dvs.
fie că este vorba cere soțul / soția pentru ajutor, familia sau prietenii pentru câteva ore de babysitting. Fă-o. Fă-o pentru tine și familia ta.
este în regulă să ceri ajutor sau să ceri o pauză. Nu te face o mamă rea. Te face om.
Pasul # 3: Găsiți perspectiva
o altă strategie care m-a ajutat de nenumărate ori este să găsesc perspectiva. Acest lucru este atât de important atunci când mă găsesc pierzându-mi răbdarea și gata să țip la copiii mei.
îmi provoc gândurile și îmi spun că această etapă nu va dura pentru totdeauna.
va fi o vreme când voi putea găti cina fără întrerupere. Un moment în care dorm toată noaptea. Indiferent de stadiul în care te afli, nu va fi așa tot timpul.
de asemenea, amintiți-vă că nu sunteți singuri în acest sens. Este normal să ai momente de confruntare. Dacă îți pierzi cumpătul, nu ești un eșec.
îndrăznesc să spun chiar că este în regulă dacă copiii tăi văd că o pierzi din când în când. Copiii noștri trebuie să știe că suntem oameni. Viața e grea. Toată lumea devine frustrat.
este modul în care ne descurcăm cu această frustrare. Dacă l-ai pierdut pe copiii tăi și ai spus lucruri pe care le regreți, vorbește-le despre asta. Cere-ți scuze, explică cum te-ai simțit în acest moment.
stai jos cu copiii tăi. Purtați o discuție sinceră despre emoții și cereți-vă scuze dacă aveți nevoie.
apoi brainstorming împreună modalități de a îmbunătăți situația. Ce ai fi putut face diferit. Arată-le copiilor tăi cum să rezolve problemele lucrând împreună prin asta!
copiii au momente de furie și mama le poate avea și pe ele.
este nerealist să crezi că copiii nu te vor împinge niciodată înapoi sau te vor enerva.
este o parte normală a vieții. Dar puteți învăța instrumentele de care aveți nevoie pentru a rămâne calm și părinte copilul cu bucurie.
în cele din urmă, fii sincer cu tine însuți. Vorbește cu soțul tău despre asta. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor profesional, nu vă fie rușine. Discutați cu un consilier sau medic despre sentimentele dvs. și obțineți ajutorul de care aveți nevoie.