probabil știți deja că soarele este o sursă excelentă de vitamina D.
vitamina D este esențială pentru funcționarea sănătoasă a corpului tău, iar lipsa vitaminei D este legată de depresie — deși, așa cum subliniază această revizuire, nu este clar dacă un deficit de vitamina D provoacă depresie sau invers.
dar există un alt mod în care soarele ne afectează creierul: ritmul circadian.
cu toții avem un „ceas intern” numit ritm circadian care determină când ne simțim somnoroși și când ne simțim alert. Oamenii au evoluat pentru a avea acest ciclu de 24 de ore în sincronizare cu lumina care ajunge pe Pământ. Ne simțim treji și atenți când răsare soarele. Când este întuneric, corpul nostru eliberează melatonină, un hormon care ne ajută să dormim.
când funcționează corect, ritmul circadian nu se referă doar la menținerea sesiunilor de închidere a ochilor: de asemenea, vă ajută să vă păstrați sistemul cardiovascular, sistemul imunitar, sistemul digestiv și alte sisteme corporale sub control. (Cu toate acestea, dacă aveți o tulburare de somn cu ritm circadian, s-ar putea să vă simțiți obosiți în timpul zilei și treji noaptea.)
„la nivel celular, corpurile noastre funcționează așa cum sunt menite: corpurile noastre interpretează lumina ca un semn al momentului în care trebuie să fim treji și ne reglează nivelul de energie, funcția metabolismului, apetitul, funcția imună și chiar echilibrează hormonii”, spune Michael Hamblin, PhD.
Hamblin, profesor asociat de Dermatologie la Harvard Medical School și investigator principal la Wellman Center for Photomedicine de la Massachusetts General Hospital, a publicat peste 300 de articole revizuite de colegi despre terapia cu lumină.
nu este de mirare că atunci când ritmul tău circadian nu se sincronizează, la fel și sănătatea ta mentală.
„depresia și somnul sunt bine cunoscute că se afectează reciproc”, spune Sujay Kansagra, MD, director al Programului de Medicină a somnului neurologic Pediatric al Universității Duke. „Insomnia este o plângere comună în rândul celor care se confruntă cu depresie. În mod similar, a avea o tulburare de somn subiacentă sau privarea cronică de somn vă poate face mai predispus la disfuncții ale dispoziției.”
o revizuire a literaturii din 2013 a remarcat că „aproape toți oamenii care suferă de tulburări de dispoziție au perturbări semnificative în ritmurile circadiene și în ciclul somn/trezire.”
se fac mai multe cercetări cu privire la motivul pentru care ritmul circadian poate afecta sănătatea mintală. Un studiu recent a remarcat că partea creierului implicată în reglarea ritmului circadian este aproape de părțile care reglează starea de spirit.
deoarece atât de mulți dintre noi lucrăm în interior toată ziua și ne uităm la ecrane albastre stimulante noaptea, nu este de mirare că mulți oameni au tulburări de ritm circadian.
din păcate, puțini dintre noi fac legătura între ritmul circadian și sănătatea mintală. Dar există o modalitate destul de ușoară de a ne readuce ritmul circadian pe drumul cel bun.