faceți această foaie pan paleo pui la cuptor pentru o cină ușoară și sănătoasă în timpul săptămânii! Aceste coapse și legume de pui paleo sunt aprobate cu conținut scăzut de carbohidrați, Paleo și whole30. Și doar o tigaie pentru a curăța!
am fost pe o foaie de lovitură tigaie în ultima vreme. Sunt obsedat de rețete ușoare, sănătoase și delicioase și mi se pare că coacerea totul pe o tigaie este una dintre cele mai ușoare modalități de a face acest lucru.
iată câteva dintre rețetele mele preferate de foi:
- o tigaie cârnați, butternut squash și mere
- foaie Pan pui fajitas
- foaie Pan cârnați și legume
și, desigur, acum această foaie pan paleo pui la cuptor este mare pe lista.
când mâncați o dietă fără gluten sau antiinflamatoare, este ușor să pierdeți toate mesele preferate, inclusiv ofertele de pui sau puiul pâine.
există doar ceva reconfortant despre o bucată crocantă și pâine de pui! Așa că am vrut să iau asta și să o transform într-o versiune mai sănătoasă pentru acest pui la cuptor paleo.
nu numai că am făcut un paleo-prietenos preferat, dar am decis, de asemenea, să fac acest pui la cuptor paleo ca rețetă de tigaie. Deci, coaceți o mulțime de legume în același timp cu puiul. Ambele sunt făcute în același timp și aveți o masă întreagă 40 de minute mai târziu!
ce făină folosiți pentru puiul panificat paleo?
cheia acestui pui la cuptor paleo este cantitatea potrivită de pâine pentru a-l face aromat și crocant. Am folosit un amestec de două făină pentru acest pui la cuptor paleo:
- făină de migdale
- făină de Tapioca (amidon) sau făină de săgeată
aceste două făină sunt capse în cămară, așa că le avem mereu la îndemână. Le puteți obține pe amândouă în culoarul de coacere al magazinului alimentar. Este chiar lângă cealaltă făină! De obicei cumpăr marca Bob ‘ s Red Mill.
celălalt lucru care îmi place la această rețetă este că este foarte accesibil. Am toate coapsele noastre de pui în cutia noastră de măcelar și toate legumele de la magazin pentru super ieftine.
puteți folosi piept de pui în loc de coapse de pui?
știu că nu toată lumea este un fan al coapselor de pui, așa că puteți folosi cu siguranță piept de pui! Nu trebuie să faceți nimic special, trebuie doar să urmați instrucțiunile așa cum sunt și să înlocuiți coapsele de pui cu piept de pui dezosat fără piele.
cum se coace puiul paleo:
după ce ați dragat puiul cu ou și amestecul de făină, le veți coace la cuptor. Coaceți carnea de pui timp de 10 minute la 425 Ft F, scoateți și răsturnați apoi puneți-le înapoi în cuptor timp de 10 minute pe cealaltă parte. Scoateți din cuptor și serviți cald!
dacă vă place această rețetă, Nu uitați să mă urmați pe Instagram și să mă etichetați într-o imagine a acesteia cu @wha_mollymade, astfel încât să o pot vedea și să vă prezint!
mai multe rețete de foi:
- o tigaie cârnați, butternut squash și legume
- foaie Pan pui fajitas
- o tigaie cârnați și legume
foaie pan paleo pui la cuptor
imprimare RETETAPIN reteta
ingrediente
pentru legume:
- 2 linguri ulei de măsline
- 1/4 linguriță praf de ceapă
- 1/4 linguriță praf de usturoi
- sare
- piper
- 1 ardei gras galben
- 1 ardei gras roșu
- 1 ceapă roșie
- 1 cană ciuperci feliate
- 2 cani broccoli buchețelele tocat
pentru pui:
- 4-5 pulpe de pui
- 1 cană făină de migdale albite
- 1/3 cană făină de săgeată sau tapioca
- 1/2 linguriță sare kosher
- 1/2 linguriță piper negru
- 1 linguriță boia afumată
- 1/4 linguriță praf de ceapă
- 1/4 linguriță praf de usturoi
- 2 ouă amestecate
instrucțiuni
-
Preîncălziți cuptorul la 425 CTF și tapetați o foaie de copt cu folie de aluminiu sau un covor silpat. Adăugați legume tocate în exteriorul tigaiei, lăsând spațiu în mijloc pentru pui.
-
pregătiți două boluri medii pentru a draga puiul. Într-un bol, combinați făina de migdale, făina de tapioca, sarea, piperul, ardeiul, pudra de ceapă și praful de usturoi. Bateți două ouă împreună în celălalt bol mediu.
-
se usucă puiul apoi, folosind o mână, se adaugă o bucată de pui în ouă și se acoperă complet. Transferați în amestecul de făină și dragați până când un strat gros de făină acoperă puiul. Așezați pe foaia de copt pregătită cu legumele. Repetați procesul cu restul de pui.Asigurați-vă că puiul nu este unul peste celălalt sau nu acoperă legumele.
-
se introduce în cuptorul preîncălzit timp de 10 minute, apoi se scoate, se răstoarnă puiul și se amestecă legumele. Se introduce din nou la cuptor pentru încă 10 minute, pentru un total de 20 de minute.
-
odată coapte, scoateți din cuptor și serviți imediat. De asemenea, puteți servi cu quinoa sau orez.
-
a se păstra într-un recipient etanș până la 3 zile. Reîncălziți în cuptorul cu microunde sau în cuptor.
