- Facebook40
- Pinterest282
odată ce ai un nou – născut, există o întrebare pe care oamenii o vor pune din nou și din nou-cum dorm?’Ca și cum ar fi un fel de măsurare dacă aveți un copil bun sau nu (unii vor întreba pur și simplu ‘sunt un copil bun’ – da Karen, sunt un copil, toți bebelușii sunt buni).
există o așteptare socială că bebelușii sunt meniți să doarmă toată noaptea și, dacă nu, este anormal și, prin urmare, privarea de somn cu un nou-născut este inacceptabilă.
există atât de mulți factori care contribuie la privarea de somn cu un nou-născut, nu este doar dacă micul tău pachet doarme pentru întinderi lungi sau nu. Tocmai te-ai recuperat din creșterea și nașterea unui om, hormonii tăi sunt peste tot, corpul tău se simte străin și lucrează din greu pentru a se recupera, să nu mai vorbim de anxietatea care poate veni și cu un nou-născut.
dar singurul lucru pe care oamenii se concentrează din nou și din nou este dacă bebelușul tău doarme sau nu toată noaptea. Știu, și eu am făcut-o. După ce fiul meu a venit acasă de la NICU, nu mai dormea mai mult de o oră la rând. S-ar trezi la orice zgomot mic, s-ar lupta să se întoarcă la somn și nici măcar nu ar dormi pentru întinderi mai lungi dacă l-aș ține.
aceasta a continuat atât de mult timp. Și am încercat totul. Fiecare sfat care mi-a fost aruncat, l-am urmat. Ai nume, am încercat. Și ghici ce? Nimic nu a funcționat. Eram încă lipsit de somn și nu simțeam că fac față. Până când mi-am dat seama de un singur lucru.
și după ce mi-am dat seama cam la un an cu fiul meu, am aplicat acest lucru foarte devreme cu fiica mea și privarea de somn cu un nou-născut nu m-a deranjat prea mult. Am reușit să fac față mult mai bine.
nu ați crede că un lucru atât de simplu ar putea face o astfel de diferență, dar a făcut-o. Singurul lucru pe care mi l-am dat seama și l-am aplicat a fost acesta:
am încetat să mă aștept ca bebelușul meu să doarmă toată noaptea.
a fost atât de simplu. Heck am fost o femeie matură și nu am putut dormi toată noaptea, de ce mă așteptam copilul meu să?
de îndată ce am renunțat la așteptarea că bebelușul meu ar trebui să doarmă toată noaptea, întreaga mea mentalitate s-a schimbat. În loc să fiu frustrat și enervat când s-a trezit, am acceptat că răspund nevoilor copilului meu. Și apoi am început să învăț mai multe despre neurodezvoltarea bebelușilor și nu e de mirare că nu dorm.
De Ce Este De Așteptat Ca Bebelușii Să Doarmă Toată Noaptea?
știați că întreaga așteptare de a dormi toată noaptea este atât de departe de ceea ce ar trebui să se aștepte de la un copil? Un studiu Canadian a constatat că, până la vârsta de 1 an, doar 57% dintre bebeluși au fost considerați a dormi până la capăt și, în scopul acestui studiu, somnul până la capăt a fost considerat a fi o perioadă de 6 sau mai multe ore.
Imaginați-vă dacă aceasta ar fi o înțelegere comună, cât de diferite ar fi așteptările noastre în ceea ce privește somnul nou-născutului și al sugarului. Și dacă ne ajustăm așteptările, nu suntem la fel de dezamăgiți și nu simțim că facem ceva greșit.
un alt studiu a constatat, de asemenea, că nu există nicio legătură între orele de somn ale unui copil și starea de spirit a mamei. Prin urmare, dacă un copil dormea mai puțin, mama era capabilă să se adapteze și să facă față la fel de bine ca o mamă cu un copil care dormea mai mult.
acest lucru arată că nu este de fapt privarea de somn în sine, care este de a face ne lupta cu copilul nostru nu ‘doarme prin’, este dezamăgirea și sentimentele de eșec pentru că noi credem așteptările societății că acestea ar trebui să fie.
există adesea argumentul că bebelușii au nevoie de somn, că este imperativ pentru ei să învețe să doarmă sau să se liniștească. Un studiu a arătat că nu a existat nicio diferență în neurodezvoltare la bebelușii care au dormit toată noaptea față de cei care s-au trezit frecvent, atâta timp cât numărul de ore de somn necesare a fost îndeplinit.
trezirea nocturnă este biologic normală pentru un copil și se crede că trezirile nocturne pot proteja și copilul de SIDS. Din nou, este doar o credință socială că bebelușii ar trebui să doarmă toată noaptea.
Sfaturi Practice Pentru A Vă Ajuta Să Dormiți Mai Mult Cu Un Nou-Născut:
deci, știind acum că este în regulă ca bebelușul tău să nu doarmă și să se trezească noaptea și că este biologic normal să se trezească, cum să te asiguri că tu, ca mamă, dormi suficient? Iată câteva modalități prin care puteți face acest lucru:
1 – alăptați
contrar credinței sociale, oferindu-i bebelușului formula nu îi va ajuta de fapt să doarmă mai mult noaptea.
studiile arată că mamele bebelușilor alăptați primesc, în medie, un somn suplimentar de 40-45 de minute în fiecare noapte. Ceea ce s-ar putea să nu sune prea mult pentru Joe obișnuit, dar pentru o mamă lipsită de somn, încă 40 de minute de somn sunt uriașe. În timp ce hrănirea cu formulă a fost legată de un somn mai profund, această reducere a capacității unui copil de a se trezi după cum este necesar din punct de vedere biologic ar putea fi un motiv pentru care riscul de SIDS este considerabil mai mare cu bebelușii hrăniți cu formulă.
dacă sunteți îngrijorat că nu produceți suficient lapte sau că bebelușul dvs. nu se hrănește în mod adecvat și acesta este motivul trezirilor lor frecvente pe timp de noapte, consultați un consultant internațional certificat în lactație (IBCLC) care vă poate ajuta să determinați cât de mult se hrănește bebelușul dvs. (amintiți-vă, ceea ce puteți pompa din laptele matern nu este o reprezentare exactă a ceea ce primește copilul dvs. atunci când vă hrănește).
2 – exprimați-l și faceți-l pe tata să facă unul Feed
o mulțime de timp tatii doresc să ajute, dar cu lipsa lor de sâni care alăptează (sfârcuri inutile) pot fi lăsați să simtă că nu pot face prea mult. Cu toate acestea, puteți exprima lapte pentru o hrană pentru copilul dvs. și îl puteți determina pe tată să facă acea hrană în timp ce continuați să dormiți.
unele mame îl vor face pe tata să facă fie prima hrană peste noapte, fie prima hrană de dimineață pentru a le permite acea mică întindere suplimentară de somn.
dacă aveți de gând să faceți acest lucru, dacă puteți exprima lapte noaptea și hrăniți laptele, ar fi cel mai bine. Laptele de noapte conține niveluri mai ridicate de melatonină, care ajută copilul să doarmă.
3 – dormi când copilul doarme
am crezut că toate acestea sunt doar prostii și că dormitul când copilul doarme nu era posibil. Asta pentru că m-am așteptat atât de mult de la mine și am simțit că trebuie să fac una dintre cele milioane de sarcini care mă așteptau când copilul meu dormea.
cu toate acestea, vei funcționa mult mai bine și mult mai eficient dacă ești bine odihnit. Deci, dormi când copilul doarme. Chiar dacă este doar o jumătate de oră sau cam asa ceva. Fiecare bit contează.
4 – reglați-vă rutina de somn
sunteți genul de persoană care se culcă doar pentru a petrece o oră sau cam așa ceva derulând Facebook sau Instagram (mâinile sus… știu că fac). Nu numai că lumina de pe telefon vă afectează ritmul circadian natural, dar pierdeți timp prețios de somn.
acum, acest lucru nu înseamnă că nu puteți lua ceva timp pentru a ajunge din urmă, mulți oameni consideră că citirea sau derularea sunt relaxante și îi ajută să-și gestioneze ajustările la maternitate. Cu toate acestea, dacă vă simțiți lipsiți de somn, atunci toate beneficiile pe care le obțineți de la relaxare, derulând pe social sau citind, veți obține de zece ori de la somn. Verificați rutina de somn și ajustați-vă după cum este necesar.
5 – Uită-te la propriile ore de somn
știu, știu… acele câteva ore după ce copiii au adormit sunt absolut aurii. Timpul liniștit, momentul în care ajungi să vorbești cu soțul tău sau să te uiți la Netflix fără întreruperi sau orice ai face… crede-mă, știu că timpul este uimitor.
dar … dacă sunteți în acel mod major lipsit de somn, atunci obținerea unui somn suplimentar este foarte importantă, așa că ar putea fi necesar să vă ajustați propriile ore de somn. În loc de a merge la culcare la 11pm trebuie să fie în pat de 8pm pentru un timp. Somnul suplimentar va face diferența.
Alăturați – vă grupului nostru Facebook de susținere – proiectul Mama Empowered-plin de mame din întreaga lume care se sprijină reciproc prin toate aspectele maternității.
sfaturi practice pentru a vă ajuta să faceți față privării de somn cu un nou-născut
uneori, în ciuda eforturilor dvs., somnul nu se întâmplă. Deci, în acest timp, există modalități de a vă ajuta să faceți față privării de somn și acestea sunt unele dintre ele.
1 – hrănește-ți corpul
în timp ce somnul ajută la reumplere, trebuie să-ți hrănești corpul cu alimente bune și sănătoase între timp. Totul este ușor pentru a merge pentru alimentele energetice rapide, zahărul ridicat, lovitura cu conținut ridicat de carbohidrați, dar acest vârf de energie va provoca doar un accident mai mare după ce lovitura de zahăr a fost epuizată, lăsându-vă fie pofta mai mult, fie simțindu-vă mai rău decât ați început.
evitați alimentele procesate excesiv și mâncați alimente simple și hrănitoare. Un pui rotisor și o salată preambalată este o opțiune mult mai bună decât un burger prin drive-thru.
2 – răsfățați-vă cu cafea
nu simțiți că trebuie să renunțați la lovitura de cofeină de dimineață doar pentru că alăptați. Corpul este uimitor la filtrarea lucrurilor înainte de a trece în laptele matern, iar cantități mici de cofeină pot fi perfect în regulă pentru dvs.
cu toate acestea, trebuie să fiți atenți dacă acest lucru vă afectează sau nu copilul. Unii bebeluși sunt mai sensibili decât alții, singurul mod în care veți ști este să testați și să acordați atenție oricăror modificări.
3 – Amintește – ți-acest lucru nu va dura pentru totdeauna
nu vei fi lipsit de somn pentru totdeauna. Serios. Ca orice în maternitate, este o fază și va trece. S-ar putea găsi afirmații ca acestea vă pot ajuta prin vremuri grele prea, favoritul meu este literalmente cel care spune ‘nu va fi lipsit de somn pentru totdeauna’. De multe ori îl salvez ca screensaver pe telefonul meu pentru a-mi reaminti că acest lucru va trece.
4 – înțelegeți de ce bebelușul dvs. nu doarme
înțelegerea de ce copilul dvs. nu doarme poate fi un schimbător de jocuri atunci când vine vorba de a face față lipsei de somn. O schimbare bruscă a comportamentului de somn poate reprezenta un salt de dezvoltare și s-ar putea chiar să observați aceste schimbări (cum ar fi rostogolirea, bâzâitul, apucarea obiectelor, vorbirea, târârea etc.) după o perioadă de somn deosebit de dură.
descărcați aplicația Wonder Weeks și citiți cartea, vă va ajuta să înțelegeți aceste salturi în neurodezvoltare mult mai mult.
5 – ieșiți din casă
deși s-ar putea să vă simțiți ultimul lucru pe care doriți să-l faceți atunci când sunteți obosit până la os, ieșirea din casă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți considerabil starea de spirit. Mergeți la plimbare, petreceți ceva timp la soare, prindeți-vă la o cafenea locală cu prietenii (cafea, tort și cineva care să țină copilul… câștigător) sau faceți orice vă face fericit.
în timp ce somnul este important, nu este singura modalitate de a ne umple paharul și de a ne întineri. Aflați ce vă face să vă simțiți bine și energizați și apoi faceți asta cât de mult puteți.
mai presus de toate, mamă, fii bună cu tine însuți. Este în regulă să recunoști că este greu și este în regulă să ceri ajutor. Cu siguranță nu ești singur.
