„fata push-up” este o variație pe clasic push-up, care este adesea folosit de cei care nu sunt încă suficient de puternic pentru a face buna push-up-uri. Sunt mult mai ușor pe corp și mușchi, dar sunt la fel de eficiente ca cele obișnuite?
de ce s-ar putea face „fata Push-up-uri”
numele „fata push-up-uri” este, în sine, extrem de ofensator și un termen total impropriu. Femeile care se antrenează în mod regulat își pot întări cu ușurință mușchii până la punctul de a face flotări regulate. Au fost numiți doar” push-up-uri pentru fete ” de către oameni care au batjocorit femeile pentru că sunt slabe. În această zi și de vârstă, această noțiune a ieșit pe ușă!
Deci, cine ar putea ajunge să facă flotări pentru fete?
- cei lipsiți de forță – dacă brațele, pieptul sau miezul nu pot face față efortului de a face flotări regulate, a le face în genunchi ajută la reducerea încărcăturii.
- cei care se recuperează de la leziuni-push-up-urile regulate pot fi grele pentru mușchii lucrați, dar sarcina redusă face mai ușor să lucreze în timpul recuperării.
- cei cu probleme musculo-scheletice-dacă aveți încheieturi slabe, umeri, genunchi sau spate, veți găsi că sarcina ușoară a push-up-urilor de pe genunchi este mai ușoară pentru articulații.
există momente în care este recomandat să faceți push-up-uri pe genunchi, dar este exercițiul la fel de eficient?
din păcate, răspunsul este nu.
în timp ce forma push-up-ului fetei vă permite să faceți mai multă muncă cu mai puțină rezistență, adevărul este că această variație a push-up-ului este aproape prea ușoară pentru a fi considerată un antrenament adecvat. Nu numai că îți iei tulpina de pe piept și brațe, dar reduci cantitatea de muncă pe care trebuie să o facă nucleul tău. Push-up-urile sunt un antrenament de bază excelent, dar făcând această variație limitează exercițiul pe care îl obțin mușchii abs și spate. Ceea ce a fost odată un antrenament epic, complet, devine ceva care se concentrează doar pe brațe și piept.
„push-up-urile pentru fete” sunt, de asemenea, destul de dure pe genunchi. Cu excepția cazului în care faceți push-up-uri pe un covor de Yoga sau pe un tampon gros, articulațiile genunchiului apasă pe podea. Acest lucru poate fi dureros și poate duce de fapt la leziuni la genunchi dacă nu sunteți atent.
care este alternativa?
dacă nu puteți face un push-up adecvat (pentru unul dintre motivele enumerate mai sus), există o alternativă de luat în considerare: Push-up-uri înclinate.
cu Push-up-uri înclinate, așezați mâinile pe o bancă, scaun sau cutie pentru a face push-up-ul. Capul tău este ridicat la același unghi ca și cu o fată push-up, dar menții acea tensiune completă a corpului și păstrezi o sarcină adecvată pe piept și pe mușchii brațului.
puteți mări sau micșora înclinația în funcție de capacitatea dvs. Dacă aveți un timp foarte greu cu push-up-uri regulate, puteți ridica înclinația pentru a reduce sarcina pe mușchii dvs., transferându-l pe picioare. Dacă sunteți aproape de a face push-up-uri adecvate, utilizați o înclinație foarte scurtă pentru a crește sarcina pe piept și brațe.
” push-up-urile pentru fete ” ar trebui să fie ca niște abdomene: un exercițiu pe care nu îl mai faci. Sunt mult mai puțin eficiente decât push-up-urile obișnuite și veți găsi că alternativa este o modalitate mult mai bună de a merge!
unii oameni au noroc și se nasc cu corpuri potrivite și tonifiate. Andy Peloquin nu este unul dintre acei oameni… Fitness a venit greu pentru el, și el a trebuit să lucreze pentru ea. Studiile sale l-au determinat să devină un artist marțial, un antrenor de fitness certificat NFPT și un bărbat pasionat de exerciții fizice, dietă și viață sănătoasă. Îi place să facă mișcare-o face șase zile pe săptămână-și îi place să-și împărtășească pasiunea pentru fitness și sănătate cu alții.