- Torre Washington a fost vegan din 1998 și a fost un model profesional de fitness și culturist competitiv de peste un deceniu.
- el spune că este mai ușor ca niciodată să încerci să fii vegan și încurajează oamenii curioși despre veganism să „sară” și să înceapă să adauge mai multe alimente pe bază de plante la mesele lor.
- sfaturile sale de top pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor nu au nimic de-a face cu mâncarea. Somnul și odihna sunt cruciale pentru un corp și o minte puternice și sănătoase, a declarat Washington Insider.
- vizitați pagina de pornire Insider pentru mai multe povești.
veganismul, filozofia uneori controversată de a consuma numai produse pe bază de plante, este adesea denigrată pentru că este prea scăzută în proteine, pe care mulți non-vegani tind să o găsească prin carne, ouă și lactate.
dar culturistul Torre Washington este dovada vie că este posibil să construiești și să menții un fizic impresionant fără a mânca produse de origine animală. Este vegan din 1998.
dar nu o numiți dietă — pentru Washington, este mult mai mult decât atât.
„nu folosesc cuvântul dietă. Nu sunt aici să mor — sunt aici să prosper. Este un stil de viață”, a spus el Insider într-un interviu.
Washington, care sa mutat din SUA în Jamaica pentru câțiva ani, apoi înapoi în SUA, ca un copil, a fost crescut vegetarian de mama sa. În cele din urmă a trecut la plante pe bază de plante când a devenit Rastafarian. Aproape un deceniu mai târziu, el a lansat o cariera ca un culturist profesionist și model de fitness, și el a adunat o listă impresionantă de premii.
Washingtonul a spus că cheile succesului său sunt simple — un plan alimentar flexibil, care are varietate și nu taie dulciuri împreună cu multă odihnă pentru a-și menține corpul în formă maximă.
Arnold Schwarzenegger l-a inspirat să înceapă să concureze în culturism
Washington a spus că a fost întotdeauna un mare fan al ridicării greutăților, dar în cele din urmă a făcut saltul către culturism competitiv în 2009.
„unii oameni nu au crezut că este posibil cu mine fiind vegan, dar la al doilea spectacol am devenit profesionist”, a spus Washington.
o parte din inspirația sa a fost o fascinație din copilărie pentru supereroi, în special personaje cu mușchi scandalos precum Superman și Wolverine.
când a aflat că Arnold Schwarzenegger, care părea un supererou din viața reală, era o legendă în culturism, a vrut să-l imite. În cele din urmă, a început să se antreneze pentru a concura în timp ce lucra ca inginer corporativ, după încurajarea unui prieten care era deja culturist.
„am crezut că arăt bine până l-am întâlnit”, a spus Washington. „Era pe scenă arătând mai mare decât viața și asta îmi doream.”
deși culturismul are o reputație de cultură agresivă masculină, uneori în contradicție cu modul în care veganismul este perceput, Washington a spus că nu s-a simțit presat de colegi să mănânce carne.
” m-au văzut cum arăt și le-am lovit fundul pe scenă”, a spus el. „Am avut unii judecători care au spus că ar dori să încerc să mănânc carne pentru a deveni mai mare, dar nu mă interesează. Mă descurc foarte bine punându-mi mușchii.”
dieta sa este surprinzător de flexibilă
contrar credinței populare, veganii au multe surse de proteine din care să aleagă. Washington go-tos includ fulgi de ovăz, tofu, proteine de mazăre, linte, și orez și fasole.
el mănâncă, de asemenea, o mulțime de produse, cum ar fi cartofi dulci Japonezi, verdeață proaspătă și smoothie-uri de fructe.
poate surprinzător, Washingtonul nu păstrează un plan alimentar deosebit de strict. La începutul carierei sale de culturism, nici măcar nu a urmărit macronutrienții și abia a numărat calorii, făcând acest lucru doar atunci când a trebuit să reducă rapid greutatea.
de atunci este blocat la un plan de nutriție mai structurat, dar încă lasă o mulțime de spațiu pentru a se bucura de mâncare.
care include dulciuri (din fericire, spune el, dulciurile vegane s-au îmbunătățit dramatic de când a început să le mănânce în anii 1990). Anterior, articole precum produsele coapte vegane care erau lipsite de ouă și lactate tindeau să aibă o aromă și o textură dezamăgitoare. Acum, datorită înlocuitorilor inovatori, deserturile pe bază de plante pot fi practic identice cu omologii non-vegani.
” nu mă limitez”, a spus Washingtonul. „Îmi permit să iau parte la tort, înghețată. O mănânc în mod regulat și încă mai pot concura.”
somnul și recuperarea sunt secrete subevaluate pentru construirea mușchilor
trucurile sale de top pentru un corp tonifiat nu au nimic de-a face cu mâncarea.
Washingtonul a spus Nu. 1 greșeală a văzut oamenii fac în culturism, și chiar și doar în încercarea de a pierde in greutate sau de a pune pe musculare mai ocazional, nu a fost suficient de odihnă.
” o mulțime de timp ne lipsește odihna și toți nu dormim suficient”, a spus el. „Vrem totul acum, iar somnul este un moment în care nu facem nimic, dar este atât de important în general.”
Washingtonului îi place să se relaxeze evitând televizorul și oprindu-și telefonul și luând timp pentru a medita atunci când este posibil.
a fi vegan a devenit mai bun și mai ușor în timp
în anii ’90, mâncarea în situații sociale, în special la restaurante, ar putea fi o provocare.
„ieșeam cu prietenii și mă întrebam ce voi mânca”, a spus el. „S-au făcut multe glume. Ne priveau ca mâncând iarbă și crenguțe — nu se gândeau la noi ca mâncând mâncare adevărată.”
veganismul a avut, de asemenea, o mică problemă de imagine, adepții fiind stereotipați ca un anumit tip de persoană albă privilegiată care subestimează mâncarea — chiar dacă numeroase culturi au tradiții îndelungate ale bucătăriei pe bază de plante, cum ar fi Indianul, greaca și Malaezianul.
„a fost un pic de cult și mai greu pentru oameni să intre”, a spus el despre trecut. „Avea o vibrație hippie caucaziană, de parcă oamenii nu foloseau condimente.”
inovațiile din domeniul științei alimentare au facilitat găsirea substituțiilor pe bază de plante pentru majoritatea produselor de origine animală, de la burgeri la ouă și brânză.
„pe atunci veganii erau Familia Flintstone — acum suntem Familia Jetson”, a spus Washington. „Este mult mai ușor pentru oameni să treacă la veganism acum, deoarece mâncarea este într-adevăr similară cu ceea ce mănâncă deja.”
dacă te gândești să devii vegan — încearcă, spune el
cu toate opțiunile vegane disponibile acum, a devenit mai accesibil pentru oameni să probeze opțiuni pe bază de plante și să se implice în veganism fără a se angaja pe deplin să taie toate produsele de origine animală.
Washington sugerează încorporarea treptată a alimentelor pe bază de plante în rutina săptămânală pentru a vedea cât de ușor poate fi.
” intră. Luați-vă timp, fiecare are propria călătorie unică și este călătoria voastră”, a spus Washington.
- de ce veganii și consumatorii de carne nu se pot opri să se atace reciproc
- campania publicitară a PETA dă vina pe consumul de carne pentru coronavirus: ‘Tofu nu a provocat niciodată o pandemie’
- vedeta vegană NFL Cam Newton spune că a văzut o ‘schimbare remarcabilă’ în corpul său de când a renunțat la carne acum peste un an