trecutul nostru ne modelează prezentul și ne ajută să identificăm cine suntem și încotro ne îndreptăm. Deci, este firesc să folosim experiențele noastre din trecut ca punct de referință pentru situația noastră actuală. Alegerile pe care le facem astăzi sunt adesea influențate de trecutul nostru. Dacă folosim o judecată sănătoasă pentru a ne ghida alegerile, atunci regretele, greșelile și durerea din trecut sunt folosite ca markeri pentru ceea ce nu ne dorim în viața noastră. Cu toate acestea, pentru unii, trecutul nu este văzut ca un loc de reflecție, ci ca o destinație. Pentru cei care se luptă să renunțe la durerea sau regretul din trecut, se pot simți prinși de situația lor și incapabili să avanseze în viața lor. Sentimentul incapabil să renunțe la trecut poate duce la depresie clinică, tulburare de stres Post-Traumatic (PTSD) sau chiar sinucidere.
durerea are un mod de a ne face să ne simțim blocați. În vremuri de durere emoțională, ne putem găsi gândindu-ne la momentul în care ne-am simțit mai fericiți, ceea ce ne poate ajuta să ne motivăm în prezent. De exemplu, dacă în trecut eram mândri de o realizare pe care am realizat-o, gândirea succesului nostru din trecut ne poate ajuta să ne motivăm în obținerea de noi succese acum. Referirea la experiențele noastre pozitive din trecut poate fi o opțiune sănătoasă pentru stabilirea obiectivelor sau pentru construirea unor obiceiuri optime pe măsură ce ne concentrăm asupra viitorului nostru. În timp ce o mică reflecție poate fi sănătoasă și poate stimula creativitatea, prea multă reflecție sau rumegare asupra experiențelor negative din trecut poate să se transforme în obsesie și să ducă la senzația de blocare.
durerea, regretul și PTSD
experiențele noastre din trecut ne pot afecta mentalitatea actuală și alegerile în modul în care ne interpretăm viața. Dacă durerea sau trauma au fost experimentate în trecutul nostru, aceasta poate avea un impact asupra modului în care privim circumstanțele noastre actuale sau chiar ne poate împiedica să trăim în prezent. Cercetările existente sugerează modul în care experiențele negative din trecut sunt adesea asociate cu creșterea incidenței anxietății, depresiei, impulsivității, stimei de sine scăzute și alegerilor proaste. De exemplu, dacă am suferit o trădare din partea unei persoane dragi într-o relație romantică sau familială, putem retrăi experiența traumatică pe măsură ce se repetă în mintea noastră. Anumite mirosuri, alimente, locuri sau cântece pot „declanșa” re-experimentarea durerii, ceea ce duce adesea la încercarea de a îndepărta gândurile și sentimentele intruzive. Acest lucru poate duce la alte simptome, inclusiv izolarea socială, neîncrederea în ceilalți, comportamentul de auto-sabotare și incapacitatea de a merge mai departe în viața noastră (adică, trăind în trecut).
semne de avertizare de viață în trecut:
- conversațiile par să revină la anumite momente, anumite persoane sau anumite situații.
- sunteți atrași sau atrageți același tip de oameni care vă provoacă durere.
- dezacordurile înconjoară adesea argumentele din trecut.
- ușor plictisit sau frustrat.
- comparând situația actuală cu cele anterioare.
- traumele anterioare sau evenimentele dureroase se repetă în mintea ta.
- comportament de auto-sabotare.
- declanșatoare emoționale care te determină să te gândești la oameni sau situații din trecut.
- relațiile sunt folosite pentru a umple un gol sau pentru a împiedica să fii singur cu gândurile tale.
- „așteptând să cadă celălalt pantof” — așteptând să se întâmple ceva rău.
- senzație de anxietate sau acțiune impulsivă.
- se confruntă cu regret peste alegeri impulsive.
- totul sau nimic gândindu-se la oameni noi sau experiențe noi.
- evitarea oamenilor noi sau a experiențelor noi.
comportament de auto-sabotare
de multe ori, semnul distinctiv al vieții în trecut este un model de comportament de auto-sabotare care întărește retrăirea evenimentelor traumatice din trecut. Ceea ce face ca comportamentul să se autosaboteze este modul în care afectează negativ persoana în urma sa. Comportamentul de auto-sabotare începe de obicei ca o modalitate de a reduce sau de a evita sentimentele neplăcute, cum ar fi atunci când re-experimentați ceva dureros. În încercarea de a îndepărta gândurile intruzive sau emoțiile vulnerabile, pot începe lucruri precum auto-medicarea, comportamentele de evadare/evitare sau alte modele nesănătoase. De exemplu, o istorie de a fi abandonat mai devreme în viață poate juca în abandonarea partenerilor sau a prietenilor sau în a-i lovi dacă se simt vulnerabili emoțional. Acest model poate duce la o istorie a relațiilor nesănătoase și la un ciclu toxic care perpetuează încercarea de a evita declanșatoarele emoționale prin comportamentul de auto-sabotare.
cum să te vindeci de trecut
vindecarea de dureri din trecut sau experiențe traumatice nu este ceva care se întâmplă peste noapte. Este un proces care necesită răbdare, dăruire și angajament de schimbare. Oamenii sunt conectați pentru că doresc să se simtă bine și să minimizeze senzația de rău, ceea ce declanșează adesea un comportament de auto-sabotare în încercarea de a evita durerea. Când experimentăm un eveniment dureros, cum ar fi trădarea sau alte experiențe traumatice, ne poate reconecta pentru autoconservare. Putem trăi în modul” luptă sau fugi”, anticipând în mod constant mai multă durere în viața noastră, care poate fi întâmpinată inconștient prin acțiunile noastre.
Sfaturi pentru a învăța să trăiești în prezent:
- stabiliți limite. Acest lucru poate însemna ceva diferit pentru toată lumea, dar principalul punct este să vă acordați timp pentru a vă vindeca și pentru a merge mai departe în ritmul propriu. Pentru mulți, stabilirea limitelor poate include să fim mai selectivi cu privire la cine primim în viața noastră și pe cine respingem. Cu limite, consecvența este esențială pentru a ajuta la eliberarea trecutului și a trăi în prezent.
- acceptare. Trecutul este o afacere încheiată. Nu putem schimba asta. Și a fi blocat în trecut nu face decât să ne rănească potențialul în prezent. Acceptând că trecutul s-a terminat, ne permite să ne întristăm și să eliberăm durerea pe care poate am purtat-o cu noi. Fii sincer cu tine însuți în acceptarea ta și ia-ți timpul de care ai nevoie pentru a te întrista.
- Practica Mindfulness. Practica mindfulness este despre a ne învăța cum să rămânem în prezent și să ne calmăm mintea atunci când experimentăm declanșatori emoționali. Cercetarea susține utilizarea mindfulness ca parte a unui program cuprinzător în vindecarea de traume, depresie sau PTSD.
- aveți un buton de resetare. Suntem oameni și asta înseamnă că suntem perfect imperfecți. Ca și în cazul oricărei noi abilități, ei au nevoie de timp pentru a se dezvolta și stăpâni. Fii bun cu tine însuți dacă greșești sau te regăsești retrăind trecutul sau revenind la vechile tipare de comportament. Utilizați butonul de resetare pentru a vă ajuta să măsurați unde vă aflați în dezvoltarea personală.
- deconectare. Echilibrul este esențial atunci când lucrați la auto-îmbunătățire. A fi în regulă cu deconectarea de la social media sau de la prieteni sau familie pentru o vreme, în timp ce lucrați la vindecare, este vorba despre îngrijirea de sine. Când suntem singuri, suntem capabili să ne cunoaștem pe noi înșine și să ne acordăm atenția și dragostea de care avem nevoie pentru a nu mai trăi în trecut.