atunci când caută ajutor de la durere scolioza, mulți dintre pacienții de astăzi rândul său, la yoga.
deși această practică antică nu are niciun impact semnificativ asupra progresiei curbelor coloanei vertebrale, întărirea și alinierea structurală dezvoltate prin ipostaze de yoga (cunoscute sub numele de asane) pot reduce durerea și pot ajuta pacienții să trăiască o viață mai confortabilă.
„mi se pare că asana ameliorează durerea în colțuri care altfel ar ține-o”, a spus un pacient cu scolioză. „Și când nu practic, simt că durerea se întoarce în anumite părți ale spatelui meu care simt presiune.”
dar yoga și scolioza nu merg neapărat mână în mână. În timp ce multe poziții sunt perfect sigure pentru spini scoliotici — iar unele chiar oferă beneficii dovedite — multe altele pot înrăutăți curbele. Pentru a efectua în siguranță yoga pentru ameliorarea scoliozei, este important să se facă diferența între asanele care pot ajuta și cele care prezintă un risc.
Yoga recomandată pentru scolioză
Yoga oferă mai multe poziții ușoare pentru începători care îi pot ajuta pe cei cu scolioză să-și găsească centrul, să-și întărească mușchii de bază, să-și scadă durerea și să se concentreze asupra respirației. Atunci când sunt practicate în mod regulat, ele pot ajuta la îmbunătățirea calității vieții pacienților.
Mountain pose: această poziție de yoga necesită o poziție înaltă și constantă, care ajută la dezvoltarea echilibrului și a forței de bază.
postura arborelui: de asemenea, o poziție în picioare, această poziție oferă un echilibru suplimentar și o întărire a miezului, ajutând în același timp la postura pacienților cu scolioză.
Cat pose: această poziție îngenuncheată deschide spațiul dintre vertebrele coloanei vertebrale și întinde mușchii și tendoanele de susținere, ceea ce poate ajuta la slăbirea spatelui.
yoga reprezintă pentru a evita
în timp ce exercițiile corecte de scolioză pot ajuta la atenuarea efectelor secundare, cum ar fi durerea, cele greșite pot înrăutăți starea.
Kinetoterapeutul Christa Lehnert-Schroth a văzut mulți pacienți cu scolioză afectați de efectuarea unor exerciții necorespunzătoare. „În unele cazuri, pacienții noștri au făcut exerciții proaste de ani de zile înainte de a veni la clinica noastră, iar starea lor a fost mult mai gravă – și mai dificilă și mai consumatoare de timp pentru a corecta-decât dacă nu ar fi făcut deloc exerciții”, a spus ea.
când practicați yoga pentru scolioză, evitați următoarele poziții, care pot avea efecte dăunătoare:
îndoirea înapoi: multe poziții comune de yoga hiperextind spatele mijlociu, inclusiv Cobra, jumătatea lunii, lăcustele și salutul soarelui. Acestea pot crește de fapt curbele coloanei vertebrale la pacienții cu scolioză.
răsucirea trunchiului: Poziția de răsucire a coloanei vertebrale nu trebuie utilizată niciodată atunci când efectuați exerciții de yoga pentru scolioză. Când umerii și cutia toracică sunt răsucite împotriva centurii pelvine, mișcarea poate exacerba contorsiunile prezente într-o coloană scoliotică.
îndoirea cutiei toracice: îndoirea cutiei toracice înainte, lateral sau înapoi poate provoca, de asemenea, agravarea curbelor la pacienții cu scolioză. Pozițiile de Yoga, cum ar fi îndoirea laterală, triunghiul, răsucirea așezată și răsucirea salvie, se încadrează în această categorie.
suport pentru umeri: Această poziție îndoaie capul brusc înainte, extinzând excesiv mușchii gâtului, în timp ce presiunea exercitată asupra umerilor poate crește drastic formarea cocoașei coastei. Când selectați exerciții de yoga pentru scolioză, lăsați-o afară.
în timp ce yoga poate ajuta pacienții cu scolioză să-și gestioneze durerea, nu este un substitut pentru exercițiile special dezvoltate pentru tratarea curburii coloanei vertebrale. Exercițiile terapeutice de scolioză pot reduce de fapt severitatea curbelor prin recalificarea corpului pentru a-și corecta propria postură. Exercițiile corecte de scolioză pot ajuta pacienții să evite tratamentele invazive, cum ar fi întărirea sau intervenția chirurgicală.