ömma muskler…vad betyder det
här är två myter om ömma muskler:
”att få ont betyder att du hade en bra och effektiv träning.”
om detta var sant skulle allt som orsakade ömhet och smärta i dina muskler innebära att du stimulerade muskeltillväxt. Pojke Jag önskar att det var så enkelt. För att vara ärlig är det tyst en del debatt om vad som exakt orsakar normala ömma muskler…vi vet att det finns viss inflammation och viss potentiell uppbyggnad av mjölksyra men annat än att vi verkligen inte är så säkra. Varje övning eller rutin utanför din normala träning kan orsaka ömhet. Jag tränar min kropp med vikter på en mycket regelbunden basis och på en avancerad nivå, men om jag skulle gå simma för en mil jag kan försäkra er att jag skulle vara ont nästa dag. Betyder detta att simmen stimulerade mer styrka och muskeltillväxt än mina vanliga träningsövningar? Nope … inte alls. Det enda sättet att berätta om ett träningspass är effektivt är dina framsteg, enkelt och enkelt. Går du framåt?? Om svaret är ”ja” så grattis du tränar effektivt. Om svaret är ” nej ” så är jag ledsen att säga att det du gör inte fungerar oavsett hur ont du får.
” ömma muskler bör aldrig tränas … om du gör det kommer du att överträna dem.”
låter intuitivt rätt? Det verkar rimligt att träna en öm muskel kommer att leda till mer skada och därmed förlänga återhämtningen. Det finns en nugget av sanning i detta men det gäller främst intensitet. Lågintensiv träning påskyndar faktiskt och underlättar återhämtningen. Det absolut mest kataboliska (muskelavfall) du kan göra i ditt liv är inte att flytta. Lägg dig i sängen i en vecka utan att gå upp och du kommer att försämras i en alarmerande takt…musklerna kommer att krympa och din atletiska prestanda kommer att minska enormt. Om dina muskler är ömma blir inte stillasittande för att försöka påskynda återhämtningen. Istället gör lågintensitet fullt utbud av rörelseövningar och sträcker sig till det drabbade området och inte bara kommer du att återhämta sig snabbare men du kommer också att prioritera muskler adaptation…in andra ord kommer din muskel att bli starkare och större snabbare.
så vad säger ömhet oss då?? Överdriven ömhet berättar för oss att du överapplicerade intensitet. Sällan betyder det att du tränat för ofta. Det betyder att du tränade för jävla hårt. Överdriven ömhet är” jag kan knappt gå ” typ av ömhet. För mycket intensitet kan också vara farligt. Ett tillstånd som kallas rabdomyolys kan uppstå där överdriven muskelskada skapar så mycket avfallsprodukt (kreatininkinas till exempel) att vissa organ (njurar vanligtvis) inte kan hålla jämna steg med avfallsprocessen och de misslyckas, ibland orsakar döden. Vissa träningsprogram skryter faktiskt att detta händer med sina system som om det är ett hedersmärke! Vilken dumhet!!
det är mycket lättare att skapa överdriven skada med en överapplikation av intensitet som den är med frekvens. Fokusera på att justera din intensitet om du upplever överdriven ömhet…ta ner det ett hack eller två. Intensiteten är också väldigt individuell … rätt mängd intensitet för en person kan vara för mycket eller för lite för en annan. När du är osäker, träna med mindre intensitet men med mer frekvens för mer konsekventa framsteg.