att ha polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) kan påverka många olika områden i ditt liv. Bland annat kan PCOS påverka din vikt, och många frågor kommer upp om det bästa sättet att hantera PCOS viktökning via din kost. En ofta sökt fråga? Huruvida ketodieten är en bra ätmetod för att hantera PCOS viktökning och andra symtom.
innan vi går in på det är det viktigt att gå igenom några PCOS-grunder. PCOS är ett hälsotillstånd som orsakas av en obalans av reproduktiva hormoner, enligt US Department of Health & Human Services’ Office on Women ’ s Health (OWH). Denna hormonobalans orsakar problem i äggstockarna, vilket gör ett ägg som släpps varje månad som en del av din menstruationscykel. När du har PCOS kan ägget inte utvecklas som det ska, eller det kan inte släppas under ägglossningen, enligt OWH.
PCOS kan orsaka en rad symtom, inklusive oregelbundna perioder, infertilitet, överskott av hårväxt, svår akne och viktökning, per American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Så många som fyra av fem kvinnor med PCOS hanterar viktproblem i samband med tillståndet, säger ACOG.
PCOS kan hanteras med medicinska ingrepp som hormonella p-piller. Men livsstilshantering, som att förlora lite vikt, kan också hjälpa till att lindra symtomen, enligt ACOG.
och det är där ketodietfrågan kommer upp mycket. Här är vad du behöver veta om hur ketodieten kan påverka PCOS-symtom.
följer ketodieten fördelaktigt om du har PCOS?
det finns mycket att gräva i här. Människor med PCOS hanterar ofta insulinresistens, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det betyder att kroppen kan göra insulin, vilket hjälper blodsockret att komma in i kroppens celler för att ge energi, men kan inte använda det effektivt. Insulinresistens ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes. Insulinresistens kan också leda till fläckar av förtjockad, sammetslen, mörkare hud, ett tillstånd som kallas acanthosis nigricans, och detta sker vanligen med PCOS, per ACOG.
så, hur påverkar ketodieten här? Ketodieten är en ätplan som fokuserar på att minimera dina kolhydrater och öka ditt fettintag för att få din kropp att använda fett som en form av energi. Människor på ketodieten har vanligtvis inte mer än 50 gram kolhydrater per dag, men vissa keto-fans strävar efter att inte ha mer än 20 gram per dag.
som du kanske (eller kanske inte) vet, kolhydrater omvandlas till glukos (socker) i kroppen, och insulin behövs för att ta det sockret till dina celler för energi. Att begränsa ditt kolhydratintag-som du skulle på ketodieten-kan hjälpa till att lindra insulinresistensen som kan uppstå som ett resultat av att ha PCOS, men sannolikt bara på kort sikt, säger Scott Keatley, RD, av Keatley Medical Nutrition Therapy. Men att bygga mager kroppsmassa (läs: muskel) och gå ner i vikt hjälper din kropp att hantera insulinresistens på lång sikt, säger han.
det finns några bevis som tyder på att en ketodiet i synnerhet kan hjälpa kvinnor med PCOS att gå ner i vikt och hantera symtom. En liten studie publicerad i Journal of Translational Medicine i början av 2020 fick 14 medicinskt överviktiga kvinnor med PCOS genomgå en ketodiet. Efter 12 veckor på kosten fann forskarna att kvinnorna hade en ”signifikant minskning av kroppsvikt”, säger studien, förlorade i genomsnitt 20 pund och upplevde en minskning av BMI. De hade också en minskning av deras glukos-och insulinblodnivåer, tillsammans med en minskning av mängden testosteron som cirkulerar i blodet. ”Våra resultat tyder på att en ketodiet kan betraktas som en värdefull icke-farmakologisk behandling för PCOS,” avslutade studieförfattarna.
medan en keto-diet kan hjälpa kvinnor med PCOS att gå ner i vikt, kan det ha ännu mer inverkan än ett tal på skalan, säger Jessica Shepherd, MD, en ob-gyn i Texas. ”Att minska vikt och insulinnivåer kan hjälpa vissa kvinnor att återuppta normal ägglossning och förbättrad fertilitet,” Dr. Shepherd notes – andra biverkningar av PCOS.
ACOG säger specifikt att viktminskning ensam kan hjälpa till att reglera din period om du har PCOS och noterar att detta är sant även om du förlorar en liten mängd vikt. Viktminskning har också visat sig förbättra kolesterol-och insulinnivåerna och lindra symtom som överdriven hårväxt och akne, säger ACOG.
men med tanke på att viktminskning ensam kan leda till förbättring av PCOS-symtom är det svårt att säga hur mycket att gå ner i vikt specifikt med keto kommer att ge en extra inverkan, säger Taraneh Shirazian, MD, en OB-gyn med NYU Langone Health. ”Viktminskning hjälper en kvinna med PCOS att bättre metabolisera sitt blodsocker—det är vad det kokar ner till”, säger hon. ”Och bättre metabolism av ditt blodsocker kommer teoretiskt att hjälpa dig att ägglossa. Om du båda går ner i vikt så att din kropp bättre kan få bättre cykler och är på en diet som keto där ditt blodsocker sänks och du håller dessa nivåer låga, kan du gå ner i vikt och eventuellt ägglossa.”
i allmänhet är ”viktminskning och en bra, hälsosam kost nyckeln till att hantera PCOS”, säger Christine Greves, MD, en styrelsecertifierad ob-gyn på Winnie Palmer Hospital for Women and Babies i Orlando, Florida.
Factoring i allt detta säger Dr.Shirazian att med tanke på keto när du har PCOS är ”förmodligen en bra ide.”
vad sägs om andra low-carb äta planer för PCOS-också en bra ide?
Japp, det finns en chans att de kan hjälpa också. Lågkolhydratplaner tenderar att fokusera på lågglykemiska livsmedel (det vill säga livsmedel som absorberas och metaboliseras i långsammare takt och orsakar en långsammare ökning av blodsocker och insulinnivåer), och det är bra, säger Dr.Shepherd. ”Lågglykemiska livsmedel hjälper till att upprätthålla stabila nivåer av blodinsulin, vilket förbättrar kroppens utnyttjande av glukos”, förklarar hon.
massor av kvinnor med PCOS har gått ner i vikt på en lågkolhydratdiet. Lisa Hasselbeck delade tidigare med WH hur hon förlorade 118 pund på en keto, och att hennes viktminskning hjälpte henne att hantera symtom på hennes PCOS.
Madi Wilson sa att hon förlorade cirka 100 pund på en lågkolhydratdiet efter att hon diagnostiserats med PCOS. Och Jen Wagner säger att hon förlorade 100 pund övervikt på grund av PCOS på en ketodiet och modifierad lågkolhydratdiet.
i allmänhet säger Dr.Shirazian, ”en låg glukos, lågkolhydratdiet bör hjälpa kvinnor med PCOS.”
är det säkert att prova keto för PCOS?
tekniskt sett kan du hoppa på ketotåget på egen hand för att se hur det påverkar din PCOS och vikt. Men experter säger att det inte är dåligt att prata med en läkare innan du dyker in. ”Varje kvinna med PCOS borde röra basen med sin läkare, bara om de har problem”, säger Dr.Shirazian.
att konsultera en nutritionist, om du kan, kan hjälpa dig att räkna ut eventuella näringsbrister du kan uppleva och hur du hittar rätt diet som kan hjälpa dig att uppfylla dina mål, tillägger Dr.Shepherd. Det kan vara så att en ketodiet eller annan lågkolhydratdiet passar dig, eller de kan rekommendera något du inte ens har tänkt på.