”girl push-up” är en variant på den klassiska push-up som ofta används av dem som ännu inte är tillräckligt starka för att göra riktiga push-ups. De är mycket lättare på kroppen och musklerna, men är de lika effektiva som de vanliga?
varför du kan göra ”Girl Push-Ups ”
namnet” girl push-ups ” är i sig mycket stötande och en total missvisande. Kvinnor som regelbundet tränar kan enkelt stärka sina muskler så att de gör regelbundna push-ups. De kallades bara” girl push-ups ” av människor som hånade kvinnor för att vara svaga. I dessa tider, den uppfattningen har gått ut genom dörren!
så vem kan sluta göra tjej push-ups?
- de som saknar styrka – om dina armar, bröst eller kärna inte kan hantera belastningen att göra regelbundna push-ups, gör dem på knäna för att minska belastningen.
- de som återhämtar sig från skador-regelbundna push-ups kan vara svåra på musklerna, men den minskade belastningen gör det lättare att träna under återhämtningen.
- de med muskuloskeletala problem – om du har svaga handleder, axlar, knän eller rygg, kommer du att upptäcka att den lätta belastningen på push-ups på knäna är lättare på dina leder.
det finns tillfällen då det rekommenderas att göra push-ups på knäna, men är träningen lika effektiv?
tyvärr är svaret nej.
medan formen av flickans push-up gör att du kan göra mer arbete med mindre motstånd, är sanningen att denna variation av push-up är nästan för lätt för att den ska betraktas som en riktig träning. Inte bara tar du stammen från bröstet och armarna, men du minskar mängden arbete som din kärna måste göra. Push-ups är en bra kärnträning, men att göra denna variation begränsar träningen som dina mag-och ryggmuskler får. Det som en gång var en episk träning i hela kroppen blir något som bara fokuserar på armar och bröst.
”Girl push-ups” är också ganska hårda på knäna. Om du inte gör push-ups på en yogamatta eller en tjock kudde, pressar dina knäleder mot golvet. Detta kan vara smärtsamt, och det kan faktiskt leda till knäskador om du inte är försiktig.
Vad är alternativet?
om du inte kan göra en ordentlig push-up (av en av anledningarna ovan) finns det ett alternativ att överväga: Incline Push-Ups.
med Incline Push-Ups placerar du händerna på en bänk, stol eller låda för att göra push-up. Ditt huvud är förhöjt i samma vinkel som det skulle vara med en tjej push-up, men du behåller den hela kroppsspänningen och håller en ordentlig belastning på bröstet och armmusklerna.
du kan öka eller minska lutningen enligt din förmåga. Om du har mycket svårt med regelbundna push-ups kan du höja lutningen för att minska belastningen på dina muskler och överföra den till benen. Om du är nära att göra rätt push-ups, använd en mycket kort lutning för att öka belastningen på bröstet och armarna.
”Girl push-ups” ska vara som crunches: en övning du inte längre gör. De är mycket mindre effektiva än vanliga push-ups, och du kommer att upptäcka att alternativet är ett mycket bättre sätt att gå!
vissa människor har tur och är födda med passform, tonade kroppar. Andy Peloquin är inte en av dem… Fitness har kommit hårt för honom, och han har varit tvungen att arbeta för det. Hans försök har lett honom till att bli en kampsportare, en nfpt-certifierad tränare, och en man brinner motion, kost och hälsosamt liv. Han älskar att träna-han gör det sex dagar i veckan-och älskar att dela sin passion för fitness och hälsa med andra.