oavsett vilken nivå du spelar – styrka är en grundläggande egenskap för hockeyspelare.
nästan alla delar av isprestanda är beroende av grundläggande styrka. Oavsett om det är en hörnstrid, slåss mot en träff eller generera mer kraft med varje steg i isen – styrka är en fysisk pelare som borde vara ett fokus för alla ishockeyspelare.
att säga detta får vi många meddelanden från spelare som frågar vad de ska göra för att bli starkare när de inte har mycket utrustning. Oavsett om det bara bor långt ifrån ett gym, är en stuga hela sommaren eller reser med varierande tillgång till utrustning – vi säger alltid till spelare att de inte behöver mycket för att få en bra träning.
nyligen arbetade vi med en professionell spelare som spelade i Italien och närmaste gym var 45 minuters bilresa från där han bodde. Med två hantlar lånade från en lagkamrat designade vi honom ett program som fick honom att inte bara känna sig bäst på flera år – utan också förbättra sin styrka från lågsäsongen. Utrustning eller tillgång till ett gym bör aldrig vara ett hinder för att få högkvalitativ styrka & konditionering.
medan hans träningspass inkluderade kroppsviktsträning, band (mycket bandarbete) och lätta styrkabaserade övningar, tittar vi i den här artikeln på fem övningar som hockeyspelare kan göra med bara en hantel. Dessa övningar fokuserar på kontroll och korrekt form, snarare än hastighet, och kan verkligen utmana idrottare. Genom att bara ha en vikt skapas en ensidig utmaning som är extremt värdefull för hockeyspelare. Detta gör det möjligt för dem att inte bara återställa balans till båda sidor av kroppen, men det skapar också en mer funktionell efterfrågan.
för dessa övningar kan hockeyspelare använda en hantel, kettlebell eller något hushållsobjekt som ger yttre motstånd. I grund och botten vill vi utmana vår styrka lastkapacitet, så välj en vikt som passar dig. Denna träning kan utföras hemma, ett hotellrum, stugan, och verkligen var som helst med golvyta. Nu finns det ingen ursäkt att hoppa över träning på semester eller när du inte har tid att göra det till gymmet!
i varje träningspass du utför är det viktigt att träffa alla fem rörelsemönster. I det här träningspasset har vi ett lung, squat, bägare, push och pull – så vi ska göra alla fem.