det finns många sätt framåt kan träna, men hur är det med försvarare? Jag har några bra övningar som försvarare behöver i fotboll längst ner i den här artikeln. När jag träffar en ung spelare som är ny i vårt program frågar jag dem ofta vilken position de spelar. När de svarar framåt frågar jag dem ” vad händer om tränaren säger att du nu spelar försvarare?”För det mesta säger spelaren som svar” Jag ska göra det!, ”vilket ger ett stort leende i mitt ansikte. Varje ung spelare behöver lära sig att spela olika positioner. När spelaren blir äldre och når nya nivåer är chansen att de blir ombedda att spela försvar hög. Jag vill att du ska veta de bästa övningar för ett centrum tillbaka till praktiken.
försvarare första ansvaret är att försvara
försvara 1 på 1 är vad alla tränare vill att deras spelare ska vara bra på. Oavsett om spelaren är uppe och spelar framåt eller i ryggen. Det finns 1 på 1 situationer över hela planen och om en spelare kan vinna dem 1 på 1 strider det hjälper laget oerhört. I ung ålder kommer inte alla spelare på även de bästa lagen att vara Tekniska med bollen. Det betyder att för de flesta lag kommer minst hälften av försvararna inte att ha färdigheter men de kan förmodligen försvara anständigt nog.
se till att du stannar målsidan innan din motståndare får bollen och sedan när de får bollen, håll fötterna rörliga och håll dig låg.
© pressmaster/. com
första touch på marken
helst Detta är vad du skulle hoppas på när bollen kommer till dig. En bra sak du kan göra är att arbeta med att passera bollen mot en vägg eller med en partner. Gör denna borr från olika avstånd, så nära som 3 yards, 5 yards och 15 yards. Ju kortare avståndet desto fler reps, så jag gillar att börja med att vara 5 yards ge eller ta några meter. Det finns ett bra citat som jag gillar att använda från Arsene Wenger,” din första touch är din frihet”, vilket betyder att om du har en bra första touch kommer du inte att ha så mycket tryck direkt. När du har mer frihet har du mer tid att leta upp och ha fler alternativ.
studsande bollar är svåra att kontrollera
en av de svåraste sakerna för ungdomsfotbollsspelare och vuxna är den studsande bollen eftersom det är svårt att bedöma hur det studsar. När bollen kan studsa in på knä eller sken är det väldigt svårt att få foten att hindra den från att gå förbi dig. Det sista du vill göra är att bara låta det slå dig i skenorna, vilket är vad många ungdomsspelare under 10 år gör. Sedan finns det bollen som kan studsa över huvudet, som du ser råkar även college spelare ibland. Längst ner i det här inlägget har jag inkluderat 5 övningsövningar som försvarare behöver i fotboll. Om du vill ha mer information om den studsande bollen så har jag skrivit en fullständig artikel Hur man hanterar en studsande boll.
styra den långa bollen
saken om att förbättra på detta område är att du först vill arbeta med att få reps från enkla korta bollar. Du kan göra detta på egen hand genom att helt enkelt kasta bollen upp en fot hög och sedan kontrollera den. Du kan använda foten, låret och till och med bröstet. Jag säger till spelarna så småningom att du vill få bollen till foten de flesta gånger, så att använda din fot på första kontakten är smart om du har tid att göra det.
att kontrollera den långa bollen är svårt eftersom de flesta spelare inte kan träna detta hemma. Du kan förbättra som jag sa genom att göra reps från korta enkla bollar, men det är bara inte detsamma som the real deal. Att ha en boll på dig från 30-50 meter är skrämmande för en. Om du kan träna tidigt eller stanna sent och slå några långa bollar med en lagkamrat eller förälder kommer du att förbättra. När du förlorar den ångest och förvandla det till förtroende du börjar se dig själv förbättra snabbare.
passerar ut ur ryggen
förutom din första beröring vill du verkligen spendera tid på att passera bollen. Av alla övningsövningar som försvarare behöver i fotboll är detta en som tar dig till nästa nivå. När jag växte upp hade jag tur att lära mig olika sätt att passera bollen lång och kort. Sedan gick jag och arbetade på det hemma på bakgården eller i huset. En sak du verkligen vill hålla dig skarp på är pushpasset med insidan av foten. Detta är # 1 pass du kommer att använda i ett spel. Titta på proffsen på TV och se hur ofta de passerar med insidan av foten. En anledning till att de kan göra detta är att de har stöd från sina lagkamrater som har positionerat sig för att vara tillräckligt nära för denna typ av pass.
du vill också kunna slå en med dina snören eftersom det är så du kommer att kunna slå en lång boll. Försvarare kommer i situationer där de står framför sitt eget mål och måste rensa ut det. Nyckeln är att du vill lära dig alla de bästa sätten att slå en riktig boll, så att du kan kunna använda dem i olika unika situationer.
5 övningsövningar försvarare behöver i fotboll
Väggpass är bra för både din första touch och din passering. Här är 5 övningsövningar som försvarare behöver i fotboll. Allt du behöver är en vägg eller en partner att träna med dig.
1 touch passerar på en vägg från en 3-5 yard avstånd endast med 1 fot. Byt efter 50 reps och få din andra fot.
2 Tryck på att passera mot en vägg eller partner där du fångar med en fot, ta 3 steg, mer om du måste och sedan passera med den andra foten. Detta är en stor övning som jag använder nästan varje enskild session. Huvudfokus är att du inte bara fäller och passerar utan att ta de 3 stegen mellan fällan och passet.
ta emot studsande bollar du kan bara kasta bollen på väggen och sedan ta emot den när den kommer tillbaka till dig. Använd olika avstånd och även olika kast så att bollen kommer på dig olika sätt.
att vrida medan du tar emot är något du kan använda med en vägg. Passa bara bollen som du vill och när den kommer tillbaka får du in med insidan av bakfoten. När du vänder kan du antingen ha ett litet mål att passera till eller bara vända dribbla 5 yards och vända igen för att passera på väggen igen.
fånga bollen ner när den kommer på dig i luften eller studsar. Använd insidan och utsidan av foten för att fånga bollen, hålla den nere och bosatte sig.
tidigare college fotbollsspelare ber om expertråd
en vän till mig som jag växte upp med att spela gymnasiet med ringde mig häromdagen. Han sa att han var överväldigad av att försöka ta reda på vad han skulle lära sin 11-åriga dotter och hennes team. Han sa att efter att ha coachat olika lag medger han att coachning/träning av fotbollsspelare inte är lätt. Jag menar att det här är en kille som växte upp och spelade fotboll och slutade spela på college.
det här är någon som tittar på fotboll hela tiden. Hur vet en tidigare college spelare inte vad man ska lära? Eftersom det inte är lätt att veta vad och när man ska arbeta med alla de många valen. Dessutom finns det tusentals coachingplaner och färdigheter att arbeta med. Det är annorlunda när det är ditt barn jämfört med när du bara coachar ett lag.
det blir personligt och du vill få det gjort det bästa du kan för att hjälpa ditt barn. Det är därför så många människor ber mig om expertråd på vissa åldrar/nivåer. Folk vet att du kan få dem att göra alla rörelser som alla vet, men att göra steg-overs och saxrörelser kommer inte att göra dig bättre med Bollkontroll.
hur spelarna förbättras snabbt är att använda metoder som ger dig rätt mängd beröring, använder olika delar av foten och vet hur du placerar din kropp för att bäst kontrollera bollen.
Footskills hjälper försvarare att få Bollkontroll
de flesta försvarare spelar den positionen eftersom de antingen är naturligt bättre på försvarare, eller de är inte lika bra på att kontrollera bollen. Det bästa sättet att förbättra är att använda en beprövad metod som jag utvecklat efter 10 års undervisning privatlektioner till fotbollsspelare alla åldrar och nivåer. Nu dagar kan du gå till YouTube och bli överväldigad med tusentals skicklighet övningar. Spara istället massor av tid och oro genom att få säkra onlinekurser.
om du menar allvar med att arbeta på egen hand och vill ha att sinnesfrid att veta att du har beprövade metoder för att hjälpa dig sedan börja med min hemliga recept bollkontrollmetoder här. Några av mina elever spenderar flera timmar per vecka, men allt jag ber är att du förbinder dig till 30 minuter per vecka på din Bollkontroll. Lita på mig det räcker! Jag vet att du är upptagen, men 5 minuter om dagen i en egen takt program är perfekt för dig. Vi ses där inne!
