- dela
- Tweet
- stift
för att komma igång på bröstet dips, kanske du vill kolla in den bästa utrustningen för alternativa övningar. Här är våra toppval:
om du inte kan eller inte har utrustningen att göra bröstdippar, här är de bästa alternativen:
#1. En enkel push-up
# 2. Fötter-förhöjda armhävningar
#3. Bänkpress
# 4. Diamant armhävningar
# 5. Minska bänkpress
# 6. Bänkpress med nära grepp
# 7. Framåt Lutande Dopp
#8. Parallellt Grepp Dips
# 9. Inget Magert Dopp
#10. Stol Dip
det är möjligt att verkligen känna bröstet få en utmanande stretch på den utdragna platsen för övningen.
som en konsekvens kan du vara positiv att ditt bröst sannolikt blir bredare med tiden. Sanningen är den, du kan skapa en bygga en stor kista utan droger, med bröst dips.
om du vill att bröstet ska uppnå den stora och starka muskeln, kommer du att vilja koncentrera dig på 4 till 6 eller 5 till 7 repområdet.
bröstdippsövningen är inte bara för övre bröstet utan dessutom för övergripande Bröst. Om du föredrar att hitta en mer muskulös bröstet inom en begränsad tid, kommer bröstet dips övningar ger dig de allra bästa resultaten.
Leverage Incline Press Exercise
den bästa metoden för att se till att ditt övre bröst inte faller bakom resten av din pec major i utveckling är att göra en hel del lutningspressning. Utöver att ha ett större bröst är det viktigt att vara säker på att du också är i form.
du fokuserar på felaktiga muskler. Genom att göra bröstdippar kan du utveckla mer bröstmuskler snarare än axelmuskler. Det finns en del av bröstmuskeln som bildar det vi kallar det övre bröstet.
om något blir axeln ganska stark. Var medveten om att den sista positionen borde vara tillräckligt för att sträcka axlarna något.
som en följd av den minskade flexibiliteten kan det vara svårare att flytta axeln runt, till exempel när du försöker uppnå ryggen. Normalt blir de främre axlarna trötta före bröstet.
om du inte kan, eller helt enkelt inte vill utföra Dips, kan någon av dessa övningar användas för att träna bröstet:
- Triceps
- främre axlar.
Bröstdipp kanske inte är lätt för alla. De kan slutsatsen vara en helkroppstyp av träning. De låter dig få muskulösa armar, liksom ett större och starkare bröst.
innan du börjar är det viktigt att du vet att bröstdippar är svåra att göra.
Bröst dips är utan tvekan den bästa träningen som du kan införliva i din träningsrutin.
om du inte är övertygad ännu att bröstet dips är definitivt den mest kraftfulla bröstet motion, här är några av de fördelar som uppstår från att använda dem.
det finns sätt att göra Dips hårdare. Dips är i huvudsak en kroppsvikt övning.
Enarmsrader
följande är ett speciellt fall av en helkroppsrutin inklusive Dips med Enarmsrader. De negativa nedgångarna ger dig chansen att få en känsla av träningen.
de är perfekta för en nybörjare, så att du effektivt kan arbeta med den styrka som krävs för att göra ett vanligt dopp.
Parallel Bar Dip
Parallel Bar Dip ansågs vara en avgörande övning för pectoral förbättring.
när du utför denna övning, vila mellan varje session i några minuter. För att ta bort fett i olika delar av människokroppen behöver du mer än bara bröstövningar.
så du måste överväga att lägga till olika övningar i din träningsrutin för mer balanserad kroppsbyggnad.
varje övning som leder till smärta utöver muskelsårighet måste stoppas och en vårdgivare måste konsulteras.
dips-övningen är ett utmärkt sätt att slutföra din bröstrutin. Bröstdippsövningen är en invecklad rörelse där bröstmusklerna är den huvudsakliga muskelgruppen som aktiveras.
allt som krävs är att hitta rätt bröstträning och sedan fokusera på den träningen tills du träffar ditt mål.
Bröstdippar hemma
det finns flera sätt att göra Dips hårdare. De låter dig arbeta ett större utbud av bröstmuskulaturen.
de är inte en övning som de flesta nybörjare kommer att kunna utföra direkt. Men om du lär dig principerna är det ett enkelt äventyr.
då kan du göra lite grundläggande dips på huset med en överlägsen dip station.
när du börjar titta runt ser du att du kan göra dips nästan var som helst. Dips har också varit kända för att orsaka betydande smärta i armbågarna för många individer, även om man använder strikt teknik.
Bröstdipp kanske inte är lätt för alla. De kan slutsatsen vara en helkroppstyp av träning.
bröstdipparna är ett fantastiskt alternativ med fria vikter när du vill betona bröstmusklerna.
Bröstdipp i träningsrutin
Bröstdipp är bland de största och mest underutnyttjade bröstträningarna. De är överlägset den bästa träningen som du kan införliva i din träningsrutin.
om du inte är övertygad om att bröstdipp är definitivt den mest kraftfulla bröstövningen, nedan är några av fördelarna som uppstår genom att använda dem.
för att ta bort fett i olika delar av människokroppen behöver du mer än bara bröstövningar.
brösten består till stor del av fettvävnad och har inga muskler, varför deras form och storlek kanske inte ändras genom träning.
medan en allmän riktlinje, bör en helt bröstriktad träning utföras minst en gång eller optimalt två gånger per vecka, baserat på din nivå och vilken form av träning du väljer.
allt som krävs är att hitta den perfekta bröstträningen och sedan fokusera på den träningen tills du träffar ditt mål. Det finns massor av träning för bröstmuskelutveckling och brinnande Bröst.
det finns helt kraftfulla och enkla övningar du kan göra hemma för att få den form och storlek du letar efter. Träning med mindre rörelseområden begränsar att använda många muskler du borde träna.
Bröstdippar för nybörjare
vissa människor, på grund av hur de är byggda, kommer inte att kunna göra dips på grund av riskerna.
förutom det enkla faktum att dips är utmärkta för att utveckla styrka och muskelmassa, är det också en fantastisk övning för att utveckla flexibilitet.
eftersom du kan göra dips med bra form kan du minska den totala mängden assisterad vikt.
Dips kommer aldrig att vara samma. När det gäller dips är det inte situationen. När allt kommer omkring kan du alltid utföra high-rep kroppsvikt dips att bygga uthållighet eller hitta en pump.
varför bröstet är det speciella
bröstet är en viktig muskel med mycket fibrer. Mitt bröst är min allra bästa kroppsdel om storlek, och det är blandningen av övningar jag har använt mer än alla andra.
att uppnå ett kraftfullt bröst kan verkligen vara ganska enkelt och givande om du håller dig engagerad och flitig med proceduren.
var inte chockad om du behöver justera nästan alla dina vikter. Du fattar ett beslut om vilken vikt som är bekväm att börja med.
du måste bestämma vilken vikt som är bäst för dig så att du kan lyfta fyra eller fem gånger. Utan vilotid reduceras vikten därefter och en annan uppsättning görs.
att lägga extra vikt på dina dips är ett fantastiskt sätt att förbättra träningens höga nivå, bryta platåer och skapa en extremt imponerande styrka till kroppsvikt.
även när du bara gjorde en slags pressövning för resten av ditt liv, är du fortfarande sannolikt att bygga hela bröstet.
fysiska övningar kommer att skärpa din aptit och du kommer att känna dig hungrig flera gånger per dag. De andra övningarna är gjorda för att hjälpa till att förbättra din allmänna dip styrka och kraft.
Dips är möjliga, men en region för att utföra viktade dips i ett hektiskt gym är lite svårare att hitta. De är inte en övning som de flesta nybörjare kommer att kunna utföra direkt.
de låter dig arbeta ett större utbud av bröstmuskulaturen. De låter dig slå en bredare bredd i bröstmuskulaturen.
förbättra dina Lockout-styrkor
Bröstdippar gör det möjligt för dig att konstruera din överkroppsmassa. De låter dig förbättra dina lockout-styrkor. De har fin mångsidighet när det gäller vikterna du kan använda med dem.
när du börjar titta runt ser du att du kan göra dips nästan var som helst. På baksidan är allt du vill väga dina dopp hantlar eller ett doppbälte och några vikter.
som sagt, det finns inte en enda metod för att göra dip, baserat på vad du hoppas att åstadkomma det finns variationer är det möjligt att genomföra. Du kan börja med bänkdips.
eller du kan bara göra bänkdips som någon nybörjare borde vara i stånd att göra enkelt.
slutsats
Dips är bokstavligen den bästa träningen du kan göra för att hjälpa din överkropp. Kom ihåg, fastän, att doppet verkar ha fallit vid vägen genom åren.
att utföra dips är ganska enkelt att göra. Som sagt, att utföra dips hemma eller en park är mycket lättare än att hitta någonstans att bänkpress utanför gymmet.