det kommer inte riktigt som en överraskning att lära sig att spendera 8 + timmar per dag sitter vid ett skrivbord kan vara dåligt för vår hälsa, varför vi har skapat för dig dessa 10 desk yoga poses.
stammarna av att sitta i din kontorsstol kan leda till nacke, axel och nedre ryggsmärta genom tryck på ländryggen, översträckning av mitten och övre ryggen och förkortning av bröstet och höfterna. Men olika yogatekniker kan användas för att lindra dessa spänningar och dagliga påfrestningar som uppstår på våra arbetsstationer. Här är vår topp 10 skrivbord yoga poserar för att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.
10 skrivbord Yoga poserar för att prova
1: skrivbord Yoga sittande halvmåne
börja med att lyfta armarna över huvudet, Anslut handflatorna och sträck fingrarna breda. Luta försiktigt åt sidan för 2-3 djupa andetag. Upprepa på andra sidan.
Crescent moon pose ger en djup stretch till dina sidor, förlänger ryggraden och låter dig återgå till ditt arbete med bättre koncentration.
2: Stolduva
medan du sitter, placera ett ben över det andra i 90 graders vinkel och böj foten för att inte placera tryck på knäet. Håll dig i upprätt läge och håll en jämn fördelning på båda sätesbenen. När du känner en mild till måttlig stretch i övre yttre låret, håll i 5-10 andetag. Upprepa på andra sidan.
sittande duva pose hjälper oss att återfå balansen vi ibland förlorar sitter i våra skrivbord stolar, samtidigt öppna höfter och bröst.
3: Sitt och stå stol Pose
börja i sittande läge med fötterna plana på golvet och knäna i 90 graders vinkel. Tryck ner med dina klackar och använd bara dina ben och glutes, gör din väg till stående. Luta dig långsamt tillbaka, använd bara dina benmuskler utan att flytta höfterna från sida till sida. Denna ställning kan hjälpa till att väcka hamstrings-och glutmusklerna som försvagas med tiden från att sitta i en skrivbordsstol.
4: Desk Yoga Standing Seal Pose
börja denna pose i stående position, steg dina ben 3-4 fot från varandra. Inhale armarna bakom dig, interlacing fingrarna ihop. Pressa ihop axelbladen och lyft blicken uppåt innan du viker framåt i höfterna och tar armarna framför dig. Håll benen och armarna raka och håll posen i 4-8 andetag. För att frigöra posen, pressa axelbladen ihop när du andas in tillbaka till upprätt läge. Andas ut för att släppa armarna.
den stående tätningspositionen sträcker både ryggraden och benen och öppnar axlarna. Det harmoniserar också sambandet mellan hjärta och sinne, vilket förbättrar mental funktion. Detta är vår favorit av 10 desk yoga poses.
5: Desk Yoga handled och Fingersträckor
börja med att förlänga armarna över huvudet och dra 5-10 cirklar inåt och utåt med handlederna. Följ detta genom att snabbt sprida fingrarna och stänga nävarna och släppa överflödig spänning. Slutligen placera armarna framför dig, med handflatorna uppåt. Applicera försiktigt ett nedåtgående tryck på varje handflata för att sträcka handleden på varje sida. Byt handflatorna mot ansiktet nedåt för en motsträckning av underarmarna. Håll varje sträcka i 5-10 andetag.
att arbeta vid ett skrivbord kan bygga upp spänningar i fingrar, händer och handleder, så dessa övningar bör göras ofta hela dagen för att öka blodflödet.
6: skrivbord Yoga Chaturanga
börja i en stående position för denna pose. Placera händerna ungefär axelbredd på kanten av ett robust skrivbord och gå sedan fötterna bakåt tills bröstet är en diagonal linje mot golvet. Inhale när du sänker ner i Chaturanga, kramar armbågarna till revbenen när de når 90 graders vinkel. Andas ut när du trycker tillbaka till startpositionen. Upprepa 8-12 gånger för att väcka armmusklerna, samtidigt som du hjälper musklerna runt nacken att slappna av.
7: skrivbord Yoga uppåt hund
börja i samma position som med skrivbordet Chaturanga pose. Håll armarna raka, luta höfterna mot skrivbordet och öppna bröstet när du gör det. Håll benen förlovade för att förhindra att korsryggen sjunker. Håll posen i 5-10 andetag. För att släppa, håll kärnan förlovad och andas ut när du viker i höfterna och skapar en 90 graders vinkel.
denna pose hjälper till att öppna bröstet och förlänga ryggraden, förbättra din hållning.
8: Desk Yoga Eagle Arms
sitt upprätt och placera armarna i 90 graders vinkel framför dig. Korsa en arm över den andra, koppla ihop dem och placera handflatorna ihop. Lyft armbågarna och sträck fingrarna uppåt. Håll dig i denna pose för 3-5 andetag innan du byter sida. Du kan lägga till Posen genom att korsa benen och låsa en fot bakom den andra.
Eagle pose är ett bra förebyggande medel för karpaltunnelsyndrom. Det stärker också triceps, rygg och axelmuskler.
9: sittande vridning
medan du sitter, lägg händerna på armarna på stolens baksida, vrid försiktigt bröstet och buken åt sidan. Håll i 4-5 andetag innan du upprepar på andra sidan.
vridningar och bra för avgiftning, förlängning av ryggraden och massering av buken och obliques.
10: Restorative Pose
med de dagliga påfrestningarna som livet erbjuder är det viktigt att återställa ditt sinne och grunda dig själv. Placera fötterna platt på golvet och korsa armarna på skrivbordet. Lägg pannhuvudet på armarna och andas djupt i upp till 5 minuter. Att låta dig varva ner innebär att du kan fortsätta din arbetsdag med nyfunna energi.
vi hoppas att du nu kan återvända till jobbet och känna dig energisk och återställd efter att ha provat dessa 10 skrivbord yogaställningar. Om du fortfarande känner dig stressad efter att ha provat dessa poser, kanske det är något annat. Här är en blogg om hur man kan minska stress på jobbet. Lycka Till!
om du behöver lite mer avkoppling, kolla in våra fantastiska retreater på AdventureYogi-kalendern, för ultimata utflykter. Vi erbjuder Storbritannien reträtt helger och ett urval av Långdistans och kortdistans äventyr yoga semester utomlands.
