10 Lite kända fördelar med blåbär för hud, hår och hälsa

du vet att blåbär är läckra och att de är bra för dig. Men när du tar en handfull bär att bita i, pausar du för att tänka på de potentiella fördelarna med blåbär?

faktum är att forskare inte har lämnat någon sten omvänd när det gäller att bedöma fördelarna med de näringsrika superbären. Från att fördröja tecken på åldrande att hjälpa viktminskning, studier tyder på att dessa’ små blå dynamos ’ hålla nyckeln till bättre hud, hår och hälsa.

Varning

blåbär ger i allmänhet inga biverkningar. De med underliggande hälsotillstånd bör dock kontrollera med sin läkare innan de lägger blåbär i kosten.

blåbär sänker också blodsockernivån hos diabetiker, så konsumtionen av bär bör gå hand i hand med övervakning av tecken på hypoglykemi.

det rekommenderas att kvinnor som är gravida eller ammar bör konsumera blåbär med måtta, eftersom riskerna med att konsumera större mängder ännu inte är kända (1).

Fantastiska Fördelar Med Blåbär

Hudfördelar

1. Hjälper Till Att Bekämpa Tecken På Åldrande
2. Förhindrar Och Botar Akne
3. Ger Fiber

Hårfördelar

1. Underlättar Hårväxt
2. Förhindrar För Tidig Gråning

Hälsofördelar

1. Hjälper Viktminskning
2. Kämpar Mot Kolesterol
3. Förbättrar Binokulär Syn
4. Minskar Risken För Hjärt-Kärlsjukdomar
5. Sänker Risken För Cancer

hudfördelar

nyckeln till friskare hud ligger i övergripande god hälsa. Det har bevisats att konsumtion av blåbär hjälper till med flera hudförhållanden och dess topiska applicering har blivit utsatt som botemedel mot skadad eller aknebenägen hud.

hjälper till att bekämpa tecken på åldrande

närvaron av fria radikaler i huden kan orsaka allvarliga hudskador. Det kan orsaka tidiga tecken på åldrande, såsom rynkor, torr hud och åldersfläckar. Utseendet på åderbråck och spindelår är andra tecken i samband med åldrande. Åderbråck och spindelår är dilaterade blodkärl som är tillräckligt nära huden för att vara synliga. Huden kan se splotchy på grund av försvagade kärlväggar.

Varför fungerar det

intag av blåbär hjälper till att vända tecken på åldrande. En supermat, blåbär är rika på antioxidanter. Antioxidanter är molekyler som hämmar oxideringen av andra molekyler. Oxidering är förlusten av elektroner i en molekyl, vilket resulterar i produktion av fria radikaler. De kan skada, eller till och med förstöra, celler helt. Antioxidanter reagerar med fria radikaler och förhindrar att de orsakar skador. En kopp vilda blåbär har upp till 13 427 antioxidanter, inklusive Vitamin A och C, samt flavonoider (2).

de fytokemikalier och antioxidanter som finns i frukten hjälper till att neutralisera de fria radikalerna, vilket förhindrar ytterligare skador. De är också användbara för att stärka blodkärlen och läka brutna kapillärer (3).

hur man använder

blåbär kan användas som ersättning för kemikaliebaserade hudvårdsprodukter. En toningmask med blåbär, som används en gång i veckan, kan avsevärt minska hudskadorna.

vad du behöver

• • ångad blåbär, krossad
  • 3 matskedar yoghurt

vad du måste göra

1. kombinera de krossade blåbären med yoghurten med en mixer.
2. applicera masken och fortsätt i 20 till 30 minuter.
3. skölj med varmt vatten och klappa torrt.

när huden åldras är torrhet, rynkor och förlust av elasticitet oundvikliga. Men blåbär kan hjälpa till att vända skadorna. Yoghurten i förpackningen fuktar, och mjölksyran som finns i den exfolierar döda hudceller.

tillbaka till början

förebygger och botar akne

för de med hud som är benägen för akne kan blåbär hjälpa dig att uppnå fläckfri hud.

Varför fungerar det

blåbär har en hög koncentration av salicylater, vilket är saltet av salicylsyra. Salicylsyra används ofta i aktuella akne behandlingsprodukter. Dess förmåga att ta bort död hud, öppna igensatta porer och agera mot bakterier gör det till en mycket effektiv behandling för akne (4).

hur man använder

ett blåbärspaket kan användas för att bekämpa akne.

vad du behöver

• mosade blåbär
• några droppar citronsaft
• en tesked honung

vad du måste göra

1. blanda mosade blåbär med citronsaft och honung.
2. applicera det på ditt ansikte – Du kan applicera det på hela ansiktet eller bara de drabbade områdena.
3. Håll förpackningen på i ca 20 minuter.
4. skölj av det med ljummet vatten.

tillämpningen av denna förpackning, en gång i veckan, kan minska förekomsten av akne och ta bort fläckar. Det hjälper också till att kontrollera överflödig olja på huden.

Varning

blåbär hjälper till att klargöra huden, liksom citron. Detta ansiktspaket kan orsaka torrhet, vilket gör användningen av en fuktkräm ett måste efter applicering.

Salicylatkänslighet är förknippad med intaget av blåbär. De som är känsliga för salicylat, intag av blåbär kan orsaka biverkningar som huvudvärk eller gastrointestinala problem.

tillbaka till toppen

ger Fiber

det är allmänt känt att fiber är en integrerad del av en välbalanserad diet. Blåbär, rik på fiber, håller inte bara matsmältningssystemet friskt utan hjälper dig också att få friskare hud.

Varför fungerar det

Fiber hjälper till att utvisa jäst och svamp från din kropp i form av excreta (5). Detta förhindrar att de utsöndras genom huden, vilket kan leda till utslag och akne.

fördelar med blåbär för hår

att vara en riklig källa till vitamin B och proanthocyanidiner är blåbär extremt fördelaktiga för hår.

tillbaka till toppen

underlättar hårväxt

blåbär hjälper till att stimulera hårväxten på grund av närvaron av kemikalierna proanthocyanidiner.

Varför fungerar det

hår består av döda celler som kallas keratin. Hårväxt uppstår när de döda cellerna skjuts ut av hårsäckarna på grund av produktionen av nya celler. Det förekommer i tre steg – tillväxt eller anagen, upphörande eller katagen och vila eller telogen. Proanthocyanidiner, kemikalier som finns i blåbär, stimulerar hårväxten genom att påskynda övergången från telogen till anagen (6).

hur man använder

att använda en hårmask kan hjälpa till att främja hårväxt.

vad du behöver

• en handfull blåbär
• olivolja

vad du måste göra

1. för att göra masken, blanda båda ingredienserna.
2. applicera på håret, koncentrera sig på rötterna.
3. skölj med varmt vatten efter 20-30 minuter.

Varning

blåbär är en klargörande Ingrediens och kan vid användning i stora mängder orsaka överdriven torrhet. För hår som i sig är torrt, rekommenderas att använda blåbär sparsamt och lägga honung i hårmasken.

tillbaka till början

förhindrar för tidigt grånande

grånande hår är förknippat med åldrande, där håret förlorar sitt pigment. Även om det inte finns några avgörande data om hur för tidig gråning sker hos vissa människor, sägs gener och vitamin B12-brist vara de primära faktorerna.

Varför fungerar det

vitamin B12-brist orsakar ett tillstånd som kallas skadlig anemi, varav grått hår är ett symptom (7). Detta tillstånd kan vändas genom att ta del av tillräckliga mängder av vitaminet, varav blåbär är en bra källa.

fördelar med blåbär för hälsa

blåbär har kategoriserats som en superfood på grund av alla hälsofördelar de erbjuder. Många forskare rekommenderar att blåbär bör ingå som en del av en välbalanserad diet. De är en bra källa till C-Vitamin, en kopp blåbär som ger cirka 25% av ditt dagliga behov. De är låga i kalorier, en portion eller 148 gram blåbär som innehåller 84,4 kalorier. Den totala mängden fett i en servering är 0,5 gram, med absolut inga mättade fetter närvarande i dem. De är också rika på kostfiber, cirka 3,6 gram per portion.

tillbaka till början

hjälper viktminskning

blåbär är rika på fiber och låga kalorier, vilket gör dem till det perfekta mellanmålet att ha mellan måltiderna för dem som vill gå ner i vikt.

Varför fungerar det

din kropp kan inte smälta fiber, varför det är ett viktigt element i din kost. Blåbär är rika på löslig fiber, som är den typ av fiber som löses upp i vatten. Lösliga fibrer saktar ner matsmältningen, vilket i sin tur gör att du känner dig full under en längre tid (8).

hur man använder

blåbär kan enkelt införlivas i din kost. För dem som kanske inte är för förtjust i att ha dem råa, är en blåbärsmoothie lätt att göra och mycket hälsosam att ha.

vad du behöver

• 1 osötad yoghurt
• 1 msk blåbär, färska eller frysta
• ett naturligt sötningsmedel utan kalorier som stevia

vad du måste göra

1. blanda alla ingredienser i en matprocessor tills den är jämn.
2. servera omedelbart.

tillbaka till toppen

kämpar mot kolesterol

ny forskning har visat att blåbär hjälper till att sänka kolesterolnivåerna.

Varför fungerar det

blåbär innehåller en förening som heter pterostilbene, vilket hjälper celler att bryta ner kolesterol (9).

tillbaka till början

förbättrar binokulär syn

det har gjorts flera studier som har gjorts för att hitta en koppling mellan blåbär och syn. Forskare har kommit till slutsatsen att blåbär har försumbar inverkan på nattsyn men de förbättrar binokulär syn avsevärt.

Varför fungerar det

anledningen till att blåbär förbättrar binokulär syn beror på närvaron av antocyaniner, flavonoider som finns i dem. Antocyaniner har vasoaktiva egenskaper, vilket innebär att de utvidgar blodkapillärerna som finns i ögonmusklerna vilket leder till förbättrad blodcirkulation och bättre syn (10).

tillbaka till toppen

minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar

en ökad konsumtion av blåbär har kopplats till förbättrad kardiovaskulär hälsa. Detta tillskrivs återigen antocyaniner som finns i blåbär (11).

Varför fungerar det

antocyaniner hjälper till vid utvidgning av blodkapillärer samt nedbrytning av kolesterol som kan täppa till artärer. Detta bidrar till att minska risken för hjärtslag (12).

tillbaka till toppen

sänker risken för Cancer

Cancer har kopplats till skador orsakade av oxidation (13). De fria radikalerna som är ett resultat av oxidation kan orsaka skador på DNA och producera maligna celler.

Varför fungerar det

en rik källa till antioxidanter, blåbär hämmar skadorna orsakade av oxidation.

Varning

oxidering är naturlig och är en integrerad del av livsprocessen. Därför kan överdriven intag av antioxidantrik mat ha en skadlig effekt. Konsumtion av blåbär är kopplad till övergripande god hälsa, när det tas med måtta.

tillbaka till toppen

val och lagring

det är alltid lämpligt att gå för färska blåbär. Det är viktigt att de ska vara fasta och enhetliga i färg. Om bären kommer färdigförpackade, skaka förpackningen för att kontrollera att de rör sig fritt. Blåbär kan frysas och tinas före konsumtion, utan någon betydande förlust av deras näringsämnen. Om du väljer frysta bär bör du återigen kontrollera om det finns rörelse. Blåbär fryses vanligtvis individuellt och förpackas sedan. Bristen på rörelse indikerar att de kan ha lagrats felaktigt vid någon tidpunkt.

blåbär bör endast kylas eller frysas om de tunnland tänkt att konsumeras i framtiden. De håller upp till 2 veckor i kylskåp och i ungefär ett år när de är frysta.

blåbär näringsfakta

blåbär är en bra källa till Vitamin A, vitamin B-komplex och Vitamin C. De är också rika på fiber. Mängden kalorier i blåbär är låg och låg i kolesterol och mättat fett också.

tips om användning

blåbär kan integreras sömlöst i din kost. Den rekommenderade mängden frukt och grönsaker på en dag är fem portioner, varav en enda portion kan vara blåbär. Det rekommenderas att äta blåbären efter att ha ångat dem, eftersom det ökar mängden antioxidanter. Forskningen om varför det är så är fortfarande i sitt primära skede och ingen avgörande resonemang har lagts fram.

på grund av sin syrliga smak har de blivit en viktig del av många recept. Men matlagning/ bakning / broiling blåbär kan leda till förlust av näringsämnen och det är inte det rekommenderade sättet att konsumera dem. Recept som använder råa blåbär, som smoothies, sallader eller fruktpålägg, är dock utmärkta sätt att njuta av både hälsa och smak.

hoppas du gillade vårt inlägg om fördelarna med blåbär, snälla dela dina erfarenheter om hur du tyckte om denna goda frukt.

Rekommenderade Artiklar:

• 8 fantastiska blåbär ansiktsmasker för strålande hud
• 15 Fantastiska hälsofördelar med Maqui Berry
• 25 bästa fördelarna med jordgubbar för hud, hår och hälsa
• Himalaya Fresh Start Oil Clear Face Wash-blåbär
• Clinique Broad Spectrum SPF 50 solskyddsmedel kroppskräm