medan de flesta av oss har varit konditionerade för att tänka annars är sanningen om viktökning att det inte alltid är ett problem eller en indikator på dålig hälsa. Det finns dock tillfällen då plötslig och oförklarlig viktökning kan vara farlig för hälsa och långsiktigt välbefinnande. Att vara i linje med vad som är ”normalt” för din kropp, oavsett om det är vikt, lukt eller mängden hår du förlorar i duschen, är ett viktigt sätt att mäta din hälsa på lång sikt.
som certifierad hälsocoach arbetar jag med kunder för att ansluta sig till sina kroppar och förstå hur vissa livsmedel, beteenden och hormonella förändringar kan störa deras förmåga att upprätthålla hälsa, lycka och förtroende på lång sikt. Ibland kan viktökning uppstå utan någon tydlig anledning, och medan förändringar i kroppsstorlek och vikt sker ständigt, kan det vara frustrerande att känna sig förlorad av kunskap. Vidare kan dessa förändringar vara indikatorer på medicinska problem som förtjänar uppmärksamhet från en läkare.
leta efter dessa 10 orsaker till plötslig viktökning och hur de kan påverka din allmänna hälsa och välbefinnande. Genom att identifiera den potentiella orsaken till viktökningen kan du bättre avgöra om det är ett tecken på en medicinsk fråga och prata med din läkare om hur du känner dig mer som dig själv igen.
din sköldkörtel är ur smäll
om din sköldkörtel inte kan producera tillräckligt med sköldkörtelhormon – vilket kan indikera att du kan ha hypothyroidism, Graves eller Hashimotos sjukdom — är viktökning ganska vanlig och kan vara skadlig för din hälsa om den inte behandlas på lämpligt sätt, sade Marcelle Pick, OB/GYN NP på kvinnor till kvinnor, platsen för en kvinnors hälsoklinik. Om du märker svullnad i nacken (en ”struma”) eller andra symtom, såsom trötthet, depressiv stämning, oregelbundna tarmrörelser och oregelbunden kroppstemperatur, Sök en läkare för diagnos.
du tar födelsekontroll
experter på Mayo Clinic delar att födelsekontroll kan leda till extra vätskeretention beroende på märke, dosering och hormonnivåer. Det kan ta din kropp några cykler för att anpassa sig till ett nytt födelsekontrollmärke, så var tålamod (såvida du naturligtvis inte upplever andra symtom som kommer i vägen för din dagliga funktion). Om du fortfarande upplever extra vätskeretention efter tre cykler, prata med din läkare om att hitta ett viktneutralt recept.
du får inte tillräckligt med näringsämnen
om du inte absorberar näringsämnen ordentligt eller konsumerar balanserade måltider kan det röra med din ämnesomsättning, förklarar löptränare och personlig tränare Susie Lemmer, via e-post med rörelse. Till exempel är vitaminerna A, D, E och K fettlösliga och måste konsumeras med friska fetter för att absorberas av kroppen. Om du äter grönsaker utan ett hälsosamt fett kommer din kropp inte att skörda fördelarna. Koppla friska fetter, som avokado, olivolja, fisk och nötter, med måltider för att komma in i alla näringsaspekter.
du har en depressiv episod
många studier har funnit att depression kan leda till förändringar i aptit och metabolism som kan orsaka viktökning. I en intervju med Live Science, University of Alabama i Birmingham Professor Belinda Needham, PhD, förklarade att denna länk kan bero på stresshormonet kortisol. ”Cortisol fungerar som ett stöd för kroppens kamp-eller-flygsystem”, säger Joyce Faraj, PhD, RDN, CDN, en nutritionist vid Mountainside, ett återvinningscenter för substansanvändning, Bustle. ”När vi befinner oss i ett konstant tillstånd av stress kan kortisol påverka vår kroppssammansättning genom att uppreglera glukoneogenes, det vill säga skapandet av blodsocker genom nedbrytning av muskler, vilket leder till ett tillstånd där mer muskler bryts ner och visceralt fett ackumuleras.”
du tränar för mycket
medan träning gynnar kroppen, eftersom det ökar endorfiner för att göra oss lyckligare, mer kreativa, mer produktiva och balanserar våra blodsockernivåer för att förhindra diabetes och hjärtsjukdomar, för mycket träning kan få våra kroppar att lagra fett, tack igen till stresshormonet kortisol. ”När du börjar träna, speciellt för styrketräning, kan små muskeltårar och vätskeretention leda till ökad vikt”, säger Faraj. ”Dessa mikroskopiska muskeltårar uppstår under tyngdlyftning och ingår i muskelbyggnadsprocessen. När detta inträffar sväller musklerna och behåller vätskor i några dagar och är en normal del av återhämtningsprocessen.”
du har bakteriell överväxt
ibland kan dåliga bakterier (som skiljer sig från vårt typiska mikrobiom) växa inuti tarmen, vilket leder till uppblåsthet, trötthet, oregelbundna tarmrörelser och viktökning. Ungefär 60% av vårt immunsystem ligger i tarmen, certifierad hälsosam livsstil coach Liz Traines berättar Bustle, så när det finns en överväxt och obalans i det, kan det kasta våra kroppar och hormoner ur whack. ”Dålig matsmältning och till och med långsamma tarmrörelser kan leda till plötslig viktökning”, säger nutrition coach Darin Hulslander Bustle. ”Låg fiber, uttorkning, vissa mediciner eller till och med brist på hälsosam tarmflora kan leda till dålig matsmältning och förstoppning. Ett probiotikum kan hjälpa till med detta, ” tillägger Hulslander.
ditt arbetsschema har skiftats
om du har märkt en förändring i arbetsschema eller resor kan du hitta dig själv med minskad sömn eller oregelbundna cykler. Plus, om din resa är internationell, kan jetlag verkligen ta en vägtull på kroppen, enligt en studie publicerad i tidskriften Cell. Att inte få tillräcklig sömn kan störa våra hormoner, främst kortisol och hungerhormonerna, ghrelin och leptin, vilket kan förbättra begär och övermålning.
”kortare sömn är förknippad med lägre leptin och högre ghrelin”, säger Faraj Bustle. ”Mindre sömn leder också till minskad leptinsekretion, vilket är ett aptitdämpande medel. Dessa skillnader i leptin och ghrelin kommer sannolikt att öka aptiten… En annan bidragande faktor kan vara att när vi är trötta tenderar vi att göra mindre ansträngningar för att göra hälsosamma matval eller vi kan också vara mer stillasittande till följd av ökad trötthet.”
dina elektrolyter är obalanserade
om du inte dricker tillräckligt med vätskor under dagen (tänk vatten eller juice), eller äter för många salta livsmedel, kan du uppleva vattenretention och uppblåsthet. ”En hög natriummjöl kan få dig att lagra lite överskott av vatten”, säger Hulslander.
en annan anledning till denna obalans? Dricker så lite vatten du är uttorkad. ”Dehydrering, som är mycket vanligt under träning, kan också leda till vätskeretention som en del av vår överlevnadsmekanism”, säger Faraj. ”Därför kan upprätthållande av god hydrering hjälpa till att bekämpa vattenretention orsakad av uttorkning.”
det kan bero på en tumör
om du går upp i vikt runt magen, i motsats till underkroppen, kan det signalera ett större problem till hands. Ibland kan en förlängd Mage vara resultatet av en tumör, såsom en äggstockstumör, som Howard Eisensen, MD, chef för Duke University ’ s Diet and Fitness Center, berättade Shape. Det är värt att kolla med en läkare för att utesluta eventuella tumördiagnoser, särskilt om du upplever smärta.
du har insulinresistens
om du gör någon Googling om detta ämne, du kan komma upp mot frasen ” insulinresistens.”Detta symptom, som i grunden betyder att din kropp inte behandlar hormoninsulinet som det borde, är en föregångare till diabetes och är hanterbar.
” insulinresistens … är till stor del ett resultat av kronisk inflammation”, säger Faraj. ”I ett inflammatoriskt tillstånd kan fettceller växa, och denna tillväxt drar in celler från immunsystemet vilket leder till ökade proinflammatoriska signaler och minskade antiinflammatoriska signaler.”För att hantera en diagnos av insulinresistens, försök att hantera din exponering för inflammatoriska livsmedel eller stressorer, såsom bearbetade livsmedel.
medan de flesta viktökning är inte farligt, vissa viktökning — särskilt om det är plötsligt, smärtsamt, eller ur normen för din kropp — kan vara farligt för långsiktig hälsa och välbefinnande. Om du märker något av med din kropps normala funktion, prata med din läkare för att utesluta allvarliga komplikationer. Det är alltid värt en andra kontroll om du märker några avvikelser eller obehag.
detta inlägg publicerades ursprungligen den 29 September 2016. Den uppdaterades den 18 juni 2019.