11 Sätt smarta människor motiverar sig att gå till gymmet

det finns många anledningar till att du inte gör det till gymmet så mycket som du vill. Du kanske är upptagen. Du kanske är lat. Eller kanske är ditt gym helt enkelt för långt borta. Enligt en ny studie av dataföretaget Dstillery, folk som reser 3,7 miles till sitt gym—i motsats till 5,1 miles—dyker upp med fem gånger frekvensen. Med andra ord, om du vill komma tillbaka i form, att gå med i ett gym i närheten av ditt hem är ett utmärkt ställe att börja. Men vad mer ska du göra?

för att svara på det spårade vi Michael Feigin, MS, CSCS, ägare till Fitnessguru, för de smartaste och mest effektiva hackarna som de savviest gym-goers använder för att motivera sig att träna mer. ”När allt kommer omkring, i slutet av dagen är ansvaret för att hålla sig frisk på individen”, säger Feigin. Med det i åtanke, här är 11 tips för att växla upp ditt liv och göra dig själv ett gym regelbundet. Och för vissa drag att åka ut när du gör det där, prova 7 All-Time största one-Move, hela kroppen träning.

om du är den typ som aldrig går till gymmet, vill du inte vakna en dag och byta ut en 90-minuters behandling. ”Om du gör det kommer du att vakna bitter och arg och öm”, säger Feigin. Du kommer då automatiskt att associera ömheten med gymmet, och det kommer att ta ett tag innan du går igen. Börja istället med att sikta på att gå en eller två gånger i veckan, i tjugo eller trettio minuter åt gången. Och om du verkligen ont om tid, lära sig 60 sätt att köpa en Extra 60 minuter varje dag.

ge en man en fisk, han kommer aldrig att fiska. Men lär en man att fiska, och, ja, han kan fortfarande aldrig fiska—men åtminstone har han färdigheter att göra det. ”Vissa går till gymmet, allt de ser är en massa utrustning som de inte riktigt vet vad de ska göra med”, säger Feigin. ”Ge dem en plan för attack, de vet exakt vad de ska göra.”

att träna med en vän motiverar dig på två sätt. Först, umgås med dina kompisar är kul, så att gå till gymmet är inte så mycket av en börda. För det andra låter det dig dra nytta av den primitiva känslan av konkurrens i oss alla. Låt oss säga att din vän kan springa en mil under sex minuter och att du fortfarande klockar in på nästan sju; du vill sträva efter att komma ikapp med dem. Och om det är det omvända, vill du arbeta hårt för att behålla den ledningen. ”Ju mer primitivt något är desto bättre fungerar det”, säger Feigin.

”vad jag har hittat är att om du ger någon en utmaning som är större än deras norm”—säg, slutföra en spartansk ras—”kommer de att börja följa en viss regim och sätta sig på ett praktiskt sätt att träna”, säger Feigin. Att ta itu med en till synes oöverstiglig utmaning kan stimulera tankar om misslyckande, och ingen vill misslyckas. Du kommer att hitta dig själv på gymmet mer och mer tills en dag, Hej, titta på det—du gjorde bara en spartansk. Och om du planerar att göra en höjning kan det hjälpa dig att lära dig det bästa sättet att knyta dina Skor före en körning.

för att inte förväxlas med religiös skuld eller socialt tryck från vänner som tycker att de är bättre än du, är altruismens motivator en viktig faktor i självförbättring av någon form. Om du registrerar dig för, säg, en förmånsrace som TCS New York City Marathon, och du ber dina vänner att donera hundra dollar vardera i ditt namn, är du skyldig till orsaken. Vissa dagar kommer du att ångra det. Men de flesta,” det håller dig på punkt och fokuserad på målet”, säger Feigin. ”Och då får du vetskapen om att din sak fick X-mängd nödvändiga Dollar.”Det är en känsla-bra sak, säkert. Men det är också bara en bra sak.

vi menar inte mål som, ” jag vill ha abs.”Vi menar inte heller saker som” jag vill se bra ut på lördagskvällen.”Det är de största cop-outs, enligt Feigin. Vi vill bli mer konkreta, mer specifika. ”Alla har en hemlighet”, säger han. Oavsett om det vill kunna springa mer än en mil, eller att äntligen kunna klättra det repet från gymklassen, har alla en hemlighet. ”Och du är värd det. Du är värd att äga det och sträva efter det.”Så sträva bort, säger vi. Men om du vill ha abs, kanske du vill behärska det enda bästa sättet att göra en Sit-Up.

du investerar redan i alla typer av långsiktiga, stora biljettartiklar-strandhem, sportbil, skandalöst dyr cykel. Men ingenting kommer att vara en del av ditt liv under en längre tid än din kropp, så varför investerar du inte i det? Gaffla ut för en bra tränare. ”Om du hittar någon som är välutbildad och utbildad, som har ett särskilt bra öga för dina speciella problem och mål, kan de hjälpa dig att ställa in dig med bara en månatlig handlingsplan som kommer att hålla dig på punkt och flytta mot ditt nästa mål”, säger Feigin.

”för det mesta, jag säger att släppa sin telefon i en hink på framsidan av gymmet,”, säger Feigin. ”Du kommer att spendera en timme i realtid.”I våra snabba, alltid på liv är en timmes digital utsättning mer än välkommen-det är önskvärt. Tänk på gymmet som din utsedda tid att vara utanför nätet. Om du behöver Musik, ta den mest arkaiska av enheter: en iPod. Och för fler tips om hur du kan bryta dina digitala band, kolla in de 11 enklaste sätten att begränsa ditt smartphoneberoende.

för vissa är den digitala anslutningen en viktig; du och din telefon är oskiljaktiga. Och det är okej! Använd det till din fördel; gör ett spel av det. Nästan varje app från MapMyFitness, Inc., till exempel, har en ”rolig” komponent till den. Säg att du springer. När du är klar kommer appen att överlappa rutten du just tog på Google Maps. Kreativa resultat—från en skildring av Mario, till en gitarr, till en imponerande detaljerad ritning av en löpare-är bokstavligen precis runt hörnet.

spel kan vara en utmärkt motivator. Vi föreslår Pact, en app där du och andra betalar in i en kollektiv pool och sätter individuella mål. Om du uppfyller dina mål betalar du ut. Om du saknar dem, suger, men du förlorar pengarna. Det är den bästa typen av spelande: på dig själv. För om du inte satsar på dig själv kommer ingen att göra det.

vi kan inte argumentera med data. Om det inte finns en nära dig, hitta en nära ditt kontor och Anka ut under lunchen ett par dagar i veckan. Och om du behöver ett träningspass kan du slå ut direkt, prova det bästa Snabbträningspasset du kan göra var som helst.

för att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt gratis dagliga nyhetsbrev!