15 kraftfulla Centreringsmetoder för att minska Stress, öka fokus och fatta bättre beslut

Översikt: att lära sig att centrera dig själv är kanske den viktigaste färdigheten som de flesta aldrig lär sig. Den här guiden förklarar vad centret egentligen betyder och erbjuder effektiva metoder för att hjälpa dig att hitta det.

______________

börjar du dagen i ett lugnt eller reaktivt tillstånd?

avslutar du dagen med att känna dig näring eller utarmad?

vad sägs om under mitten: är du fokuserad eller spridd?

ditt svar på alla dessa frågor relaterar alla till centrum.

det är en ide som kan låta mystisk eller esoterisk först, men det är verkligt. Och du kan uppleva det direkt i nuet.

vad centret Känns som

som Joseph Campbell sa i mytens kraft:

det finns ett centrum för tystnad inom, som måste vara känd och hålls. Om du förlorar det Centrum, du är i spänning och börjar falla sönder.

centret har ingen plats, men det finns fysiska regioner associerade det. Det är mer en dynamisk punkt av psykisk jämvikt eller inre balans.

när du är i mitten finns det inget motstånd. Allt är. Du är levande, alert och aktiv. En inre lugn råder.

förblivande i nuet, du agerar spontant. Du försöker inte uppnå denna nuvarande medvetenhet; det är ett resultat av att vara i centrum.

du känner dig inte glad eller ledsen i mitten. Du är inte positiv eller negativ. I mitten är du neutral.

centrering är en färdighet

vi har alla upplevt detta centrum tidigare, om bara för korta ögonblick.

vem som helst kan lära sig att följa i mitten. Du kan träna dig själv att märka när du är ur centrum. Sedan, med rätt metod, kan du återta centrum, om och om igen.

med övning kan du centrera dig själv med större frekvens.

Låt oss först titta på tecken på att du är utanför centrum.

tydliga indikatorer du är ur centrum

under hela dagen, du …

• ta på för många uppgifter. Du multitaskar ofta.
• är reaktiva och kontrollerar din telefon tvångsmässigt.
• misslyckas med att skilja vad som är brådskande från vad som är viktigt.
• känner dig trött tidigt på dagen.

i ditt mentala och emotionella tillstånd, du …

• konsumeras av negativt självprat.
• är lätt distraherad, oförmögen att fokusera.
• Ruminate om det förflutna eller håll ångest om framtiden.
• fastna, högsträngad och överväldigad.

på kvällen, du …

• avsluta din arbetsdag utarmad.
• kämpa med impulskontroll med socker, sociala medier, alkohol, snacks, TV, marijuana, droger, porr, shopping etc.
• kan inte komma ihåg vad du gjorde igår eller ens idag.
• gå och lägg dig för sent eller krascha för tidigt.

någon av dessa tecken bekant för dig?

bor utanför centrum

de flesta av oss är ute av centrum hela tiden.

vårt sökande efter lycka är en följd av att vara utanför centrum. Vi strävar efter framgång eller att bygga självförtroende till stor del för att vårt centrum undviker oss.

andra symtom på att vara utanför centrum inkluderar överväldigande, latskap, förhalning, en fast inställning och självkritik.

när vi är ute i centrum litar vi inte på oss själva. Guruer, tankeledare och andra blir vår auktoritet.

och sanningen är att när du inte är i centrum kan du inte lita på dig själv eftersom du inte kan ansluta till dina instinkter eller sanna känslor.

vi upplever all inre uppfyllelse från centrum. När vi inte stannar där känner vi oss fattiga. Detta tvingar oss att se på framtiden eller idissla i det förflutna.

vi tror att svaret ligger i ett bättre jobb, rätt relation, mer pengar, prestige och så vidare. Visst, dessa saker kommer att tillfredsställa mina behov, tror vi.

kanske är det största tecknet på vårt kollektiva tillstånd förekomsten av psykiska störningar.

ångestsjukdomar påverkar 18 procent av vuxna i åldrarna 18 till 54 i USA.

men det räknas bara ”störningar.”Nästan alla upplever ångest på olika nivåer under vissa förhållanden.

när du är utanför centrum, rädsla, ilska och skam styra dig.

återgå till centrum

tack och lov är det lätt att återvända till centrum, om bara tillfälligt.

det tar två ingredienser:

1. medvetenhet: förmågan att upptäcka när du är ur centrum i ögonblicket.
2. metod: en effektiv praxis för att centrera dig själv.

jag betonar att det är lätt att centrera dig själv, för om du tycker att det är svårt kommer det att bli.

om du tror, som jag en gång gjorde, att det tar år av mind training att centrera dig själv, kommer det att ta år.

innan vi dyker in i en rad centreringsmetoder är det bra att ha en konceptuell förståelse för Centret.

fyra centra för intelligens

det finns inte bara ett enda centrum. Det finns fyra primära centra för intelligens. Någon av dessa centra är en port för att ta dig tillbaka till nutiden.

dessa centra hänvisas till bland annat Platon, Carl Jung, G. I. Gurdjieff, Rudolf Steiner.

de finns i traditionerna alkemi, Taoism, Hinduism och Kabbalah. Neurovetenskap visar korrelationer till dessa centra också.

varje centrum ger viktig information om oss själva och vår värld.

det fysiska centret

kroppens fysiska centrum ligger strax under naveln. I energiska system som Qigong kallas detta centrum den nedre dantien. På japanska är det hara.

medan hjärnan har cirka 100 miljarder neuroner, har matsmältningssystemet ungefär 500 miljoner nervceller.

tarmen skickar elektriska signaler till hjärnan via vagusnerven, vilket gör att tarmen kan ”prata” med hjärnan.

men tarmens autonoma nervsystem gör att det kan fungera oberoende av hjärnan. Neuroscientists kallar ofta tarmen den andra hjärnan.

om du tenderar att ta in information via dina fem sinnen, föredrar du det fysiska centret. Detta kallas en avkänningstyp.

att återvända till detta centrum innebär att du får din medvetenhet om dina kroppsliga känslor.

specifikt, ta med din fulla medvetenhet till din navelregion.

emotionellt centrum

emotionellt centrum ligger i hjärtat.

visste du att hjärtat också har ett neuralt nätverk?

hjärtat har ungefär 40 000 neuroner. Ja, det har färre neuroner än hjärnan.

men det elektromagnetiska fältet som produceras av hjärtat är över 100 gånger större än det fält som skapas av hjärnan, enligt HeartMath Institute.

om du tenderar att tolka erfarenhet genom dina känslor, föredrar du det emotionella centrumet. Detta kallas en känsla typ.

att återvända till detta centrum innebär att du ansluter till dina nuvarande känslor, centrerar din medvetenhet i ditt bröstområde.

Michael A. Singer ’ s The Untethered Soul: resan bortom dig själv (ljudbok) är en utmärkt bok som utforskar hjärtcentret.

det mentala centret

det mentala centret ligger i hjärnregionen.

de flesta människor är bekanta med detta centrum. Det får det mesta av vår uppmärksamhet. Vi föredrar ofta detta centrum, exklusive de andra.

om du utvärderar världen genom dina tankar och mentala modeller, gynnar du det mentala centret. Detta kallas en tänkande typ.

att återvända till detta centrum innebär att tysta vår mentala prat och tömma sinnet.

det andliga centret

det andliga eller psyko-andliga centret har ingen exakt plats.

vissa traditioner placerar det i ”tredje ögat” eller pinealkörtelregionen. Andra placerar den vid huvudets krona eller cirka sex tum ovanför den.

taoistiska salvia Chuang-tsu sade han:

när det inte finns någon mer åtskillnad mellan detta och det kallas det fortfarande Tao. Vid Stilla punkten i mitten av cirkeln kan man se det oändliga i alla saker.

taoistisk och buddhistisk Psykologi använder begreppet värd och gäst för att förklara detta fjärde centrum.

psyken är ditt hus. För närvarande bor många gäster i huset.

dessa gäster är dina underpersonligheter—alla karaktärer eller delar i din psyke.

värden är det högre jaget eller jaget (med kapital ”S”). Jaget är neutralt, klart och tomt. Det blir inte konsumerat av tankar och känslor som gästerna.

värden håller ordning i huset, men var är värden? Huset är överskridet av orubbliga gäster!

att återvända till centrum ger värden tillbaka för att upprätta ordning, vilket frigör individen från att påverkas av gästerna.

Alan Watts förklarar detta högre jag här:

Tabell 1: De fyra centra i olika system

hur man Centrerar dig själv

den goda nyheten är att det finns många transformativa metoder för att hjälpa oss att hitta dessa centra. Ännu bättre: de flesta av dem tar inte lång tid att skörda fördelar.

processen är enkel:

1. Lägg märke till när du är utanför centrum, och sedan
2. gör en transformativ övning som centrerar dig.

att märka när du är ute i mitten är halva striden. Vi upplever de flesta av våra liv utanför centrum.

det finns en god chans att du är ute ur centrum just nu.

jag var en sekund sedan tills jag tog min medvetenhet tillbaka till nuvarande.

en av de många gåvorna med mindfulness meditation är att det kan hjälpa dig att träna ditt sinne för att förbli i ett tillstånd av icke-dömande medvetenhet.

den utmaning som de flesta meditatörer har är att de skiljer sin meditationsövning med resten av livet.

för att stanna kvar i mitten vill du göra detta reflekterande tillstånd mer tillgängligt hela dagen. Det kommer att öka din medvetenhet om när du är ute i centrum.

15 transformativa metoder för centrering

nedan finns 15 transformativa metoder som kan hjälpa dig att centrera dig själv.

jag tycker att det är bäst att vara neutral mot dessa metoder. Olika metoder fungerar bättre under olika omständigheter.

beroende på dina personlighetstyper kan du hitta vissa metoder som fungerar bättre för dig än andra.

jag har valt metoder som är effektiva för högpresterande entreprenörer och aktiva kreativa proffs.

du bör märka effekterna av dessa kraftfulla metoder inom en minut eller två.

om du efter 2 minuter inte känner ett skifte i ditt medvetna tillstånd, gör du antingen något felaktigt eller övningen kanske inte passar dig.

andas som det betyder: Medveten andning

när du är utanför centrum är en sak säker: du andas inte ordentligt. När ditt sinne tävlar är andan grov.

Variation #1: Observera din andning. Försök inte ändra någonting; observera helt enkelt den ofrivilliga andningsprocessen. Låt sinnet följa kroppen, inte vice versa.

Variation #2: Ta djup, långsam, rytmisk, tyst, andetag från magen.

om detta skapar spänning, andas från bröstet några gånger först innan du fokuserar på magen.

bara 3 eller 4 andetag kan hjälpa dig närmare centrum.

se: hur man andas som en Jedi för att förbättra Mental klarhet, energi, känslomässig motståndskraft och produktivitet

Zhan Zhuang: stå som ett träd

Detta är ett av de mest effektiva sätten att centrera dig själv. Stå som ett träd med fötterna axelbredd isär och ryggraden rak.

Föreställ dig en sladd som sträcker sig från huvudets krona till himlen.

det finns många varianter av denna praxis:

Variation #1: Placera båda händerna över naveln. Medan ditt huvud är” flytande ” ovanför din kropp, låt resten av kroppen slappna av och sjunka ner.

Variation #2: Föreställ dig att du är ett träd. Ditt huvud, armar, händer och fingrar är grenarna. Dina ben och torso från stammen. Och dina fötter gro rötter långt ner under marken. Känn hur tunga dina fötter blir när de rotar.

Variation #3: Föreställ dig att du är en jätte som förbinder himlen ovanför dig och jorden under dig. Känn hur det är att vara en kanal mellan dessa två krafter.

för dessa metoder, stå med ögonen stängda i en minut eller två.

för extra nytta, stå barfota eller använd ett par jordskor.

se: odla gränslös energi med en gammal kinesisk Intern kampsport som heter Zhan Zhuang

Känn dina fötter: skift din medvetenhet

när du är ute i centrum är du ofta övertänkande. För mycket energi virvlar i huvudet.

sätt båda fötterna stadigt på marken. Placera din fulla medvetenhet på botten av dina fötter.

detta hjälper till att dra den överdrivna energin ner i kroppen.

var uppmärksam på eventuella känslor i dina fötter. Denna övning fungerar ofta inom 30 sekunder.

Belly Bliss: uppmärksamhet på din Navel

i Qigong och Tai Chi är mitten av din kropp den nedre dantien, ungefär två tum under din navel.

placera din medvetenhet i detta område och andas naturligt.

ibland är det bra att lägga en eller båda händerna över naveln när du andas.

kombinera detta med medveten andningsövning (ovan) för större nytta.

du kommer förmodligen att märka effekterna inom 30 sekunder till 1 minut.

källa

Hjärtcentrering: uppmärksamhet på ditt hjärta

ditt hjärta arbetar hela dagen och natten för dig och du ger det sannolikt lite uppmärksamhet.

placera din medvetenhet på din hjärtregion när du andas naturligt.

Le inåt mot ditt hjärta. Bekräfta ditt hjärta på andas, säger, ” jag ser dig.”

och sedan uttrycka tacksamhet till ditt hjärta på andas ut, säger, ”Tack.”Upprepa detta fem gånger.

upprätta en lodlinje: uppmärksamhet på ditt tredje öga

för att konstruera en vertikal vägg eller en dörrstopp utan att använda en nivå måste snickare först upprätta en lodlinje.

en lodlinje är en rak vertikal linje. Det finns en lodlinje i kroppen också.

i upprätt sittande läge, blicka med båda ögonen på nässpetsen.

när du gör detta, placera din medvetenhet på ditt ”tredje öga” – område i mitten av pannan, ungefär en tum ovanför din panna.

denna övning kan ta lite försök och fel, men du vet när du får det.

när du gör det kan du snabbt skapa en rörledning när du behöver det.

Ring fram observatören: uppmärksamhet ovanför kronan

när det finns kaos på ytan måste du ibland söka högre mark.

när du är utanför centrum, placera din medvetenhet om sex inches ovanför kronan på huvudet.

ta ställning som observatör eller inre trollkarl och titta på dina tankar, känslor och känslor.

detta är en kraftfull praxis. Det kan omedelbart ge utrymme mellan dig själv (värd) och vilket drama som helst som händer i ditt ego (gäster).

behåll detta observatörsperspektiv så länge det är bekvämt för dig.

gå till kungen: Pyramidvisualisering

denna praxis kommer från jungiansk psykolog Robert Moore. Kungen är en kraftfull arketyp i vår psyke som representerar en organiserande princip för jaget.

visualisera en kristallpyramid. En pyramid är en symbol associerad med denna heliga Kung.

Föreställ dig en kristallin pyramid i ditt hjärtområde eller en större pyramid som omfattar hela din kropp.

Känn den oövervinnliga, evigt hållbara närvaron av denna pyramid. Håll den här bilden tills du är mer centrerad.

eller du kan försöka komma åt King energy genom att be om vägledning.

hitta stillhet i rörelse: Mindful Walking

ibland står eller sitter fortfarande gör ditt inre kaos värre. I dessa fall kan mindful walking tjäna dig.

gå så långsamt du kan och håll dig helt närvarande med varje steg. Håll andningen långsam och stadig.

försök att synkronisera din andning med varje steg. Till exempel en tvåräkning för varje steg.

prova detta för en minut eller två. Om det känns bra, gör det längre. Om möjligt, gå i naturen för att ytterligare hjälpa centreringsprocessen.

fånga vad som stör dig: journalföring

för att använda journalföring för att hjälpa dig att hitta centret, skriv om dina nuvarande utmaningar: problem, rädsla, störningar, osäkerhet och indignationer.

dumpa det i din dagbok. Uttryck dina känslor och det kan släppa det, så att du kan centrera dig själv.

ibland kan du vara mer centrerad på några minuter. Andra gånger kan du behöva journalera längre.

i Julia Camerons Morgonsidesövning skriver du tre sidor, vilket tar cirka 20 minuter.

Jordningsövning: Håll din Krona

när du är i mitten, placera en hand direkt över huvudets krona. Det hjälper dig att jorda dig snabbare.

prova detta i kombination med någon av ovanstående metoder. Håll handen där tills du är mer jordad, vanligtvis en minut eller mindre.

se: hur du jordar dig själv för att omedelbart lugna dig själv och återfå ditt centrum

5 Tips för att hjälpa dig att behålla ditt centrum

1: Var uppmärksam

före, under och efter att du har gjort dessa metoder, var uppmärksam på ditt mentala, emotionella och fysiska tillstånd.

Lägg märke till eventuella förändringar som sker under och efter att du använder dessa övningar.

uppmärksamhet bygger medvetenhet. Medvetenhet föregår omvandling.

se: En omfattande Guide till att bygga självmedvetenhet: en grundläggande färdighet för sanna Jedis

2: ankare i de positiva resultaten

för att stanna i mitten med större frekvens, skapa positiva föreningar med dina erfarenheter som centreras.

om du känner dig lättare eller energiserad med ett mer lugnt, tydligt sinne, notera.

vissa människor gör dessa övningar till en syssla—något de borde göra.

jag har gjort det många gånger. Jag har provat vissa övningar för att göra dem-helt enkelt för att må bättre om mig själv.

om du förvandlar dem till sysslor skapar det motstånd i ditt omedvetna sinne.

som ett resultat kommer du snabbt att glömma att använda några metoder och stanna utanför centrum.

3: Anta en nybörjares sinne

alla ideer eller förutfattade meningar du har om centret kommer att minska eller blockera effektiviteten av dessa metoder.

ditt sinne kommer att försöka diskontera värdet av dessa metoder och själva centret.

så när du tränar, anta en nybörjares sinne. Håll dig nyfiken och öppen.

Se även: Hur man antar en nybörjares sinne för påskyndat lärande och kreativitet

4: Experiment, Experiment, Experiment!

du har en meny med alternativ att välja mellan. Varje gång du försöker en metod för att centrera dig själv, håll den som ett experiment.

du är föremål för experimentet och forskaren gör observationerna. Se vad du upptäcker.

är du mer i centrum efter att ha kört ett experiment eller inte?

kan du upptäcka några nya sensationer?

är du mer närvarande i din kropp?

är ditt sinne lugnare?

5: Var lekfull

jag agerar ofta seriöst, så jag skriver detta som en påminnelse till mig själv och till den del av dig som är allvarlig också.

allvar är ett tecken på att du är ur centrum.

allvar skapar inre spänning.

när du är i centrum är du avslappnad, vaken och spontan—som alla är tecken på positiv mental hälsa.

jorda dig själv med en Digital App?

okej, Så vad jag ska dela med dig nu kan låta som science fiction.

Eric Thompson är grundaren av ett företag som heter Subtle Energy Sciences.

med hjälp av kvantresonansteknik konstruerade Eric en metod för kodning av digitala bilder och ljudfiler med specifika energisignaturer.

resultatet är vad han kallar Digital Mandalas eller Quantum Energy Apps, som kombinerar vacker digital konst med lager av olika energirelaterade ljudteknik.

om du är öppen för att utforska ny teknik, kolla in Earth Pulse.

detta digitala medieprogram sänder den förstärkta energiska signaturen från Schumann Resonance via dina elektroniska enheter.

i grund och botten kan du använda den för att göra enheterna som producerar skadlig EMF till något som skyddar dig från skadliga EMF—och får dig att känna dig mer jordad!

jag har alltid minst en av Erics mandalas som körs på min dator och andra enheter (vanligtvis mer än en).

Använd kod CEOSAGE30 för 30% rabatt på Earth Pulse.

nu, om du inte har energisk känslighet, kanske du inte känner någonting först. Om så är fallet erbjuder Eric olika sätt att öka och optimera effekterna.

(ansvarsfriskrivning: affiliate länk)

sammanfattning: Centrumets kraft

centret är en dynamisk jämviktspunkt inom oss.

det finns fyra primära centra för intelligens:

• ett fysiskt centrum under naveln,
• ett känslomässigt centrum i hjärtregionen,
• ett mentalt centrum i hjärnregionen,
• och ett psyko-andligt centrum nära huvudets krona.

när du kommer åt något av dessa centra tar det dig till nutiden.

när du centrerar dig själv känner du dig levande, vaken, närvarande och resursfull.

centrering är en färdighet. När du väl vet hur du centrerar dig själv kan du komma åt centret när det behövs.

för att centrera dig själv: (1) identifiera när du är utanför mitten och (2) använd en metod för att återgå till den.

läs nästa

7 kraftfulla Meditationsverktyg som hjälper dig att träna ditt sinne för högre prestanda

kraftfulla hemligheter för att förvandla din sömn så att du kan aktualisera din Potential

odla gränslös energi med en gammal kinesisk Intern kampsport som heter Zhan Zhuang