att upptäcka att din partner har fuskat i en utomäktenskaplig affär kommer att rocka ditt äktenskap. Om du letar efter sätt att övervinna otrohet och återuppbygga förtroende, här är en lista med frågor och svar.
utforska dem hjälper dig att utforska vad friska par har gjort för att läka sin smärta och gå vidare med sina liv. Överlevande otrohet kommer att ge dig en utmaning. Fortfarande, många par inte bara hålla ihop men gå på att ha en lyckligare, friskare äktenskap efter affären.
som äktenskapsrådgivare på 40 år har jag sett många par återfå förtroende för deras förhållande. De har flyttat från ont, raseri, och förtvivlan för att hitta ett sätt att trivas tillsammans.
sanningen är att 70% av de par som bestämmer sig för att förbinda sig till utomäktenskaplig återhämtning rådgivning hitta sätt att återställa ett band av intimitet. Shirley Glass, som har undersökt dynamiken i efterdyningarna av fusk, konstaterar att växa bortom en affär för par som söker rätt hjälp. Naturligtvis förutsätter detta att de båda har åtagit sig att läkningsprocessen.
nedan är mina 21 viktigaste frågor att tänka på när du och din make arbetar med att återhämta sig från en affär. Att skildra din make genom att bryta dina löften tenderar att fungera som ett symptom på de mer betydande frågorna. Ta dig tid att läsa igenom alla 21 frågor och svar för att urskilja hur du kan börja läkningsprocessen.
är det möjligt för par att återuppbygga sitt äktenskap och återställa förtroende efter upptäckten av otrohet eller fusk?
Ja, om den förrådande makan uttrycker ånger och söker hjälp för att förstå vad som ledde till affären och bryta löften.
par måste försöka förstå vad som gjorde äktenskapet sårbart för en affär i första hand. Att övervinna otrohet kräver en förståelse för förlåtelse och en vilja att återuppbygga förhållandet på sätt som inte tidigare utforskats.
finns det några saker som vi borde veta eller göra för att komma igenom de första veckorna?
Ja. Ställ några frågor: Vem hade du en affär med? Vem vet? Hur länge varade det? Var ägde det rum? Slutligen, är det över?
Tänk på detta, båda kör ett psykologiskt Maraton, så få gott om sömn, äta hälsosamt, träna aerobt och ring timeouts.
ta en paus från striderna räddar ditt förhållande när en eller båda av er skriker saker som ”du alltid…, du aldrig….”
en sådan kampstil sparkar in när du har flyttat in i kampen eller flykten eller fryszonen. Ditt hjärtslag har gått över 95 slag per minut. Du börjar spela spelet som någon måste ha fel, och det är inte jag. Gissa vem var och en av er tycker är fel.
Ställ in en tid för att höra varandra när ni har lugnat er. Först då kan du utforska problemen och göra framsteg. (Klicka för mer om att ringa timeouts).
Vad är den dominerande känslan för varje partner?
den skadade partnern kommer att känna en känsla av svek att fusk inträffade. Du kan förstå detta sedan antog hon eller han hade omhuldade löftet om trohet.
den partner som har nått utanför förhållandet kommer att känna en djup känsla av ånger och ånger. Han eller hon kommer att känna sig förvånad över den mängd smärta som Sveket har orsakat. Denna partner kan hata etiketten att ha fuskat och ändå kämpa med vetskapen om att en affär har hänt. (Klicka för mer om vad en partner känner efter att ha upptäckts)
bör det finnas fler frågor direkt?
för den förrådda partnern utgör tvånget att kräva detaljer en enorm frestelse. Du upplever att din värld har vänt upp och ner. Det du trodde att du kunde lita på och tro har förändrats.
behandla detta som en varning. Om du väntar tills du känner dig mer jordad, kommer du att kunna ta in fakta utan att de blir etsade i din hjärna för flashbacks senare.
vad är flashbacks?
efter 9/11, många människor skulle se vackra blå himmel och har tillbakablickar till sina minnen av rädsla för att deras älskade var död. De skulle återuppleva terror som om det hände igen rätt i nuet.
de flesta individer som har känt sig förrådda av otrohet eller känner att deras partner har fuskat kommer att reagera på specifika triggers. Till exempel kommer en film om en utomäktenskaplig affär att orsaka en återupplevelse av hjälplöshet som liknar vad du kände när du lärde dig om detaljerna i otroheten. Dessa minnen kan explodera i medvetandet och föra tillbaka allt. (För mer klick)
vad hjälper till med återhämtningen?
du vet ordspråket, ”tiden läker alla sår.”Tja, under de första veckorna och månaderna kommer ni båda att kämpa med smärtan. Men kommer att återuppbygga din relation tar tid.
som den förrådande makan vill du uttrycka ånger. Du kommer att hitta dig själv att lyssna om och om igen till djupet av skadan. Håll fast vid det, det kommer att löna sig. Visa upp när du säger will. Leta efter vad din partner behöver för att återfå förtroende.
om du är den skadade partnern, ta hand om dig själv genom att äta bra, träna och sova. Och naturligtvis, lita på vänner som du kan lita på för att stödja ditt beslut att arbeta igenom.
vad hjälper till att återupprätta förtroende?
naturligtvis måste du följa din ånger genom ett avsiktligt åtagande att vara öppen för granskning och leva upp till löften. (Se mer om steg du behöver ta när din make upptäcker ditt fusk).
8. Men blir det inte tråkigt och lämnar en känsla av att vara helt kontrollerad av den andra?
Ja, Dessa känslor kommer starka. Som polisen som vill ta reda på om du säger sanningen, den person som känner sig förrådd befinner sig förhör sent på natten. Din make kan känna sig mycket oklart om detaljerna. När nya Detaljer dyker upp kan detta vara ganska skadligt för att utveckla förtroende.
så även om det kan kännas som att vända sig till en buzz såg, försök att vara ärlig om detaljerna. Även om du är rädd att det kommer att skada mer, kommer du att visa lojalitet mot din makas vilja komma till botten med vad som verkligen hände.
viktigast, du vill inte att din skada make ska känna som om du skyddar affärspartnern.
hur ska jag svara på förhöret, om jag tror att jag inte tål det?
låt mig föreslå att du i förväg håller med om att du behöver en timeout. Du måste vara medveten om hur arg du kommer att få om du inte gör det. dock, din partner måste känna att du inte smiter ur utforskningen hela tiden.
var noga med att ta upp diskussionen nästa dag för att gå tillbaka över detaljerna så att läkning kan äga rum.
det verkar som om detta aldrig kommer att sluta.
du är förmodligen båda rädda för det. Om du, som förrådande partner, kan se hur svårt det är för den skadade makan att kontrollera känslorna, då kan du känna mer medkänsla. Då två av er kan arbeta tillsammans för att se att bry sig om tvångsmässiga tanken utgör utmaningen, snarare än att vända och attackera varandra.
hur i hela världen gör vi det?
så den som har blivit lurad måste lära den förrädande partnern vad som fungerar. Den partner som behöver lugnande, när flashbacks kommer, måste identifiera vilket beteende den andra kan erbjuda för att hjälpa till att gå igenom början, mitten och slutet av episoden. Kom ihåg att panikattacker inte varar för evigt.
12. Vad skulle fungera?
ibland kommer en kram att fungera om den erbjuds med medkänsla. Att bara veta att den andra är villig att sitta genom att lyssna på känslor av ont och upprördhet kan göra hela skillnaden.
tidigare skulle personen som gick utanför förhållandet inte lyssna på ilska. Så nu” bara att vara med ” den andra i tider med djupa känslor kommer att ge en känsla av hopp.
Hur hanterar jag sådana intensiva känslor?
vet att dessa känslor relaterade till fusk har en början, mitten och slutet. Utmana er själva att rida vågen med tillförsikt att de kommer att passera. Att veta intensiteten har steg hjälper dig att rida igenom dem tillsammans. De kommer att återkomma, men långsamt blir de mindre intensiva och förekommer mer sällan.
hur ska jag någonsin kunna förlåta?
förlåtelse när du upptäcker att din partner har fuskat kräver enorm psykologisk och andlig mognad.
låt mig säga att förlåtelse kommer när du litar på dig själv igen. Du behöver det lika mycket som din partner gör. Att inte förlåta är som att svälja gift och hoppas att någon annan dör. Lita på mig, ditt emotionella välbefinnande beror på att arbeta igenom det.
om du inser att du vill ta risken att lita igen, gör ett löfte till dig själv. Åta sig att veta att det var en beräknad risk, men du kommer att förlåta dig själv om din partner regresserar och förråder igen. Du vet vad du ska göra.
du fattar ett beslut nu om dig själv. Ingenting som din partner har gjort tidigare definierar ditt värde som individ nu. Lita på att du agerar med mod för att försöka återuppbygga förtroendebron. Du kan inte veta i förväg den kärleksfulla bilagan du kommer att uppleva om du har nya verktyg och tips att relatera till.
jag skulle känna mig som en sådan dåre.
vår kultur lär dig att känna att du ska skilja dig från alla som har en utomäktenskaplig affär. Du kanske känner att du inte respekterar dig själv. Om du vet i ditt hjärta att du fortfarande älskar din make, du är skyldig dig själv att se vad ni två kan träna tillsammans för att få ditt förhållande att fungera.
Varför är smärtan så intensiv?
känslan som kommer från att bli medveten om fusk känns ibland värre än döden. Hjärnan kan inte hantera omfattningen av trauma. Det lagrar minnena av smärtan i kroppen. Som ett resultat fortsätter de att dyka upp i form av flashbacks.
djupare ner kan smärtan överlagra tidigare svek i din barndom eller andra relationer. Så känslan av hjälplöshet och orättvisa staplar på den omedelbara känslan av ont och raseri.
jag förstår inte hur någon som älskade mig kunde fuska på mig.
naturligtvis är det inte meningsfullt även om de flesta partners kommer att känna att de fortfarande älskade den andra.
när någon blir kär i en utomstående person, kastar de försiktighet mot vindarna och väger inte hur mycket de kan skada den partner som de är engagerade i. Ingen av er kunde förutse den förödelse detta har skapat.
så vad orsakade affären? Jag kände att vi hade ett bra förhållande.
många faktorer kan ligga till grund för beslutet att vara otrogen. Till exempel kanske ni två inte har märkt att ni hade blivit avlägsna. Ofta känner partners sig avlägsna från den andra och börjar föreställa sig att den andra inte bryr sig.
många faktorer kan bidra till denna känsla av avstånd. Många par spåra deras förlora kontakt med varandra till ankomsten av sina barn.
långa timmar på jobbet eller resan kan utlösa känslan av övergivande, även om ni båda har åtagit sig de långa timmarna eller reser för att stödja familjen
Dessutom kan sjukdom eller sjukdom hos en förälder eller barn öka känslan av att en av er inte är där för den andra. Svårigheter med sitt jobb kan leda till rädsla för att förlora den andra. Så någon av dessa kan leda till Avståndet i ett förhållande som leder till fusk.
hände processen på ett sätt som ingen av oss uppmärksammade?
Ja, När par börjar få problem genom att slåss eller inte ha tid för varandra, förlorar de sig själva i andra saker. Så våra skärmar, enheter, och spel blir betydande distraktioner som gör det möjligt för par att känna att den andra inte bryr sig.
som du kan se, när ni två har argumenterat mycket, kanske du inte vill spendera tid på att äta middag tillsammans.
så vad kan vi göra nu som skulle göra skillnad efter upptäckten av affären?
långt innan fusk började, minns de aktiviteter som du haft när du var dejting och ha kul. Sätt lite ny energi tillbaka till att spela på det sättet.
upprätta konfliktfria tider när ni båda är överens om att ni inte kommer att fokusera på smärtan eller detaljerna. Vänd din uppmärksamhet tillbaka till att dela glädjen och konflikterna under din dag.
uttryck tacksamhet ofta för vad som är rätt om förhållandet. Om ni båda är bekväma med att krama igen, gör det till en del av dina dagliga ritualer. Brist på fysisk beröring ökar en känsla av avstånd för vissa par.
vad kan vi förvänta oss av vårt arbete tillsammans genom relation eller äktenskapsrådgivning?
Låt mig berätta de goda nyheterna. Par har sagt till mig efter deras rådgivning är klar att de vet otrohet var det värsta som någonsin hade hänt i deras förhållande.
men i slutet av äktenskapsrådgivningen kommer de att hävda att det är det bästa som har hänt dem. Det hårda arbetet med att växa från erfarenheten och lära sig nya verktyg och färdigheter har öppnat dem för en känsla av intimitet och glädje som de aldrig förväntade sig. (Klicka för en berättelse om hopp).
Dr.Walkup har hjälpt många par att upptäcka hur man bygger förtroende efter fusk. I rådgivning, par lär sig att de n kan återhämta sig från en utomäktenskaplig affär. Ännu bättre, de kan frodas genom att skapa en ny relation som de inte visste var möjligt. Ring Dr. Jim för en gratis 15-minuters konsultation för att undersöka om terapi är rätt för dig just nu: 914-548-8645 för antingen ett möte i White Plains eller New York City. Eller så kan du maila honom också på [email protected]