det är en Yang, yang-värld i den västerländska övningen av yoga.
från hatha till ashtanga ser vi den eldiga sidan av denna forntida Yin/yang-symbol i nästan alla populära yogapraxis i västvärlden.
inte att det är något fel med detta. Faktum är att yoga” flow ” – metoder som fokuserar på att ständigt flytta från en pose till nästa är fördelaktiga för att öka flexibiliteten, muskeltonen och rörligheten.
det finns dock en annan sida till yoga, precis som det finns en annan sida till yin och yang-symbolen.
Yin yoga, även kallad ”Daoist” yoga, involverar sekvenser som går djupt in i kroppens vävnader. Poserna hålls ofta mycket längre än poser i hatha-eller kraftsekvenser, med målet att få tillgång till djupare bindväv samt ansluta till ett mer meditativt tillstånd.
Vad är Yin Yoga bra för?
Yin yoga är utmärkt för att minska stress och ge restaurering för kroppen såväl som sinnet.
det är också bra för att öka rörligheten, cirkulationen och reglera energiflödet i hela kroppen, eftersom många av dessa ställer in energikanaler och meridianer på ett sätt som liknar akupunktur.
om yin yoga har väckt ditt intresse, ge en (eller några!) av dessa sekvenser under ett försök. Från prenatal yin yoga till yin yoga för idrottare har vi avrundat de bästa sekvenserna för alla situationer.
1. Nybörjare Yin sekvens
denna Yin yoga sekvens är utmärkt för nybörjare, som innehåller djupgående instruktioner och foton. Den innehåller också öppnare för flera delar av kroppen som bröstet och höfterna, så att du kan röra på flera muskelgrupper i en sekvens.
denna sekvens kräver ingen annan utrustning än din matta, vilket gör det till ett utan krusiduller sätt att doppa fötterna i yin yoga.
hitta sekvensen här: Yogi godkänd
2. Hip Opener Sequence
i denna sekvens förklaras inte bara var och en av instruktören Nancy Nelsons poseinstruktioner i levande detalj, men hon ger också bakgrundsinformation om varför höfterna är ett så viktigt område att öppna i yin yoga.
du kommer att få ny visdom, till exempel varför höfterna anses vara din ”energiska placering för känslor”, samtidigt som du sjunker in i en mängd olika djupa höftöppnare.
hitta sekvensen här: Nancy Nelson Yoga
3. Heart Opener Sequence
ett stängt bröst med rundade axlar kan signalera mer än bara dålig hållning. Det är också den hållning vi kommer in när vi upplever sorg, sorg eller till och med rädsla.
att komma ut ur denna hållning genom en hjärtöppningssekvens hjälper till att föra sinnet och känslorna ur sorg och in i ett mer öppet utrymme, där hjärtenergin kan flöda fritt.
denna speciella Yin-hjärtöppningssekvens ger precis tillräckligt med bröstöppning, utan att gå in i djupa backbends som några andra sekvenser. Instruktionerna är tydliga och bilderna orörda. För att inte tala om, de flesta av dessa poser kan göras utan hjälp från ett block eller annan utrustning, vilket gör det till en perfekt hemma-sekvens.
hitta sekvensen här: Dagmar Spremberg Yoga
4. Sekvens för matsmältning
denna timlånga sekvens är inriktad på toning av vagusnerven, som färdas genom buken och reglerar matsmältningen och stressresponsen.
poserna här är också långa håll, avsikt att aktivera ditt parasympatiska nervsystem som berättar för din kropp att det är dags att ”vila och smälta.”Använd den här sekvensen om du har problem med matsmältning eller ångest.
hitta sekvensen här: Yin Nya Zeeland
5. Leversekvens
denna videosekvens tar dig genom en 50-minuters Yin-övning som riktar sig mot lever-och gallblåsans meridianer, som är viktiga avgiftningskanaler för kroppen.
poserna är återställande och hjälper också till att uppmuntra stillhet och jordning.
hitta sekvensen här: Yoga Ranger Studio
6. Sekvens för Stress
” denna Yin yoga-övning är för mitt folk som är stressade bleep out!”- Candace, Yoga av Candace
finns det mycket annat vi behöver veta om denna sekvens?
allt skämt åt sidan, denna 25-minuters yin-sekvens är ett tidseffektivt sätt att sjunka djupt in i ett sortiment av avkopplande poser som underlättar inre spänning och ångest. Programmets längd gör det också till en perfekt ”lunch-break-sekvens”, om du är så benägen.
hitta sekvensen här: Yoga av Candace
7. Sekvens för snäva axlar och nacke
denna snäva axelrutin är utmärkt att utföra i slutet av dagen för att motverka effekterna av hunching över en datorskärm, körning etc.
det erbjuder modifieringar för de mindre flexibla, liksom för dem som letar efter en djupare stretch.
hitta sekvensen här: Yin Yoga
8. Sekvens för idrottare
idrottare är mest bekanta med ”go, go, go!”yang energi av tävlingsidrott.
denna en timmes videosekvens erbjuder balans genom att introducera den milda yin-energin, samtidigt som man öppnar olika täta områden som är vanliga hos idrottare, såsom höfter och glutes.
hitta sekvensen här: Heart Alchemy Yoga
9. Bensekvens
denna 60 – till 75-minuters sekvens lämnar ingen muskel oöppnad i benen, vilket gör den bra för löpare, idrottare eller även om de spenderar mycket tid på att sitta.
varje pose illustreras med ett foto och ges en tidsgräns, så du vet exakt hur länge du ska sjunka in i poserna.
hitta sekvensen här: Nancy Nelson Yoga
10. Sekvens för låg ryggsmärta
när det gäller låg ryggsmärta och yin yoga är det bra att ha en instruktör som går igenom poserna så att du vet att du utför dem korrekt.
denna 35-minuters video yin-sekvens gör just det, så att du kan koppla av djupt i poser som lindrar spänningar i ryggraden och låg rygg.
hitta sekvensen här: Brett Larkin Yoga
11. Sekvens för löpare
det bästa med denna sekvens (bortsett från det fantastiska namnet nedan) är det faktum att Rebekah är både en löpare och en yogi, vilket ger oss förstahandsupplevelse om vad yin poserar kan vara bäst för löpare.
förvänta dig detaljerade bilder och beskrivningar, samt en lista över orsaker till att löpare behöver ha Yin yoga-övning.
hitta sekvensen här: spring bort från Zombies
12. Överkroppssekvens
denna yin-videosekvens i överkroppen fokuserar uteslutande på att lindra spänningar i nacke, axlar och övre rygg.
varje pose hålls i genomsnitt 4 till 5 minuter och uppmuntrar extra mjukhet, vilket gör den utmärkt för nybörjare.
hitta sekvensen här: Yoga med Kassandra
13. Återställande sekvens
denna återställande yin yoga-sekvens är så återställande, den innehåller även kuddar!
även om det inte finns någon sömn involverad, är det verkligen en kraftfull sekvens med detaljerade beskrivningar och foton som får dig att känna dig så uppdaterad som du skulle efter din bästa natts sömn.
hitta sekvensen här: resan Junkie
14. Prenatal sekvens
denna prenatal sekvens innehåller detaljerade beskrivningar av varje pose tillsammans med vackra fotografier. Det fokuserar på att lindra spänningen i ryggmusklerna som de flesta förväntade mammorna upplever, och även på att öppna höfterna som förberedelse för den stora dagen.
hitta sekvensen här: Santosha Society
15. Knäsekvens
denna knäsekvens gräver djupt in i höfterna, hamstrings och quadriceps, vilket kan bidra till ökad knäsmärta och tryck när det är tätt eller komprimerat.
denna sekvens erbjuder också fantastiska foton, liksom tidsgränser för dess poser.
hitta sekvensen här: Elephant Journal
16. Spinalsekvens
denna video Yin spinalsekvens är en 60-minuters välsignelse för dem med ryggsmärta.
Förbered dig på att gå igenom en mängd olika poser som fokuserar på att minska trycket på ryggraden och omgivande leder, samtidigt som man odlar stillhet och blir jordad.
hitta sekvensen här: Ekhart Yoga TV
17. Tight Hamstring Sequence
denna 50-minuters videosekvens är utmärkt om du har känt dig stram genom dina hamstrings från överdriven sittande.
en av de stora sakerna med denna sekvens är att den inte bara fokuserar på hamstringarna utan också på hela baksidan av kroppen, så att du kan vara säker på att någon täthet som bidrar till din hamstringsstyvhet kommer att behandlas.
hitta sekvensen här: Yin Yoga med Marianne
18. Quadriceps Sequence
medan målet med denna sekvens är att hjälpa dig att komma in i den knepiga lotusställningen, har den ett stort sortiment av poser som verkligen fokuserar på att lossa quadriceps-musklerna.
följ hela sekvensen för att öppna hela benområdet, eller välj 2 till 3 quadriceps releasers för en riktad sekvens.
hitta sekvensen här: Love Yoga Anatomy
19. Menstruationssekvens
denna fem-pose-sekvens fokuserar på att släppa dina underkroppsmuskler (som kan bli täta och trånga under menstruationen) och också odla känslomässig stillhet.
om du vanligtvis upplever kramper eller stress under din cykel, prova den här sekvensen.
hitta sekvensen här: Natural Health Star
20. Sekvens för sömnlöshet
om du har problem med att somna eller somna, kan yin yoga bara vara din lösning för att locka din kropp att sova.
denna 30-minuters videosekvens guidar dig genom avkopplande Yin-poser som kan hjälpa till att ställa in din kropp i dess naturliga cirkadiska rytmer.
hitta sekvensen här: Sarah Beth Yoga
21. Energigivande sekvens
är du redo att utnyttja solens energi?
denna uppfriskande sekvens uppmuntrar dig att öva med solljus som strömmar in genom dina widnows och att visualisera solenergi när du gör dig igenom ett sortiment av föryngrande poser.
hitta sekvensen här: Yoga Journal
22. Njursekvens
denna Yin yoga njursekvens stimulerar njure och urinblåsa meridianer, uppmuntra effektiv detox i hela kroppen.
utför denna sekvens om du har känt dig ”tung” eller känner behov av att avgifta. Klicka bara på pose för ett foto exempel.
hitta sekvensen här: ihanuman
23. Säsongssekvenser
dessa säsongssekvenser hjälper dig att förbereda din kropp för de förändringar som varje säsong medför. Precis som vad vi äter varierar med årstiderna, så gör dessa yin yoga poser.
oavsett om du vill lysa upp och blomstra med en Yin yoga-sekvens för våren, eller gå in i en djupare introspektion för vinter och höst, kommer dessa sekvenser försiktigt att ställa in dig.
hitta sekvenserna här: Nancy Nelson Yoga – sommar, Vår, Höst, Vinter
24. Detox Sequence
även om denna sekvens är märkt som en fjädersekvens, är den perfekt för alla som vill avgifta sin kropp och inleda ny energi.
dessa ställningar riktar sig mot levern och gallblåsan meridianer, som bär den tunga bördan att ta bort toxiner från våra kroppar.
hitta sekvensen här: Yoga Journal
25. Sekvens för att öka ämnesomsättningen
denna sekvens fokuserar också på levern och gallblåsan meridianer, men med de ytterligare poser som hjälper till att öka ämnesomsättningen och öka flödet av qi genom kroppen.
när allt kommer omkring, när du tar bort det gamla, ger du plats för ny energi att flöda snabbare och mer effektivt.
hitta sekvensen här: Mind Body Green
en djupare yogapraxis
om yang yoga är en fritt flödande flod eller en långsamt brinnande bål, är yin yoga en still, djup sjö.
om du vill sjunka djupare in i en yogapraxis, eller kanske balansera din flödesövning med några återställande sekvenser, kommer du att upptäcka att yin yoga – och ovanstående sekvenser – kommer att få dig dit.
hitta lättnad från styva, ömma muskler
är dina träningspass-eller kanske din skrivbordsbundna livsstil – så att du känner dig slagen? Det finns några enkla steg du kan vidta för att börja känna dig mer mobil och mindre låst.
få mina 11 förbisedda strategier för att påskynda återhämtningen, minska styvheten och hjälpa dig att känna dig ostoppbar – gratis.
du kan ladda ner min Träningsåterställningsformel just nu genom att klicka på bilden nedan.
Yuri Elkaim är en av världens mest betrodda hälso-och fitnessexperter. En tidigare pro fotbollsspelare blev nyt bästsäljande författare till all-Day Energy Diet och All-Day Fat Burning Diet, hans tydliga, vetenskapsstödda råd har förändrat livet för mer än 500 000 män och kvinnor och han är på uppdrag att hjälpa 100 miljoner människor år 2040. Läs hans inspirerande berättelse,” från fotboll till säng till inget hår på mitt huvud ” som startade allt.