personliga ämnen som badrumsvanor är inte roliga att diskutera med din läkare eller vårdpersonal som ett av dina fibromyalgi symptom. För den sakens skull, du kanske inte ens väljer att diskutera dem med din make eller bästa vänner.
men det är dags att bli personlig.
om vi inte kan diskutera personliga hälsoutmaningar här, med anonymiteten på webben, var kan vi då? Som en undersökande typ av hälsocoach diskuterar jag personliga vanor, inklusive tarmrörelser, med mina fibromyalgiklienter varje dag. Du får inte. Men det gör jag.
varför?
det är vanligt i hälsovärlden att diskutera livsmedel, kosttillskott, dieter och till och med matrelaterade beteenden. Att förstå vad vi lägger i våra kroppar ger oss viktiga ledtrådar till varför vi kan uppleva särskilda symtom. Men vi kan tendera att ignorera baksidan av saker. Det är lika viktigt att studera och få en bättre förståelse för hur våra kroppar bearbetar de livsmedel och näringsämnen vi tar in. Absorberar vi bra? Metabolisera väl? Vad är vår transittid? (Oroa dig inte, vi kommer till det.)
en kropp som upplever fibromyalgi och irritabelt tarmsyndrom (IBS) äventyras redan i viss utsträckning. Låt oss ta en titt på hur dessa kompromisser kan relatera till dig.
irritabelt tarmsyndrom-ibland kallat spastisk kolon eller spastisk tarm — är en vanlig störning i matsmältningssystemet som påverkar mellan 25 miljoner och 45 miljoner människor i USA, indikerar International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD).
kännetecken för IBS inkluderar:
- buksmärtor och obehag
- magkramper
- abdominal gassiness och uppblåsthet
- diarre
- förstoppning
- en känsla av ofullständig evakuering
vissa med IBS — symtom kan svänga från en matsmältningsextrem till en annan-från förstoppning till diarre. Frekvensen av tarmrörelser är olika för varje individ. Att ha en tarmrörelse efter varje måltid (3x/dag) kan vara vanligt för vissa, och andra kan tendera mer mot en gång om dagen. Det kan övervägas inom intervallet ” normalt ”att gå mindre än det (även så få som 3 gånger per vecka), men huruvida detta är” hälsosamt ” beror på andra relaterade faktorer. Till exempel skulle det vara viktigt att notera en tendens till förstoppning samt den potentiella effekten av att konsumera en hög kalori, men ändå Tom näringsdiet.
om dina tarmrörelser tenderar att vara mindre ofta i motsats till mer frekventa, känner du smärta, obehag eller uppblåsthet regelbundet? Känner du behov av att trycka eller spänna när du går? Förstoppning är ett vanligt problem i fibromyalgi samhället. Det är en ofta rapporterad biverkning från många föreskrivna läkemedel samt över diskmedel. Livsmedel som passerar genom magen, men ändå kvar i tjocktarmen under en längre tid har tid att jäsa, ruttna och bli harsk. Detta leder till många uppenbara symtom inklusive kramper, gassiness, uppblåsthet och smärta.
om dina tarmrörelser tenderar att vara frekventa, lösa eller till och med vattna, är diarre ett problem för dig. I detta fall förkortas matsmältningsprocessen, vilket inte tillåter korrekt absorption av näringsämnen från livsmedel. Oavsett om frekvensen av våra tarmrörelser är för snabb eller för långsam, är en ytterligare ledtråd att observera fenomenet, transittid.
Vad är din transittid?
i världen av matsmältningshälsa hänvisar transittiden till den tid det tar för din mat att gå från intag till eliminering. Generellt sett är det tänkt att ta i genomsnitt 8 till 14 timmar från att äta en viss måltid för att eliminera den genom en tarmrörelse.
hur skulle du veta?
det finns flera sätt att testa detta hemma. Vi kan konsumera livsmedel som kan passera genom systemet osmält, eller använda intagbara färgämnen eller pellets. För många av oss behöver vi inte göra det. Vi har haft oavsiktliga omständigheter där vi har märkt osmält mat i våra avföring som broccoli, majs eller betor. Nästa gång detta händer, notera bara tiden för att ge dig en uppfattning om din transittid. Fall av diarre åt sidan, detta kan ge dig en viktig ledtråd om hälsan hos din matsmältning.
naturligtvis behöver vi inte veta vår exakta transittid, och vi behöver inte heller spåra den löpande. Att bara bli medveten då och då kan hjälpa oss att få en bättre förståelse för vår kolonhälsa och vad som kan behöva åtgärdas för IBS-behandling.
Varför är detta viktigt?
en studie gjord för National Food Institute, Technical University i Danmark visade en korrelation mellan matsmältningssystemets övergripande hälsa och transittid. ”Kort sagt, Vår studie visar att ju längre mat tar att passera genom tjocktarmen, desto mer skadliga bakteriella nedbrytningsprodukter produceras.”
att förstå vår transittid leder oss in på vår tarmhälsa. Det ger oss också en bättre förståelse för de livsmedel vi äter och hur våra kroppar anpassar sig till dem. Livsmedel som vi är känsliga för kan orsaka magbesvär, som sträcker sig i alla de viktigaste symptomkategorierna av IBS.
därför är det vettigt att för personer med fibromyalgi, i synnerhet, försöka etablera regelbundna tarmrörelsevanor. Att låta kroppen eliminera avfall på ett konsekvent sätt kan bidra till att minska allmänna symtom som ledvärk, muskelsårighet och trötthet. Ibland kan subtila ledtrådar vara lika djupa som uppenbara. Om en mat orsakar något gastriskt symptom, överväga att inkludera och utesluta det från din kost.
varför är IBS vanligt för personer med fibromyalgi?
du kanske har märkt i ovanstående avsnitt om transittid att matkänsligheter kan orsaka magsymtom som är vanliga för IBS. Både matkänslighet och IBS är vanliga bland fibrosamhället.
för mer än ett decennium sedan, när jag insåg att min kropp hade en negativ reaktion på vissa livsmedel, tyckte jag att det var ganska chockerande uppenbarelse. När jag tog bort vissa livsmedel förbättrades mina symtom-särskilt matsmältningen – mycket snabbt. Jag var också glad att notera att mina övergripande inflammatoriska problem förbättrades. Den svullna, smärtsamma känslan i mina händer och leder minskade, liksom inflammationen jag kände i matstrupen.
när jag diskuterade detta med en funktionell läkare vid den tiden frågade jag honom om hans erfarenhet. Eftersom han specialiserade sig på att arbeta med kroniska sjukdomar, trodde jag att min upptäckt kunde hjälpa till att kasta lite ljus. Jag frågade honom om andelen av hans patienter (de med fibromyalgi, kronisk trötthet, diabetes, RA, lupus, MS, etc.) som också upplevde matkänslighet i viss utsträckning.
hans svar? ”Hundra procent.”
jag blev chockad. Jag trodde att det bara var jag. Men under de senaste 14 åren har jag sett samma scenario upprepade gånger. Varje kund jag arbetar med har en viss utmaning med matkänslighet. Vi är olika, och känsligheten påverkar oss i olika grad. Men som ett samhälle äventyras hälsan i våra matsmältningssystem genom att fortsätta att äta de livsmedel som orsakar problem för oss.
prenumerera på världens mest populära nyhetsbrev (det är gratis!)
så länge utlösande livsmedel konsumeras kommer IBS att vara en del av vår fibromyalgi-upplevelse. Att arbeta med en funktionell läkare kan hjälpa dig att avgöra vilka livsmedel som kan vara till nytta för dig att minska eller eliminera.
3 Överraskande samband mellan fibromyalgi och IBS
jag har redan tippat min hand till en av dessa anslutningar. Och nu har du en god förståelse för hur IBS dyker upp på grund av ett nedsatt matsmältningssystem. Därefter kan du se hur följande faktorer blir problematiska. I ingen särskild ordning, här är tre faktorer att tänka på när du försöker minska dina IBS-symtom och läka din matsmältning.
1. Förpackade och bearbetade livsmedel
att läsa matetiketter på dina favoritförpackade livsmedel kan vara en ögonöppnande upplevelse. Spannmål, kex, chips, förpackade bakverk, frysta livsmedel och till och med drycker innehåller ofta ett överflöd av kemiska tillsatser och svårbehandlade gluten. De listar konserveringsmedel, sötningsmedel, förtjockningsmedel, färgämnen, stabilisatorer och artificiella smaker som kan irritera och öka den kroniskt sjuka kroppen. Livsmedel representerar den faktor som påverkar oss mest, så det är det första stället att leta efter kränkande ingredienser.
2. Matkänslighet och intoleranser
jag har redan berört detta ovan som en potentiell faktor för att bedöma dina IBS-problem. Att konsumera livsmedel som våra kroppar inte” håller med ” kan bidra till inflammation, dålig tarmhälsa och antingen trög eller alltför snabb eliminering. Inte heller är idealisk.
att bara bli medveten om dina symtom efter att du ätit kan hjälpa till att bestämma potentiella triggers. Ibland, när vi har ätit en utlösande mat så länge, kanske vi inte märker direkta symtom efter att ha ätit det. Men om vi tar bort det från kosten i en vecka eller så, och sedan lägger till det igen, kan vi ofta märka specifika reaktioner.
det är viktigt att notera att vi kan vara känsliga för nästan vilken mat som helst, oavsett om det anses vara ”hälsosamt” eller inte. Jag känner människor som har matkänslighet för vissa kryddor, vissa kött, frukt eller grönsaker. Vi är alla unika och det krävs lite detektivarbete för att göra en analys.
3. Brain / Gut-anslutningen
detta kan överraska dig, men matsmältningssystemet är i sig kopplat till hjärnan. Samma vävnader finns i varje såväl som ett mycket komplext kommunikationssystem mellan de två.
det kan sägas att vad hjärnan (sinnet) tänker, känns tarmen. Det är därför stress är en så viktig faktor i matsmältningshälsan.
när vi upplever stress har det en direkt effekt på varje funktion i vårt matsmältningssystem. Under tvång berättar det autonoma nervsystemet vår kropp att sakta ner matsmältningen och flytta den ner i listan över prioriteringar. Det är en underdrift att säga att en stressad kropp inte metaboliserar mat bra.
jag lärde mig detta för tio år sedan efter att ha gått med i en tai chi-klass. Jag läste att det kunde hjälpa mig att hantera stress och tyckte att det var värt ett skott. Instruktören sa att långsamma, metodiska och avsiktliga kroppsrörelser var bra för matsmältningen. Vad? Hur kunde flytta utsidan av mig hjälpa till med att flytta insidan av mig? Jag kan inte förneka att jag trodde att hon var en total nut-case. Men nu förstår jag det.
rörelse hjälper kroppen på både fysisk och emotionell nivå. Promenader, cykling och rörliga meditationer (som yoga, tai chi och qigong) hjälper till att minimera stress och maximera kroppens hormonrespons som säger: ”allt är bra.”Att flytta kroppen hjälper också till att bygga kärnstyrka, utveckla muskelton och förbättra hållning – alla faktorer som hjälper till att stödja hälsosam matsmältning.
vad mer behöver jag veta om IBS?
nu när du vet vilka faktorer du ska observera när det gäller din tarmhälsa är det viktigt att omfamna detta faktum: Du behöver tid att läka. Det tar tid och tålamod att läka matsmältningssystemet.
när jag först diagnostiserades med IBS sa jag till min läkare att jag inte smälte grönsaker som broccoli, morötter, majs (då trodde jag att majs var en grönsak). Jag märkte att när jag åt dem, de skulle gå igenom mitt system osmält.
min läkares svar? ”Ät inte dem!”
Nej, jag skojar inte. Min egen läkare sa till mig att om att äta grönsaker inte ”instämde” med mig, borde jag inte äta dem. Det är en bra sak att mitt sunt förnuft berättade för mig annars. Att läka min matsmältning var en långsam process. Jag lade till hälsosammare biljettpris lite i taget och övervakade mina framsteg. Jag tog bort alla bearbetade drycker och bytte till att dricka främst vatten och te. Det var vettigt för mig att min kropp behövde hydrering och hälsosam fiber för att läka. Jag gjorde också lite forskning och gjorde listor över hela, naturliga, näringsrika, fiberrika livsmedel. Jag lade till dem i min diet och tog bort misstänkta problemmat.
resultatet? Vissa symtom försvann relativt snabbt. Mängden kronisk smärta och svullnad minskade inom några veckor. Min gastric uppblåsthet, gassiness, och kramper gick bort ganska snart, för. Under de följande månaderna avtog många andra symtom långsamt bort. Det var inte en övernattningsprocess, men förbättringarna var dramatiska. För att inte tala om, värt det.
jag är tacksam att säga att kronisk IBS är en sak av det förflutna för mig. Och det är mitt hopp att du snart kommer att se förbättringar i dina IBS-symtom också.
denna artikel publicerades först på ProHealth.com den 13 juli 2018 och uppdaterades den 9 augusti 2019.
Sue Ingebretson blir en mest eftertraktade symptomlindringsexpert inom fibromyalgi och kroniska sjukdomssamhällen. Hon är känd för att komma till roten till hennes klients hälsoutmaningar och leverera långsiktiga resultat med hjälp av ett lätthjärtat tillvägagångssätt utan snabbkorrigeringsmedel som bara maskerar symtom. Du kan ta reda på mer och kontakta Sue på www.RebuildingWellness.com
vet du att frukost har störst potential att bidra till din smärta? Ta din gratis Stop Feeding Yourself PAIN guide här och lär dig varför!