Kategori: Max ansträngning och kompletterande
muskler riktade: Triceps, bröst och Delts
vi älskar alla aspekter av Lumber Liftin. 3 Board Press är en av de främre löpare för alla tiders bästa max ansträngning rörelser för utveckling av bänkpressen. För de flesta kommer 3-styrelsen att placera hissens botten (när baren träffar brädorna) precis utanför pec-regionen på bänkpressen. Detta kommer i sin tur att placera det mesta av arbetet på triceps och utanför bröstet. Detta gör 3 board press en stor triceps och lockout byggare.
3 Board Press är också ett bra sätt att kontrollera rörelseomfånget om du har att göra med axel-och pec-skador.
även om denna rörelse i allmänhet anses vara en max ansträngning rörelse som kommer att tränas med tunga singlar och tripplar med hjälp av Max ansträngning metoden. Det är också en bra tricepsbyggare. Använd ett nära grepp och arbeta upp till några tunga uppsättningar av 5 och se dig triceps ta av.
jag har personligen sett den här rörelsen lägga över 100 pund till många lyftare bänkpress. Dessa lyftare var alla mycket starka från bröstet men svaga i övre änden. Denna övre ände höll sin bänkpress tillbaka. Efter att ha lagt i tre ombord pressar för reps de ökade sin övre änden styrka för att matcha botten och styrka och nettoresultaten var hundra pund personliga rekord.
3 Board Press
få det på med denna 3 styrelse. Åtgärder 15 ” lång (ej inklusive handtag), Tillverkad av 2×6, gul tall och slipad så att du inte får några Splinter. Brädorna är skruvade ihop.