Depression och låg självkänsla är två sidor av samma mynt. Medan låg självkänsla lämnar människor utsatta för depression, kan depression absolut förstöra självkänsla.
men även om låg självkänsla kan vara djupt rotad, finns det saker du kan göra för att förbättra det, även om du lider av depression.
ange tonen: få ut det mesta av varje morgon
det är viktigt att du börjar varje dag positivt. Om du gör det kommer du att hjälpa ditt sinne att vanligtvis känna igen gott, särskilt det goda i dig själv. Så omge dig med positivitet i form av musik, böcker, kalendrar, datortapet etc. Du kan till och med Registrera dig för en tjänst som skickar roliga memes eller söta djurvideor varje dag. Att må bra i början av dagen kommer att sätta en ton och hjälpa dig att vara positiv hela tiden.
känna igen & ändra negativt Självprat
negativt tänkande är katalysatorn för både låg självkänsla och depression. Ju mer man tänker negativt, desto mindre kan de se sig själva och världen runt dem i ett exakt ljus. Snart är de negativa tankarna på en slinga som en gammal skiva som fortsätter att hoppa över, vilket får samma lyrik att spela om och om igen.
börja ifrågasätta ditt negativa Självprat
det första som behövs är förmågan att känna igen & analysera dina egna tankar. När en självkritisk tanke inträffar behöver du inte automatiskt tro på det. Medan många tankar är automatiska, är en del av att lära sig att erövra din depression att lära sig att ta tillbaka kontrollen över dina egna negativa tankar! Några frågor du kanske vill ställa dig själv nästa gång du har kritiska tankar:
- finns det några bevis för att stödja detta tänkande?
- var kommer denna tanke ifrån? Är det något jag har hört någon annan säga tidigare? Om så är fallet, är de en bra källa till information om mig själv?
- skulle jag någonsin säga det till mig själv om jag var min egen vän?
- har denna tanke får mig att må bra eller dåligt om mig själv?
- även om denna tanke är true….is är det bra att fokusera på det?
när du inser att det inte finns några bevis för att stödja din tanke, att dina vänner och familj skulle vara oense med din tanke och att din tanke får dig att må dåligt om dig själv, är det dags att ersätta den tanken. Inte med en vag bekräftelse, men med faktiska och meningsfulla självuttalanden.
Reframing negativa tankar för att lindra Depression
Tänk dig att du har tagit ett projekt på jobbet eller skolan, och för närvarande känner du dig överväldigad. Dina tankar kan för närvarande låta som, ” Varför sa jag att jag kunde hantera detta? Jag avslutar aldrig saker i tid. Jag var dum att tro att jag kunde göra ett bra jobb på det här” Du kan välja att ersätta de negativa tankarna med en positiv saklig tanke, något enkelt som ”jag gör det bättre på det här jobbet varje dag och fortsätter att göra framsteg.”Eller kanske du säger,” jag är en hård arbetare. Även när det är svårt fortsätter jag och försöker titta på saker från olika vinklar.”
en hälsosam självkänsla handlar inte om att vara perfekt eller tro att du är perfekt när du inte är det. Det är ingen. En hälsosam självkänsla handlar om att erkänna dina styrkor och acceptera dina svagheter och inse att du är som alla andra – mänskliga och vackert bristfälliga. Positivt självprat kan gå långt för att hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad och självsäker.
var snäll mot dig själv & öva egenvård
även om du kanske känner att du inte förtjänar det, genom att behandla dig själv, kommer du att skicka positiva meddelanden till ditt undermedvetna att du är värt det. Överväg att ta dig ut till en trevlig lunch, köp dig själv den tröjan du har kollat eller få en avkopplande massage. Du behöver inte ens spendera pengar; visa dig själv att du är värt det genom att spendera tid på att läsa en bok, Gå en promenad i naturen eller göra något som inspirerar dig.
Fyll ditt liv med positiva människor
du vill omge dig med människor som firar dina styrkor, inte dina svagheter. Detta kan inkludera att söka positivt stöd från en terapeut som kan arbeta med dig för att analysera och ersätta negativa tankemönster. När vi inte har en exakt självuppfattning kan det hjälpa till att få ett nytt perspektiv från en objektiv tredje part.
att öka din självkänsla är inte lätt, men om du övar dessa tips kommer du att kunna chippa bort det negativa självpratet varje dag.
börja rådgivning för Depression i Temecula, CA
behöver du hjälp med din självkänsla? Om du eller en älskad är intresserad av att börja terapi för depression, kan vi hjälpa till.
vid utanför normen RÅDGIVNING, Vi är en psykisk hälsa rådgivning klinik i Temecula, CA som är specialiserade på att hjälpa kvinnor att nå sin fulla potential. Vi erbjuder rådgivning för kvinnor från alla samhällsskikt. Oavsett om du lider av symtom på depression, kämpar ångest, fylld med självtvivel, kämpar för att jonglera alla relationer i ditt liv eller känna dig förlorad föräldraskap en tonåring…våra erfarna, vårdande terapeuter kan hjälpa. Kanske känner du dig bara förlorad och behöver hjälp att hitta dig själv igen. Vi vill ge dig möjlighet att ta hand om dig själv & Lev ditt bästa liv. Ring oss idag och börja din rådgivningsresa. Du förtjänar att känna dig som den bästa möjliga versionen av dig själv!