49 handövningar för strokepatienter

en stroke kan vara en utmanande prövning att gå igenom, med långvariga effekter som gör vardagliga aktiviteter till stora hinder. Lyckligtvis har vi sökt långt och brett för en samling av de bästa handövningarna för strokepatienter. Allt från utrustningsintensiva handträning till enkla sträckor du kan slutföra på några minuter-prova de som fungerar bäst för dig!

kategorier

• Therapy Putty
• Therapy Ball
• enkla verktyg
• ingen utrustning
• runt hemmet
• hantering efter Stroke effekter
• återställa styrka för resten av body
• prova handövningar för strokepatienter idag

Terapi kitt

Vad är Terapi kitt?

Therapy putty är ett snabbt och roligt sätt att komma i en seriös handträning. (Se produkt på Amazon )

Therapy putty kan se ut som en leksak, men dess effekt på att återfå handstyrkan ska inte underskattas! Terapi kitt är utformad speciellt för att hjälpa människor som har problem i handen, såsom minskad styrka.

Therapy putties kan köpas i uppsättningar av olika motstånd. Detta är användbart på två sätt – det låter dig hitta en motståndsnivå som passar din nuvarande styrka, och det ger en tydlig väg för framsteg där du bygger upp din styrka till högsta nivå.

Terapi Kitt Övningar

1. Finger sax

för att utföra finger sax, lägg först kittet mellan två intilliggande fingrar, precis ovanför bandet. Pressa sedan kittet med bara de två fingrarna. Försök att inte använda mycket hjälp från din andra hand medan du gör detta. Gör detta mellan alla fingrarna på din hand.

2. Fingerklämning

fingerklämning innebär att du tar en liten bit kitt och helt enkelt klämmer den mellan fingret och tummen. Försök att göra flera nypor med varje finger för att få en ordentlig träning för varje.

3. Hook Fist

för att göra en kroknäve, lägg en hand ut, handflatan uppåt, med fingrarna ihop och tummen utåt. Placera kittet i mitten av handflatan och stäng sedan fingrarna runt kittet som om du gör en sidledes tummen upp.

4. Full Grip

full grip är mycket besläktad med hook fist, men den här gången tummen blir lite användning. Knyt handen som du skulle med kroknäven tillsammans med tummen. Försök att inte lägga tummen under eller över fingrarna, böj den bara något så att den bara berör kittet.

5. Fingerförlängning

Fingerförlängningar är ett roligt sätt att interagera med therapy putty! Först gör din kitt i en lång remsa. Böj sedan en av fingrarna så att den rör vid din handflata. Använd din andra hand, ’nåla ner’ det böjda fingret med kittremsan. Lyft ditt böjda finger upp och mot kittremsan tills det är rakt. Fortsätt sedan med de andra fingrarna.

6. Fingerspridning

fingerspridningen kan göras med kitt formad som en pannkaka eller en ring. Sätt ihop alla fingrarna och placera pannkakan eller ring runt dem. Sprid sedan fingrarna utåt och motstå kittet när du gör det.

7. Tryck på tummen

gör kittet till en tjock skivform, samma diameter som handflatan. Placera kittet i handen och tryck sedan in tummen i kittet medan du håller de andra fingrarna sträckta utåt.

8. Three Finger Pinch & Pull

den här är mycket roligt om du gillar känslan av att sträcka kittet! Forma kittet i en tjock cylinder och håll sedan hälften av den i ena handen på samma sätt som du skulle hålla en glasskotte. Å andra sidan, använd tummen och två andra fingrar för att klämma runt cylindern och dra sedan kittet utåt.

9. Köttbullar och pannkakor

denna märkligt namngivna övning är ett roligt sätt att ge dina händer något att göra medan du är ledig. För att utföra denna övning, platta kittet mellan handflatorna (gör ’pannkaka’). Sedan, i ena handen, rulla pannkakan tillbaka till en boll (’köttbullen’) och platta igen.

10. Penny Hunt

om du har någon att hjälpa dig, kan detta vara ett mycket roligt spel att spela. Ta några öre och begrava dem i kittet och gräva dem sedan ut igen. Handlingen att klämma kittet för att hitta pennies, tillsammans med de grävande rörelserna, ger en rolig och effektiv handövning!

Terapi boll

Vad är Terapi bollar?

prova denna samling handterapibollar och välj den motståndsnivå som passar din styrka. (Se produkt på Amazon )

Terapibollar är som therapy putty kusin. Dessa fungerar på ett liknande sätt, med den huvudsakliga avsikten att hjälpa till att utveckla styrkan i dina händer. Till skillnad från kitt kan terapibollar inte sträckas eller formas.

11. Klämma

vilket bättre sätt att använda en terapiboll än att pressa den? Ta det bara i handen och ge det en fast klämma. Växla mellan att klämma och försiktigt släppa det för att ge fingrarna en bra övning.

12. Rullande

om du har ett bord till hands, prova att rulla bollen. Detta görs genom att trycka ner bollen med handflatan, fingrarna sträckta utåt och tillsammans. Rulla bollen upp till fingrarna och sedan tillbaka ner till din handflata.

13. Klämma

om du har en särskilt pressad terapiboll kan du försöka klämma fast den. Placera bara bollen mellan tummen och ett finger och ge den en bra nypa. Se till att träna alla fingrarna!

14. Finger pressar

om du kan passa terapibollen mellan två fingrar, ge denna övning ett skott. Placera bollen mellan två av fingrarna och pressa bollen mellan dem.

15. Handpressar

placera bollen på en fast yta och centrera utrymmet mellan tummen och pekfingret på den. Tryck långsamt genom att luta din vikt på bollen och håll i tio sekunder.

16. Tummen Opposition

att utföra tummen opposition rutin är mycket lätt. Placera bollen i handflatan, fingrarna utsträckta. Placera sedan tummen ovanpå bollen och tryck ordentligt.

17. Tvåhandig Press

placera bollen på en fast yta, under rumpan på din handflata. Tryck långsamt med båda händerna för att massera musklerna i denna region.

18. Fingertopp Squeeze

pressa bollen igen, men den här gången fokusera trycket på ändarna av fingrarna, vilket ger en nyanserad träning.

19. Tryck på fingret

placera bollen på en fast yta under fingrarna. Luta din vikt på fingrarna långsamt och stödja dem med din andra hand.

20. Gå bollen

för att gå bollen, placera bollen på ett bord. Placera sedan pekfingret och långfingret på toppen och tryck inåt med fingertopparna.

enkla verktyg

det finns några sätt du kan få lite handövning gjort utan att behöva lära dig olika typer av rutiner. Dessa enkla verktyg kräver inte att du memorera några rutiner, men de är lika effektiva för att återfå styrka i din hand.

21. Fingerförstärkare

Fingerförstärkare är ett bärbart sätt att komma i vanliga fingerövningar. (Se produkt på Amazon )

Fingerförstärkare är ett mycket intressant sätt att utöva dina siffror. De kommer som små, handstora instrument med en kudde för varje finger. Varje pad är laddad med fjädrar som motstår tryck när du trycker, vilket ger en bra träning. Bra modeller av fingerförstärkare gör att du kan justera motståndsnivåerna efter eget tycke.

22. Hand Stretch Exerciser

hand bårar är idealiska för sjukgymnastik, eller bara alla som vill förbättra sitt grepp. (Se produkt på Amazon )

dessa intressanta utseende motionärer är ett effektivt sätt att träna sträcker fingrarna. Du placerar fingret i varje hål och sträcker dem sedan utåt. Gummimaterialet motstår dina rörelser och hjälper till att utveckla muskelstyrkan i dina händer. Var noga med att få en som passar dina styrknivåer.

23. Hand Grip Strengthener

testa gränserna för din greppstyrka med ett säkert och hållbart träningsverktyg. (Se produkt på Amazon )

det här är mycket enkla enheter som är tillräckligt små för att bäras i en väska och lätt att utföra oavsett var du är. Ta tag i handtaget och ge det en klämma och tryck mot fjädrarna i enheten. Välgjorda greppförstärkare kommer att ha en motståndsväxel för extra anpassningsbarhet.

24. Ring motionär

se hur även de mest enkla mönster kan få märkbara resultat i greppstyrka. (Se produkt på Amazon )

om du vill utöva både gripande och stretching, ring motionärer är precis vad du letar efter! Du kan lägga fingrarna genom mitten och sträcka utåt, eller ta tag i ringens diameter och pressa den inåt.

25. Gyroskopisk boll

prova detta högteknologiska sätt att förbättra fingerfärdighet och handstyrka. (Se produkt på Amazon )

dessa intressanta prylar kan se enkla ut, men de är allt annat än. Bollen har ett gyroskop i mitten som ger det fart när det vrids runt i handen. Du kan arbeta med det för en enkel träning, eller kämpa mot det för att utveckla handstyrka.

26. Gummiband motionärer

för den ultimata anpassningsbara handövningar, du kan inte få mycket bättre än ett gummiband motionär. Själva övningen består av att dra ner en konsol med fingrarna, men banden själva är det som gör dem speciella. En motionär kit levereras med en rad olika gummiband med olika motstånd, så att du kan lägga till eller ta bort en kombination av band som passar din styrka nivå.

27. Digi-Squeeze hand Exerciser

om du tycker att terapibollar är lite för tuffa för din smak är den här handutövaren ett bra alternativ. Fingerspåren runt bollen betyder att detta inte riktigt har samma mångsidighet som en terapiboll-den är endast utformad för att pressas. Dess skummakeup gör den dock idealisk för människor som verkligen kämpar med att applicera tryck. Valfria gummiband kan placeras runt bollen för att stärka motståndsnivån.

28. MusicGlove

se hur denna handterapi enhet kan återställa din muskelstyrka samtidigt som många timmars underhållning. (Se produkt på Amazon )

om andra konventionella träningsmetoder tråkar ut dig, varför inte göra det till ett spel? MusicGlove är mycket roligt för alla teknikentusiaster. Koppla upp handsken till din dator och du kan spela ett spel där du flyttar fingrarna i takt med musiken.

29. Exercise Web

förbättra greppet och flexibiliteten i dagar med denna roliga grip web. (Se produkt på Amazon )

träningsbanan är något som en avancerad fingerförstärkare. Den stora mängden hål i bandet betyder att den kan passa alla handstorlekar. De dubbla färgerna är inte bara för show-var och en motsvarar en specifik motståndsnivå så att du kan experimentera och hitta den du gillar mest.

30. Resistance Bar

Resistance bars hjälper den seriösa fitnessentusiasten att utöka sin repertoar av greppövningar. (Se produkt på Amazon )

för ett finger-och armträning, prova en motståndsfält. Dessa är mycket enkla att använda, helt enkelt ta tag och börja böja och vrida den för att ge dina armar en solid träning. Du kan köpa motståndsband i olika ’vikter’ så att du inte fastnar med något du inte kan böja!

ingen utrustning

när du är på språng och utan din utrustning kan du fortfarande pressa in lite träning här och där. Det finns gott om små åtgärder du kan utföra utan någon utrustning som helst som fortfarande ger din hand en solid träning.

31. Handledsrörelse

för att utföra denna enkla övning, placera handen platt mot bordet, handflatan nedåt. Vänd sedan upp den på ryggen, och sedan tillbaka över på handflatan, i en flip-flop-rörelse.

32. Handledsböjningsrörelse

placera handen du vill träna framför dig och placera sedan fingrarna på din andra hand bakom fingrarna på den första. Tryck långsamt den främsta handen mot dig och se till att du inte trycker den för hårt eller för långt. Byt sedan din tryckande hand så att den är mot framsidan av din träningshand och tryck ner den igen.

33. Hand Slide rörelse

denna rutin är mycket lätt att göra. Placera handen du vill träna platt på bordet, handflatan nedåt. Koppla av fingrarna och dra försiktigt handen över bordet. Du kan antingen trycka armen med din andra hand eller flytta armen av sig själv. När du gör detta kommer du att känna att din hand vill krulla fingrarna. Om detta inträffar, sluta flytta handen, slappna av fingrarna igen och fortsätt.

34. Finger nerv Glide

finger nerv glide har en liknande rörelse till handleden böj rörelse, men fungerar fingrarna istället. Placera handen du vill träna platt på bordet med handflatan uppåt och böj sedan fingrarna på alla tre lederna på dem. Använd din andra hand för att trycka, krulla dem långsamt inåt i steg, gör de övre fingerfogarna först, sedan mitten, sedan den nedre. Omvänd processen för en fullständig rep.

35. Knuten näve böja

placera handen på bordet på sin sida, tummen uppåt. Knyt handen och flytta sedan näven fram och tillbaka i en ’nickande’ rörelse.

36. Böj sida vid sida

för böjningen sida vid sida, lägg handpalmen ner på ett bord. Flytta sedan handen långsamt från vänster till höger, som om du försiktigt viftade på någon. Försök att inte låta handleden röra sig för mycket när du går från sida till sida.

37. Handknut

för att utföra denna övning, placera handen på ett bord i sidled, tummen uppåt. Ta tag i näven som om du klämde något, ta sedan handen tillbaka till en rak position för en full rep.

38. Finger och tumme Touch

sprid ut handen så att fingrarna och tummen är raka och separerade. Ta sedan pekfingret och tummen ihop medan du håller de andra fingrarna raka, som om du gör en ’OK’ handgest. Återställ till en rak hand och gör sedan samma åtgärd med dina andra fingrar i följd.

39. Pushing Hands

för att starta, lås ihop händerna. Om du sitter vid ett bord, du kan stötta armbågarna upp på det för extra stabilitet. Håll sedan händerna knäppta och tryck ena handen mot den andra så att båda handlederna böjer sig i en riktning. Upprepa åt andra hållet.

40. Handled placera och håll

placera träningshanden på framsidan av dig på sidan, tummen uppåt. Använd din andra hand, tryck din träningshand så tillbaka som den bekvämt kan gå. Håll det här lite och bli bekant med känslan av spänningen i handen. Släpp sedan din träningshand och försök att behålla positionen och känslan utan ytterligare hjälp.

runt hemmet

det finns en god chans att du redan gör handövningar för att återfå styrka, du inser bara inte det! Det finns många små uppgifter och spel du kan göra runt hemmet som använder händerna på särskilda sätt.

41. Spela brädspel

även när du vill ta en paus från greppträning, försök spela spel med små bitar för att förbättra fingerfärdigheten. (Se produkt på Amazon )

42. Skriva

se till att få tag på en ergonomisk penna för att göra skrivandet enklare. (Se produkt på Amazon )

43. Spela Piano

oavsett om du är en gammal proffs eller nybörjare är musikinstrument ett bra sätt att förbättra fingerfärdigheten. (Se produkt på Amazon )

44. Målning

Kom igång med ditt nästa mästerverk med en paint by number kit. (Se produkt på Amazon )

45. Pussel

perfekt för regniga dagar, samt förbättra finger fingerfärdighet, pussel är en lång tid favorit. (Se produkt på Amazon )

46. Stapla små föremål

prova denna unika stapling spel för ett nytt sätt att arbeta dina händer och koncentration. (Se produkt på Amazon )

47. Fingerfärger

om ditt mål är att förbättra fingerstyrkan, varför inte hoppa över borsten tillsammans med dessa fingerfärger. (Se produkt på Amazon )

48. Spela kortspel

oavsett om du föredrar go-fish eller crazy eights, kommer kortspel att hålla fingrarna i rörelse. (Se produkt på Amazon )

49. Öppna burkar

även vardagliga uppgifter kan hjälpa till att träna dessa händer och handleder, men om du har problem med envisa burkar, prova den här öppnaren. (Se produkt på Amazon )

hantering efter Stroke effekter

förlust av styrka är bara en av de efterverkningar som stroke har på människokroppen. På grund av hur det påverkar hjärnan kan det finnas andra områden i ditt liv där du behöver ytterligare hjälp. Här är några sätt du kan göra livet efter stroke lite enklare.

• Depression och ångest hjälp

på grund av en strokes effekter på sinnet kanske du har märkt att du är mer nere nyligen, eller du känner dig mer spänd över saker du inte var nervös för i förväg. Depression diagnostiseras för en sorg som varar cirka två veckor, medan ångest kommer att fortsätta även efter att alla stressframkallande händelser är över.

• kommunikationshjälpmedel

du kan också hitta det mycket svårare att kommunicera så bra som du kan. Kanske kan du inte sätta ihop ord så bra du kan, eller så tycker du att det är mycket svårare att flytta dina lemmar och skriva ner saker. Om du verkligen kämpar är det värt att titta på kommunikationshjälpmedel för att hjälpa dig när du återhämtar dig.

• minne hjälp

om skador gjordes på de minnesbetjänade områdena i hjärnan kan du upptäcka att du är mer glömsk än vanligt. För att hjälpa till att utveckla ditt minne igen måste du se världen i ett något annat ljus än vanligt. Detta inkluderar att associera nya saker med något du redan vet, upprepa saker ständigt och skriva anteckningar.

återställa styrka för resten av kroppen

händerna är bara ett område att fokusera på när man återhämtar sig från en stroke. Du kanske upptäcker att andra delar av din kropp inte riktigt fungerar som de brukade. Om du letar efter något för att hjälpa till att träna de andra områdena, här är några förslag.

• rehabilitering hörn steg

Rehabiliteringshörnsteg är precis som de låter. Detta är en speciell utrustning som består av steg som leder uppåt och bakåt i hörnform. Detta innebär att strokepatienter kan hjälpa till att utveckla sin rörelsestyrka utan att behöva använda hemtrappan, där olyckor kan vara mer benägna att hända.

• Pedalmaskiner

om du vill komma tillbaka till trampa men kan inte riktigt cykla ännu, varför inte prova en pedal maskin? Dessa ger all träning som en cykel kan erbjuda, men tar bort risken för att falla av eller krascha. Faktum är att du kan göra din träning från ditt eget hem när du tittar på TV! Vissa maskiner har en växlingsbar motståndsnivå, vilket är perfekt för att bygga upp din benstyrka över tiden.

• balans styrelser

du kanske upptäcker att efter din stroke är din balans lite off-kilter. Detta beror på effekterna en stroke kan ha på kroppens kärna. Denna känsla av balans kan ’re-learned’ genom att använda träningsverktyg som sätter din balansering färdigheter på prov. Balansbrädor är utformade speciellt för detta ändamål och ger ett mycket användbart verktyg för rehabilitering.

prova handövningar för strokepatienter idag

att lida efterverkningarna av en stroke kan vara demoraliserande, men de behöver inte vara permanenta. Med några verktyg kan du hjälpa till att träna din kropp för att återfå de förmågor den en gång hade. Vi hoppas att detta urval av handövningar för strokepatienter hjälper dig i din strävan att få tillbaka det du förlorat.