5 dagars delad träning-Den kompletta guiden (2021)

Vad är en 5-dagars träningspass?

en 5 dagars split är en träningsrutin där du delar upp din veckoträning i 5 dagar, vanligtvis delar varje träningspass i en annan muskelgrupp. Denna träningsmetod syftar till att maximera arbetet på en specifik muskelgrupp under en träningspass, samtidigt som den ger tillräckligt med tid att återhämta sig före nästa session, vanligtvis nästa vecka.

en 5 dagars träningspass kan vara ett stort engagemang, eftersom du kommer att träna 5 dagar i veckan. Det kräver en hel del engagemang i jämförelse med andra träningsprogram, men när de utförs på rätt sätt, kan visa bra resultat. En 5 dagars träning split är som alla andra program men, du kommer fortfarande att behöva ha konsekvent utbildning, ordentlig återhämtning och en bra kost, för att uppnå dina muskelbyggande mål.

5 dagars splittringar kan organiseras på många sätt som ses nedan. Det beror till stor del på dina träningsmål och ditt schema.

Klassisk 5 Dagars Split Dag 1 – Bröst Dag 2 – Ben Dag 3 – Vila Dag 4 – Tillbaka Dag 5 – Armar Dag 6 – Axlar Dag 7 – Vila

Övre Nedre Push Pull Ben Dag 1 – Övre Dag 2 – Lägre Dag 3 – Vila Dag 4 – Tryck Dag 5 – Dra Dag 6 – Ben Dag 7 – Vila

5 Dag Delad Variation Dag 1-Bröst Dag 2 – Ben & Axlar Dag 3 – Tillbaka Dag 4 – Biceps & Triceps Dag 5 – Kärna & Cardio Dag 6-Vila Dag 7 – Vila

som du kan se, i en klassisk 5-dagars split (även känd som en Bro Split), isoleras muskelgrupper i olika träningsdagar. Det finns flera varianter av en 5-dagars split, varav några blandar muskelgrupper i samma träningspass, andra separerar det genom muskelrörelse som Push Pull ben och övre nedre.

det är också helt upp till dig om du tar 2 vilodagar under helgen, eller om du tar en vilodag mellan dina veckovisa träningspass och sedan tar den andra vilodagen i slutet av veckan. Människor brukar ta de två vilodagarna under helgen eftersom de flesta har heltidsjobb och det passar bra in i deras arbetslivsrutin.

den klassiska 5 dagars Bodybuilding Split Workout rutin

den klassiska 5 dagars bodybuilding split är utan tvekan den mest kända rutin för kroppsbyggare eller någon som vill sätta på en allvarlig mängd muskler. De är intensiva träningssessioner riktade mot en specifik muskelgrupp och de är utformade för att packa på muskler. Som tidigare förklarats kommer träningsdelningen att delas upp i 5 dagar, med inriktning på bröst, ben, rygg, armar och axlar.

träningsschema

Dag 1 – Bröst
dag 2 – Ben
dag 3 – Vila
Dag 4 – Tillbaka
dag 5 – armar
dag 6 – axlar + kärna
dag 7 – Vila

detta träningsschema låter dig träna bröstet på Dag 1 och låter dig inte vara helt trött i din övre del kroppen går in i dag 2, som i denna träningsdelning är bendag. Vi har sedan vila efter dag 2 Från utan tvekan de två tyngsta träningssessionerna.

som tidigare sagt kan du också enkelt justera detta schema för att passa ditt arbetsschema och ändra vilodagarna till helgen. Många människor gör det, och så länge du vilar ordentligt under helgen borde du vara trevlig och fräsch för den nya träningsveckan.

nedan hittar vi de faktiska träningspasserna, med några fördefinierade repintervall för de givna övningarna. Börja med vikter du är bekväm med, och gå därifrån. Du vill definitivt inte vara över träning från den första veckan, bara lätta in i den.

Bröst

• bänkpress – 3 uppsättningar (6-8 reps)
• lutning hantel bänkpress – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• kabelövergångar – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• nedgång hantel bänkpress – 3 uppsättningar (8-12 reps reps)
• armhävningar – 3 uppsättningar (8-12 reps)

Ben

• Squat Barbell – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• benpress – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• benförlängning – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• benkrullning – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• Stående kalvhöjningar – 3 uppsättningar (8-12 reps)

tillbaka

• marklyft – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• sittande kabelrad – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• Lat Pulldown – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• böjd över Skivstångsrad – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• tillbaka hyperextension – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• pull ups – 3 uppsättningar (8-12 reps) eller så många du kan för att avsluta sessionen!

armar

• Bicep ez skivstång lockar – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• hammare lockar – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• Triceps rep Pushdown – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• Triceps hantel förlängning – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• skullcrushers – 3 uppsättningar (8-12 reps)

axlar + kärna

• Overhead Barbell Press – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• laterala höjningar – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• främre höjningar – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• hantel Shrugs – 3 uppsättningar (8-12 reps)
• Plank – 3 uppsättningar (30-60 sekunder)
• Sit ups-3 uppsättningar – 10-20 reps)
• V Ups – 3 uppsättningar (10-20 reps)

denna träningsdelning innehåller övningar för att rikta sig mot de viktigaste primära muskelgrupperna, förutom de många komplementära musklerna i kroppen. Om du befinner dig mer bekväm med olika övningar eller olika variationer av en rörelse, välj vad som fungerar för din träningsnivå, erfarenhet i gymmet och kroppsmobilitet.

du ser att vi har lagt till en kärnträning på den sista sessionen i veckan på shoulders day. Vi gillar att avsluta veckan på en ab-bränning, men du kan verkligen göra kärnövningar någon av de andra träningsdagarna och anpassa den till dina önskemål. Vi rekommenderar även utbildning kärna flera sessioner per vecka eftersom det är en sådan välgörande muskelgrupp för att förhindra skador och främja en stark grund för dina hissar.

Hur får man muskler med en 5 dagars delad träning?

om du har bestämt dig för att följa en 5-dagars delad träningsrutin och vill sätta på lite muskler, har vi några tips du kan följa.

6-15 Rep Range

många kroppsbyggare fokuserar på att utföra mellan 6 och 15 reps för en given övning för att få muskler. Högre repområden anses vara för lätta, och även om du kan lyfta för fler reps och därmed mer volym, anses dessa i allmänhet muskeldefinitionsrepområden snarare än att generera muskelhypertrofi.

progressiv överbelastning

vi har sett otaliga idrottare hålla sig till samma rutin, med samma vikter över månader i taget. Detta är ett rookie misstag du bör se för att undvika. När du är bekväm med den vikt du lyfter, försök lyfta tyngre och fortsätt utmana dina muskler. Det är rättvist att säga att när du kan lyfta en vikt mer än 10 reps för 3 uppsättningar, bör du öka vikten för träningen. Naturligtvis bör du se till att din form inte lider när du ökar vikterna och att du utför träningen säkert.

för att korrekt utföra progressiv överbelastning rekommenderar vi att du spårar dina träningspass för att hålla en ordentlig dagbok över din träning. Naturligtvis rekommenderar vi att du spårar dina träningspass med Hevy, för att få en djupgående analys av din progression och historia.

korta vila

vi rekommenderar att du tar mellan 60-90 sekunders vila mellan uppsättningar i träningen. Du bör låta dina muskler ta en kort vila mellan uppsättningarna för att undvika fullständig utbrändhet för tidigt i träningen, men du bör inte heller låta dina muskler svalna helt. Vänta mellan 60-90 sekunder och gå tillbaka till nästa uppsättning för att musklerna ska gå igenom muskeltrötthet. Om du lyfter extremt tunga vikter i stora sammansatta rörelser som en dödlift eller en squat, kan din kropp kräva mer vila mellan uppsättningar.

utmana dina muskler

som Arnold Schwarzenegger sa, ” chock systemet!”. Dina muskler kommer att vänja sig vid att göra samma rutin om och om igen. Ändra dina rutiner då och då, ändra övningarna, ordningen och intensiteten hos dem. Låt inte din kropp vänja sig vid att inte utmanas.

proteinrik Diet

proteiner låter dina muskler reparera efter att de har brutits ner och hjälper dig att bygga muskler. Att äta proteinrika livsmedel ger din kropp de nödvändiga aminosyrorna som behövs för att bygga om muskelvävnad. Vi rekommenderar att du gör lite mer forskning om detta ämne eftersom vi inte är certifierade nutritionister för att ge en åsikt om detta ämne.

Vila

under vila svarar din kropp genom att reparera och återuppbygga musklerna som bröts ner under träningen. Det här hjälper till att öka muskelmassan. Din kropp reparerar skadade muskler efter intensiv träning genom en process som kallas muskelproteinsyntes (MPS). Studier har visat att MPS fungerar bäst 2-3 dagar efter träning av en muskelgrupp. Den 5-dagars delade rutinen ger gott om vila för varje muskelgrupp mellan träning, vilket maximerar MPS. Om du inte ger kroppens muskelgrupper tid att vila riskerar du att överträna dem.

Vem är en 5 dag Split för? Passar det mina mål?

när man startar en ny rutin kommer många människor till frågan: är denna rutin rätt för mig? När du tränar kommer du att spendera mycket tid och energi på gymmet, särskilt för en 5-dagars split, så det är vettigt att välja din rutin klokt. Det är värt att ta hänsyn till hur mycket tid du har Tillgänglig, din erfarenhetsnivå och dina träningsmål.

nybörjare

är du ny på att träna? Om så är fallet är en 5-dagars delad träning förmodligen inte det bästa sättet att gå. En 5-dagars träningsdelning består av att träna 5 dagar i veckan, vilket kräver mycket engagemang och tid. Om du är ny på tyngdlyftning eller kroppsbyggnad i allmänhet kan du riskera överträning och skada.

i så fall är det mycket bättre om du börjar med en träningsrutin som möjliggör mer muskelåterhämtning – till exempel: med en 3-dagars split. Efter några månaders träning, när din kropp blir van vid intensiv träning, kan du lätta in i en tyngre träningsrutin, till exempel en som består av fyra eller fem dagars träning.

detsamma gäller om du har ett särskilt upptaget schema. Om du inte hittar tid att spendera fem dagar i veckan på gymmet, borde du förmodligen inte gå för en 5-dagars split. Offra inte kvaliteten på dina träningspass genom att försöka skynda dem och eventuellt förstöra din form. Träning kräver konsistens, och du bör se bättre resultat träna tre dagar i veckan regelbundet än att träna fem dagar i veckan då och då.

erfarna tyngdlyftare

så, om 5 dagars split är inte för nybörjare, vem är det för? Om ditt mål är att bygga muskler, och du vill ägna mycket tid åt gymmet, kan 5 day split vara den perfekta träningsrutinen för dig. Denna träningsrutin bör också ta hänsyn till vilken typ av träning och resultat du vill uppnå. Om du till exempel bara vill öka styrkan, som powerlifters gör, skulle en klassisk 5-dagars delad kroppsbyggnadsrutin inte vara för dig, och du borde titta på ett powerlifting-specifikt träningsprogram.

som nämnts tar träning fem dagar i veckan mycket energi för din kropp, så vi rekommenderar att du återhämtar dig ordentligt för att undvika överträning.

ett annat användningsfall för en 5-dagars split är om du vill gå ner i vikt. De konsekventa träningssessionerna, tillsammans med cardio, hjälper dig att bränna mycket kalorier och därmed hjälpa till att förlora fett också. Men kom bara ihåg att nyckeln till en plan är att träna konsekvent!

effektivitet av en 5-dagars Split vs. en 3-dagars Split

som du förmodligen har plockat upp nu finns det många delade varianter där ute. Så vilken av dem är bäst för dig? När allt kommer omkring, varför sätta din kropp genom träning i 5 dagar i veckan när ett kortare program som 3-dagars split gör tricket?

många fördelar kommer med en 5-dagars delad träningsrutin som skulle vara mycket svårare att täcka med en kortare variation, till exempel en 3-dagars träningsuppdelning eller en 4-dagars träningsuppdelning eller en 5-2-träningsplan.

Muskelspecificitet

som namnet antyder är 5 – dagars delad rutin utformad för att få dig att träna i 5 dagar i veckan-vanligtvis en separat muskelgrupp varje dag. Detta innebär att en 5-dagars split ägnar mer tid och träningsvolym till varje muskelgrupp och kroppsdel.

å andra sidan, medan du fortfarande strävar efter att träna varje kroppsdel i en 3-dagars split, är ditt uppmärksamhetsområde mindre fokuserat. Du måste träna varje del av din kropp inom en kortare tidsperiod (i det här fallet 3 dagar), vilket innebär att du spenderar mindre tid och volym på varje muskelgrupp. Det här är ganska motsatt till en 5 msk 5-plan, där du bara gör stora sammansatta rörelser och upprepar två träningspass under hela din träning.

vilodagar

en 5 dagars delad rutin betyder att du träffar gymmet 5 dagar i veckan och har 2 dagars vila per vecka. En 3 dagars delad rutin innebär att du tränar 3 dagar i veckan och har 2 dagars vila. Du kommer naturligtvis att ha mer vila gör en 3 dag split, vilket innebär att detta kan vara mer lämpade för nybörjare som du kommer att minimera risken för överträning och risk för skada.

5 dag Split vs. 3 dag Split: vilken ska jag välja?

trots skillnaderna spelar många andra faktorer in när man väljer rätt träningsrutin. Om du har ett upptaget schema med arbete, skola eller andra aktiviteter kan det vara svårt för dig att hålla dig engagerad i din träning 5 dagar i veckan. Du kan också ha en långvarig återhämtningstid, som påverkas av flera faktorer som ålder, genetik och livsstil.

hur länge ska jag följa en 5 dagars Split för att se resultat?

liksom alla goda saker i livet tar det tid att märka betydande förändringar. De snabbaste och mest uppenbara förändringarna kommer initialt att visa i din mentala hälsa. Du kan börja en 5 dag split med målet att bygga muskler, men när du börjar träna, ren handling av fysisk aktivitet kommer att bidra till att förbättra ditt humör och energi genom dagen.

detta kan ge dig ytterligare motivation att fortsätta träna. När träningsveckor passerar börjar din övergripande fysiologiska hälsa också förbättras. Din hjärtmuskel blir starkare när den pumpar mer blod, vilket ökar din slagvolym. Ditt blodtryck blir mer balanserat och din aeroba kondition förbättras också.

när det gäller muskelmassa måste du vänta lite längre. Om du är nybörjare i träning kommer dina framsteg att bli snabbare först och du börjar märka subtila skillnader inom 6 till 8 veckor. När du tränar konsekvent, kommer du att börja märka betydande resultat inom 12 till 16 veckor. Självklart, spåra din träning och vistas konsekvent kommer alltid att hjälpa … skamlös kontakt för Hevy 🙂

liksom de flesta träningsprogram är det ofta inte tillräckligt med träning. Vanligtvis påverkas dina resultat av flera faktorer, som inkluderar träning samt kost och livsstil. Dina framsteg beror på din träningsintensitet, frekvens och vilokvalitet.

FAQ ’ s

Vad är en 5 dagars delad träning?

en 5 dagars delad träning är ett träningsprogram som är utformat så att du måste träna 5 dagar i veckan – fokusera en (ibland två) muskelgrupper varje dag. Dessa delade träningsrutiner varierar från program till program, men i allmänhet är dina muskelgrupper segmenterade i bröst, rygg och kärna, axlar, armar och ben. I vissa fall är övningarna varje dag segmenterade annorlunda-med fokus på överkroppen, underkroppen, push pull och benen.

5-dagars split-träningsprogram är otroligt populärt bland kroppsbyggare och viktutbildare eftersom det gör att de kan träna varje muskelgrupp separat samtidigt som de erbjuder gott om vila för dina kroppsdelar däremellan. Detta hjälper till att stimulera hypertrofi och muskeltillväxt.

eftersom varje muskelgrupp endast tränas en eller två gånger i veckan, erbjuder detta också gott om vila till dina kroppsdelar för att återhämta sig, vilket är när det mesta av muskeltillväxten sker. 5 day split möjliggör också mer variation i övningar, vilket hjälper till att hålla sakerna fräscha i gymmet. Men 5-dagars delad träningsrutin kräver allvarligt engagemang när det gäller tid, och som ett resultat kan inte alla följa detta program konsekvent.

hur mycket vila ska varje muskelgrupp få för muskeltillväxt?

det finns många 5-dagars delade träningsprogram där ute, och strukturen varierar från program till program. I allmänhet föreslår dock alla program att du tränar varje muskelgrupp minst en gång per vecka.

med 5-dagars split-programmet kan du utföra högvolymsträning per muskelgrupp i en session och sedan låta den Vila de närmaste 7 dagarna tills nästa session. Detta ger dina muskler gott om tid att återhämta sig. Detta är viktigt eftersom dina muskler faktiskt inte växer medan du tränar, de växer under återhämtning.

intensiv träning på en viss muskelgrupp två gånger i veckan kan ta en enorm vägtull på din kropp och lämna lite tid för återhämtning. Vi rekommenderar att ha stretching session från tid till annan, eftersom detta kommer att hjälpa till att hålla din rörlighet i schack. Som nybörjare kan du riskera att inte ge din kropp tillräckligt med vila och riskera överträning.

om du funderar på vila mellan uppsättningar eller mellan övningar – det varierar också mycket beroende på träningsrutinen du följer. Grovt, det rekommenderas att du tar mellan 1-3 minuter beroende på övningar, vikt lyfts, och dina träningsmål.

som nybörjare, ska jag göra en 5-dagars träningsdelning?

en 5-dagars split kräver ganska intensiv träning och är mycket hård på kroppen. Om du är ny på tyngdlyftning eller till och med tränar, kommer du förmodligen att överbelasta dig själv. Det innebär att du riskerar överträning och skada. Varje person bör dock utvärdera detta från fall till fall. Det viktigaste som nybörjare är att utveckla konsistensen att gå till gymmet och fokusera på rätt träningsform.

som nybörjare kan du skörda mycket av fördelarna med att träna utan att riskera överträning med en 3-dagars split. När din kropp har anpassat sig till träning och du vill öka din träningsintensitet kan du flytta till en mer intensiv träningsrutin som en 4-dagars split eller en 5-dagars split.

när du gör en 5 dagars delad träning, när ska jag göra cardio?

Cardio spelar en nyckelroll i dina träningspass. Oavsett om du tränar för styrka eller för att gå ner i vikt kan cardio hjälpa till att öka din uthållighet. Att utföra kardioövningar sänker hälsoriskerna, förbättrar kardiovaskulär uthållighet och har gott om mentala fördelar som att förbättra ditt humör – vilket hjälper till att motivera dig ytterligare.

när du gör en 5-dagars delad träning står de flesta inför frågan: jag tränar redan 5 dagar i veckan, När ska jag göra cardio?

kroppsbyggare och praktikanter skiljer sig åt när det gäller åsikt. Vissa av dem föredrar att göra en styrketräning och en kardiosession samma dag. Andra människor reserverar cardio för sina vilodagar istället. Men om du vill utveckla styrka och muskelmassa, vilket är fallet med 5 dagars splittringar, skulle det vara bättre att hålla din kardio och träning separat, eftersom det ger dig tid för återhämtning.

vetenskapen stöder också detta. Ett papper publicerat i James Cook University i Queensland, Australien föreslog att viktträning och kardioövningar samma dag kan göra dig trött. Istället bör du vänta minst 24 timmar mellan övningarna. Så, så frestande som det är, håll din kardio reserverad för vilodagar.

vad är skillnaden mellan en 5 dag Bro Split och en full Body Split?

ofta i bodybuilding kulturen, en 5 dagars split kallas en Bro Split. Det hänvisar till att segmentera olika muskelgrupper och träna en muskelgrupp per session. Detta gör att du kan träna varje muskelgrupp i din kropp på ett mycket målinriktat sätt.

å andra sidan koncentrerar sig en helkroppsuppdelning, som namnet antyder, på hela kroppen. I en helkroppsuppdelning (även känd som träning i hela kroppen) tränar du ut varje muskelgrupp i kroppen flera gånger per vecka.

när det gäller muskelmassa kan båda träningsprogrammen vara framgångsrika. Men varje tankeskola är väldigt annorlunda. Bro Split fokuserar på intensiva spikar i volym och längre viloperioder, medan hela kroppen delar fokus på högre veckovolym per muskelgrupp, med tanke på den högre frekvensen av träning per muskelgrupp.

tränar 5 dagar i veckan för mycket?

i en 5-dagars split arbetar du på varje muskelgrupp i din kropp på en annan dag, så brukar inte ens träna samma muskelgrupp mer än en eller två gånger i veckan. Dessutom erbjuder 5 day split två vilodagar.

om du känner dig allvarligt trött, under flera dagar, kan du definitivt skala tillbaka din träning och ta en extra vilodag eller två. Du bör också se till att hålla din näring till höga standarder för att återställa dina muskler ordentligt.

kan jag göra en kroppsvikt 5 dagars split?

absolut! Det finns ingen anledning till varför du inte kan. många människor kan sakna budgeten eller tiden att träffa gymmet 5 dagar i veckan i månader eller år eller köpa nödvändig gymutrustning hemma.

det finns många gymövningar som du kan byta ut med kroppsvikt övningar. Till exempel kan du göra pushups istället för bänkpressar eller göra kroppsvikt knäböj om du inte har skivstänger.

vilka är de viktigaste 5 dagars delade övningarna?

övningarna i en delad rutin varierar från person till person och program till program – beroende på dina mål. De viktigaste övningarna för att få muskelmassa kan variera mycket från övningar för att gå ner i vikt. Det finns dock några vanliga övningar för en 5 dagars split.

en 5-dagars split delar upp dina träningspass i flera muskelgrupper som rygg, bröst, ben, axlar och armar. För din rygg är några populära övningar deadlifts, laterala neddragningar, böjda över rader och hantelrader. För bröstet och magen är det mer troligt att du fokuserar på bänkpressar, crunches och pushups.

bendagsövningar kan bestå av knäböj, lungor och kalvhöjningar. För axlar är huvudövningarna militära pressar, laterala höjningar och barbell shrugs. Arm träning består av lockar och dips och fokusera på dina biceps och triceps.

hur länge ska mina träningspass vara i en 5-dagars delad träning?

det finns ingen absolut tidsperiod som du bör ägna åt en viss muskelgrupp. Hur mycket tid du spenderar i gymmet varierar mycket – beroende på ditt schema och uthållighet. Det är dock viktigt att komma ihåg att spendera tillräckligt med tid med varje muskelgrupp så att du kan upprätthålla en balanserad utveckling av hela kroppen.

vi uppskattar att dina träningspass varierar mellan 60 och 90 minuter, inklusive uppvärmning och nedkylning.

den nedersta raden

Sammanfattningsvis kan en 5-dagars delad träning vara ett utmärkt val för din träningsrutin, oavsett om du vill komma i bättre form eller på väg att bli kroppsbyggare. Beviljas, den 5 dag split utgör några utmaningar för nybörjare, på grund av de intensiva träningspass och allvarlig tid engagemang. Med tillräckligt engagemang kan 5 dagars splittringar vara en bra träningsplan för att öka muskelmassan.

det finns en anledning till varför 5 dagars split träning är en favorit för många kroppsbyggare. Även om du träffar gymmet 5 dagar i veckan, ger det gott om tid att låta dina muskler vila före nästa session nästa vecka.

precis som alla andra träningsprogram måste du träna konsekvent för att se resultat. Detta kan vara svårt för människor som inte har mycket tid att ägna sig åt träning, vila ordentligt och ha rätt näring.

om du väljer att följa en 5 dag split schema, det finns några saker som du bör tänka på när du tränar.

• börja långsamt-om du är ny på detta, skäm dig inte för att börja med lägre vikter. Allas framsteg kommer att vara annorlunda. Börja med vad som är bekvämt för dig och gör justeringar gradvis.
• behåll rätt Form-det spelar ingen roll hur mycket vikt du börjar med, men kom ihåg att behålla rätt form. Korrekt form hjälper dig att undvika skador så mycket som möjligt och förbättrar dina resultat.
• behåll konsistens – var konsekvent! En stor del av dina framsteg beror på att du träffar gymmet regelbundet. Konsekvens är den viktigaste faktorn när det gäller resultat.
• Håll andra variabler i kontroll-träning ensam räcker inte för muskelökning. Du måste också hålla din kost, sömn och livsstil i schack.

vi hoppas att den här guiden hjälpte dig att informera dig om 5 dagars delade träningspass! Var noga med att kolla in Hevy och hur det kan hjälpa dig att spåra din träning!