terminens början kan vara en hektisk tid. Du jonglerar din karriär, klasser, familj och vänner. Deb Levy, en certifierad livs-och affärscoach och en Harvard Extension career workshop-ledare, erbjuder fem tips i den här videon för att hjälpa dig att lyckas i dina kurser.
dessa fem tips kan hjälpa dig att hålla dig frisk under skolåret:
Känn dina styrkor.
det är mänsklig natur att vilja korrigera svagheter. Men att veta dina styrkor och hur man använder dem effektivt kan ha en mycket större effekt på framgång och välbefinnande. Så hur kan du omformulera ditt tänkande?
enligt Deb Levy erbjuder området positiv psykologi många användbara verktyg. En i synnerhet-Character Strengths Test från VIA Institute on Character – kan hjälpa dig att mäta dina styrkor och svagheter. Testet rankar användarnas karaktärsstyrkor från starkaste till svagaste, vilket möjliggör en objektiv bild av var du utmärker dig och var du kan behöva arbete.
när du vet vad dina styrkor är kan du spela för dem. Men det är också viktigt att veta att styrkor ibland måste tempereras.
”varje styrka om överutnyttjas blir ett underskott”, säger Levy.
till exempel kan någon som rankas högt i humor riskera att göra en okänslig eller olämplig kommentar som kan skada relationer.
att göra en plan för att stärka svagheter medan du är medveten om styrkor kan vara en bra strategi för att säkerställa inte bara akademisk framgång utan personlig uppfyllelse.
ange specifika mål.
att uppnå dina mål beror starkt på hur bra du kan hantera din tid. Levy rekommenderar att du gör en prioriterad paj som kartlägger hur du delar upp din tid under en termin.
”när du säger ja till att bli student måste du säga nej till andra saker”, säger hon. ”Så målsättning kräver en strategisk plan för terminen. Studenter som gör bättre i allmänhet är de som tar tid att planera.”
din prioriterade paj bör återspegla alla dina personliga, professionella och akademiska ansträngningar. Exempelvis:
din prioriterade paj bör inte bara omfatta klasser och din arbetsdag utan också tid för familj, studier och läxor och egenvård som att gå till gymmet eller få en vanlig massage.
Levy betonar att de bästa målen är specifika, personliga och flexibla.
prioritera lycka.
att må bra om vad du gör och varför du gör det är det bästa sättet att säkerställa framgång. Enligt Levy leder lycka ofta till framgång, men framgång i sig kan inte leda till lycka.
som sådan är prioritering av ditt eget välbefinnande nyckeln till att nå dina mål. Levy säger att välbefinnande består av positiva känslor, engagemang, mening och prestation.
”av naturen att vara i skolan prioriterar människor redan välbefinnande. De förlovar sig, arbetar med prestationer, ” säger Levy.
förutom att göra tid för dig själv kan du öva på att bygga positivitet.
en övning som Levy rekommenderar är att skriva ner tre bra saker i slutet av varje dag. Det kan vara saker du är stolt över, saker du är tacksam för eller saker som helt enkelt ger ett leende i ansiktet.
att studera ämnen som ger ditt livs syfte eller mening kan också vara till nytta.
”människor som ansluter mening till sina mål är mer motiverade”, säger Levy
var motståndskraftig.
även med en bra plan kommer hinder att uppstå. Hur bra du hanterar dessa hinder beror på ditt perspektiv.
i resilience coaching hänvisar Levy ofta till psykologen Carol Dwecks arbete. Hennes forskning identifierar två grundläggande tankesätt: fast och tillväxt. Fasta tankesätt ser misstag eller bakslag som oöverstigliga. Growth mindsets ser dem som möjligheter till positiv förändring.
om du lutar dig mot en fast inställning är den goda nyheten att den inte är permanent. Ingen faller i ett tankesätt 100 procent av tiden. Träna din hjärna för att se möjligheter där du en gång såg ett vägspärr är möjligt.
”ge dig själv tillåtelse att vara mänsklig”, säger Levy. ”Förutse att du kommer att göra misstag.”
ett sätt att bygga motståndskraft är att förbereda sig för hinder med implementeringsintentioner, som är if–then-planer utformade för att hjälpa människor att uppnå mål. Till exempel, ” om jag inte kan få det ekonomiska stödet jag behöver, kommer jag att omfördela pengar från mina semester-eller underhållningsbudgetar.”
att ställa in dessa avsikter ger dig ett standardsvar som hjälper dig att hålla fast vid din plan utan att behöva överväga eller fatta ett snabbt beslut.
gör tid att återhämta sig.
i stället för att undvika stress helt och hållet rekommenderar Levy att avsätta tid för att mentalt och fysiskt återhämta sig.
som student kan du ibland falla i en ”stretch zone”, där du utökar dig själv för att tillgodose olika skyldigheter. Perioder av stress kan faktiskt vara positiva och motiverande om de utökar din uppfattning om vad som är möjligt.
men det kan leda till kronisk stress när du inte bygger i tid för att återhämta sig.
titta på dina åtta timmars sömn varje natt som sakrosankt kan gå långt mot att avvärja kronisk stress. Så innan du drar en annan All-nighter, tänk på effekterna det kan ha på dig nästa dag.
att ta pauser, avsätta tid för måltider och njuta av rekreation kan hjälpa dig att bränna dig och hålla dig på kurs för att uppnå dina mål.
för mer information från Deb Levy om att balansera akademiker med livet, kolla in hur man ställer in mål och uppnår balans—i och utanför klassrummet.