är du rullstolsanvändare som vill börja träna? När allt kommer omkring, om du vill förbli frisk, är det inte uppenbart hur man gör det medan du sitter. Här är några tips och tricks om hur du håller din kropp i form:
främre höjningar (axlar)
för en sak måste du flytta armarna. Ett enkelt sätt att göra detta är att plocka upp ett föremål som lägger lite vikt, till exempel en pilatesboll eller små handhållna vikter, och lyfta den över huvudet. Gör detta med raka armar, sedan med böjda armar. Håll sedan armarna framför dig och böj armbågarna för att föra bollen mot dig.
fortsätt flytta mellan uppsättningar
mellan övningarna, rör dig i rullstolen. Hitta en plats där du kan rulla i cirka 35 fot åt gången. Detta kommer att se till att du inte blir uttråkad och kommer att lägga till din träningsrutin.
sidovridningar (Obliques & kärna)
nästa, håll fortfarande bollen i dina händer med armarna utsträckta framför dig, vrid din kropp från sida till sida. Det betyder att du nu kommer att vända mot sidan även om du fortfarande sitter perfekt i din stol.
elastiska Bandkrullar (Biceps)
efteråt hittar du en av de långa elastiken som används för träning. Lägg det under dina fötter och håll varje ände i dina händer. Dra upp och upprepa flera gånger.
Overhead höjningar (axlar & kärna)
nu, plocka upp bollen igen. Håll den över huvudet. Ta det så långt du kan utan att falla bakåt. Upprepa flera gånger.
Overhead Extensions (Triceps)
ta en pinne, till exempel en gren eller en käpp, och håll den över huvudet med båda händerna. Böj armbågarna och räta sedan ut armarna. Håll pinnen parallell med marken.
laterala höjningar (axlar)
lägg sedan armarna rakt ner på vardera sidan av rullstolen. Lyft dem framåt tills de är över huvudet. Upprepa. Lyft sedan upp dem i sidled tills de är över huvudet. Upprepa. Flytta sedan dem bakåt i en cirkelrörelse och sedan framåt. Upprepa.
jag hoppas att du tycker att några av dessa övningar fungerar för dig!
arbeta hårt, Vila hårdare
naturligtvis kan dina muskler bara växa och bli starkare om du vilar ordentligt efter att du har tränat. Rätt kost och god natts sömn kommer att göra lika mycket för styrka vinster som din tid tränar!
se till att du har rätt säng för att rymma eventuella rörlighetsproblem för att säkerställa att du får kvalitetssömn varje natt. Att ha en ordentlig tryckavlastning madrass kan också göra hela skillnaden mellan en natt tillbringade gungade och vrida och djup, vilsam sömn.