oavsett om du är 80 år ung eller 8 år gammal, engagerar du dig i fysiska aktiviteter som involverar dans förändrar dig.
från bättre fysisk och psykisk hälsa till en ökning av emotionellt och socialt välbefinnande kan du flytta din kropp till ljudet av musik förändra ditt liv.
fysisk
dans är träning, så de fysiska fördelarna med dans kommer att likna andra kardioaktiviteter.
1. Förbättrar kardiovaskulär hälsa
de hjärtpumpande hälsofördelarna med dans ligger i linje med Department of Health and Human Services riktlinjer för fysisk aktivitet för vuxna. Det står för hälsofördelar, vuxna bör göra:
- minst 150 minuter till 300 minuter per vecka med måttlig intensitetsövning, eller
- 75 minuter till 150 minuter per vecka med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet
professionell balsal dansare och certifierad personlig tränare Leon Turetsky säger att alla dansstilar ger bra konditionsträning eftersom din hjärtfrekvens blir utmanad från att utföra de olika rörelserna.
2. Förbättrar balans och styrka
professionell dansare Jonathan Tylicki, utbildningschef för AKT, ett boutiquekoncept som är rotat i dans, säger att en av anledningarna till att dans är en så bra form av fysisk kondition är att den innehåller rörelser på alla rörelseplan och från alla håll.
”rörelser som vi vanligtvis gör i vårt dagliga liv, som att gå, ta trappan och vanliga träningspass som löpband och cykling, förekommer i sagittalplanet, men Dans fungerar din kropp från alla plan, inklusive lateral och roterande, som slår på och villkorar alla muskler, vilket betyder att ingen muskel är kvar”, sa han.
denna typ av rörelse ökar inte bara styrkan, det förbättrar också balansen.
3. Skonsam mot din kropp
många former av dans, som balsal, är lämpliga för personer med begränsad rörlighet eller kroniska hälsoproblem.
om du har problem med intensiteten i en klass, prata med din läkare och instruktören innan du börjar klassen. De kan hjälpa dig med eventuella ändringar, om det behövs.
Mental
4. Ökar kognitiv prestanda
om du behöver en anledning att flytta, överväga detta: mycket forskning visar hur dans kan behålla och till och med öka din förmåga att tänka när du åldras.
men hur händer detta? Tja, enligt vissa studier har forskare funnit att de områden i hjärnan som styr minne och färdigheter, som planering och organisering, förbättras med träning som dans.
plus, till skillnad från andra former av träning, har dans de ytterligare fördelarna med att förbättra balansen genom rytm och musik.
5. Utmanar din hjärna
om du någonsin har provat tapdans, vet du exakt vad vi menar med dans som utmanar din hjärna.
Tylicki påpekar att hjärnkraften du behöver komma åt för dans, specifikt, kräver att du fokuserar på både den ständiga förändringen av rörelsen och återkallar rörelser och mönster.
Detta är en utmärkt form av mental träning för ditt sinne, oavsett din ålder.
emotionell
6. Är inkluderande
en av de största sakerna med dans är att vem som helst kan delta. Om du kan röra dig, även om det bara är din överkropp, kan du dansa.
denna equalizer är det som gör dans så populär bland människor som vanligtvis skygga andra former av motion.
7. Kan vara en social aktivitet
medan du kanske föredrar att byta ett drag när ingen tittar, finns det något otroligt med att dansa med andra.
oavsett om du går med i en balsal eller magdansklass, dansar med vänner eller skakar med dina barn eller barnbarn, är det bra för din sociala och emotionella hälsa att vara runt andra människor medan du dansar.
8. Hjälper till att öka ditt humör
”rörelse och dans är extremt uttrycksfulla, vilket kan låta dig fly och släppa loss”, sa Tylicki. Det är detta ”släppa lös” som hjälper till att förbättra din mentala och emotionella hälsa genom att minska stress, minska symtomen på ångest och depression och öka din självkänsla.