”Binaural beats” är en specialdesignad typ av ljud som är avsedd att öka din koncentration, förbättra din kreativitet och förbättra ditt humör. Att lyssna på binaural beats är gratis, säkert och alltmer populärt; förespråkare hävdar att det kan hjälpa till att upprätthålla god mental hälsa. Läs vidare för att lära dig mer om binaural beats.
Vad Är Binaural Beats?
Binaural beats är en auditiv illusion som uppfattas av hjärnan när två något olika ljudfrekvenser spelas in i varje öra (bi – two, aural – ear).
när du bär hörlurar som spelar lite olika toner i varje öra, uppfattar vår hjärna volymen till puls (oscillera) med fast hastighet. Detta kallas en ’ beat.’
samma fenomen uppstår vid inställning av två gitarrsträngar. När frekvenserna kommer närmare varandra börjar vi höra ett långsamt pulserande slag mellan noterna i de två strängarna.
hastigheten (frekvensen) för ett slag är lika med skillnaden mellan de två frekvenserna som spelas. Om du till exempel lyssnade på två frekvenser vid 200 Hz och 210 Hz, skulle takten uppstå med en frekvens på 10 Hz (eller 10 ”slag” per sekund).
men hur kan detta påverka hjärnan? För att svara på denna fråga måste vi först veta om hjärnvågor.
förespråkare:
- kan minska ångest och förbättra humör
- kan förbättra fokus, uppmärksamhet och minne
- kan öka kreativiteten och kognitiv flexibilitet
- kan hjälpa dig att komma in i ett meditativt tillstånd
- kopplat till förbättrad sömnkvalitet
skeptiker:
- kan öka känslor av depression
- vissa deltagare rapporterade negativa känslor (ilska, förvirring, ångest)
- tillgängliga studier är små och låg kvalitet
Rhythm & din hjärna
den del av våra hjärnor som först bearbetar ljudingångar från båda öronen kallas superior olivary complex, som ligger i hjärtat av i hjärnstammen. Detta hjärnområde gör att vi kan identifiera ljudets riktning .
Fig (a): schematisk bild av fröna i hörselvägen: Primär auditiv cortex( PAC); medial geniculate nucleus (MGN); underlägsen colliculus (IC); och överlägsen olivary complex (SOC).
det överlägsna olivary-komplexet kan ’luras’ till att höra ett slag när det känner av två nära frekvenser; det svarar genom att synkronisera neuronal aktivitet i andra delar av hjärnan. Med andra ord fungerar denna del av hjärnan som ledare för en orkester, som samordnar och synkroniserar aktiviteterna hos många neuroner i resten av hjärnan.
denna synkronisering av neural aktivitet över olika hjärnområden kallas ”entrainment” och är det viktigaste sättet att binaural beats orsakar förändringar i våra hjärnvågor .
tanken bakom binaural beats är att lyssna på dem kan öka styrkan hos vissa hjärnvågor i hela hjärnan. Enligt vissa forskare kan binaural beats sedan förbättra eller undertrycka de olika kognitiva och emotionella funktionerna i samband med olika typer av hjärnvågor .
Entrainment är inte unikt för binaural beats; det är faktiskt en vanlig aspekt av hjärnfunktionen. Till exempel kan hjärnaktiviteten hos personer med epilepsi lätt föras till en specifik frekvens av blinkande ljus. Detta gör att många olika delar av hjärnan synkroniseras, vilket ”överbelastar” hjärnan, vilket leder till ett anfall .
5 typer av hjärnvågor
neuronerna i våra hjärnor använder elektriska signaler för att skapa våra tankar, känslor och beteenden. När ett stort antal neuroner brinner tillsammans med samma rytm (”synkronisera”) skapar detta hjärnvågor.
hjärnvågor kan mätas med hjälp av elektroder i hårbotten för att spela in elektriska signaler, en teknik som kallas elektroencefalografi (EEG). Dessa hjärnvågor kan sträcka sig från långsam och hög (låg frekvens, hög amplitud) till snabb och tyst (hög frekvens, låg amplitud).
det finns 5 huvudkategorier av hjärnvågor, var och en associerad med olika mentala funktioner:
- Delta Waves (0,5-3 Hz): långsamma, höga hjärnvågor i samband med drömlös sömn, djup meditation och läkning . (Klicka här för att lyssna på en 0,9 Hz binaural beat.)
- Theta-vågor (3-8 Hz): hjärnvågor associerade med dröm, rumslig navigering, intuition, meditation, minnesbildning, vakenhet, kreativitet och undermedvetet tänkande . (Klicka här för att lyssna på en 7 Hz binaural beat.)
- Alfavågor (8-12 Hz): det tysta vilotillståndet i den medvetna hjärnan, förknippat med arbetsminne, beräkningar och samordning av tankar . (Klicka här för att lyssna på en 12 Hz binaural beat.)
- Betavågor (12-38 Hz): associerad med aktiv problemlösning, komplext och ansträngande tänkande, motorstyrning, hög ångest, spänning och dom . (Klicka här för att lyssna på en 20 Hz binaural beat.)
- Gamma vågor (38-100 Hz): de minst förstådda hjärnvågorna. Vissa forskare tror att gamma vågor är involverade i integrationen av tankeprocesser genom att länka information från olika delar av hjärnan, aktivt medvetande och självmedvetenhet, toppkognitiv funktion och eventuellt andlighet . (Klicka här för att lyssna på en 40 Hz binaural beat.)
vid varje given tidpunkt förekommer olika nivåer av vart och ett av dessa hjärnvågmönster i hjärnan.
fördelar med Binaural Beats
Binaural beats har inte godkänts av FDA för medicinsk användning och saknar generellt solid klinisk forskning. Tala med din läkare innan du försöker använda dem av hälsoskäl.
otillräckliga bevis för
följande påstådda fördelar stöds endast av begränsade kliniska studier av låg kvalitet. Det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av binaural beats för någon av nedanstående användningar. Kom ihåg att tala med en läkare innan du använder binaural beats, och aldrig använda dem i stället för något din läkare rekommenderar eller föreskriver.
1) ångest
i en liten studie av 15 personer hade de som lyssnade på binaural beats i Theta-frekvensområdet (3-8 Hz) i 30 minuter minskade symtom på mild ångest .
flera studier har också visat att lyssnande på binaural beats är förknippat med minskad preoperativ ångest hos kirurgiska patienter .
2) fokus & uppmärksamhet
i en liten studie av 36 personer hade de som lyssnade på bara 3 minuters gamma (40 Hz) binaural beats ökad uppmärksamhet på specifika visuella detaljer .
på samma sätt hade människor som lyssnade på 30 min beta (16-24 Hz) binaural beats bättre uppmärksamhet och vaksamhet .
en pilotstudie med 20 studenter med ADHD fann också att de som lyssnade på binaural beats regelbundet i 3 veckor självrapporterade förbättringar i uppmärksamhet (DB-RCT) .
3) Minne
enligt några lovande studier kan binaural beats potentiellt öka flera typer av minne.
arbetsminne (förmågan att återkalla och behålla flera bitar av information) ökade efter en grupp av 28 deltagare lyssnade på Alfa binaural beats .
en studie av 32 deltagare fann att långtidsminnet förbättrades efter att ha lyssnat på binaural beats i beta-intervallet (20 Hz), men minskade efter att ha lyssnat på theta (5 Hz) binaural beats .
men i en annan studie hade deltagare som lyssnade på 15 min av theta (5 Hz) binaural beats bättre kortvarigt verbalt minne .
4) humör och känslomässigt tillstånd
i en liten studie rapporterade deltagare som lyssnade på 30 min av theta (7 Hz) binaural beats mindre daglig spänning, förvirring och trötthet .
efter att ha lyssnat på beta (16 och 24 Hz) binaural beats kände 29 deltagare ett mer positivt humör och minskade känslor av depression .
5) kreativitet
i en studie av 24 deltagare hade de som lyssnade på bara 3 minuter av antingen alfa (10 Hz) eller gamma (40 Hz) binaural beats förbättrade markörer av divergerande tänkande, en aspekt av kreativitet som hänvisar till förmågan att komma med flera svar på ett problem .
6) smärtuppfattning
att lyssna på binaural beats i theta-intervallet (6 Hz) var förknippat med minskad smärta svårighetsgrad hos 28 personer med kronisk smärta .
7) Meditation
i en studie hade deltagare som lyssnade på 30 min av theta (6 Hz) binaural beats lättare att komma in i ett djupt meditativt tillstånd. Meditation är förknippad med minskad stress, och vissa studier tyder på att det kan minska blodtrycket, inflammation och uppfattningen av smärta; således kan binaural beats vara ett användbart verktyg för människor som mediterar för att förbättra sin hälsa .
8) kognitiv flexibilitet
kognitiv flexibilitet (eller multi-task thinking) förbättrades hos 40 deltagare som lyssnade på bara 3 minuters gamma (40 Hz) binaural beats .
9) sömnkvalitet
i en liten studie av 15 deltagare förbättrades upplevd sömnkvalitet medan du lyssnade på binaural beats i theta-intervallet .
begränsningar och försiktighetsåtgärder
Binaural beat therapy (BBT) kan komplettera en godkänd medicinsk behandling och kan användas som ett potentiellt fristående verktyg för att försöka för dem vars symtom inte är tillräckligt allvarliga för att störa den dagliga funktionen. (BBT) ska ALDRIG användas i stället för konventionella terapier som ordinerats av din läkare. Tala alltid med din läkare innan du lägger till en kompletterande strategi som BBT i din dagliga rutin.
de flesta forskningsresultat hittills visar att lyssna på binaural beats i allmänhet är förknippad med, men orsakar nödvändigtvis positiva förändringar i mental hälsa. Ytterligare forskning krävs för att fastställa ett verkligt orsakssamband.
det vetenskapliga samfundet diskuterar fortfarande om binaural beats kan förbättra kognitiv funktion. Mer forskning behöver göras.
individer kan ha olika reaktioner på att lyssna på binaural beats. Det kan ta lite experiment för att hitta vilka som passar bäst för deras personliga behov; binaural beats är dock allmänt och fritt tillgängliga och anses vara relativt säkra att prova.
användarupplevelser
effektiviteten hos binaural beats är beroende av lyssnaren. Vissa människor kommer att hitta att lyssna på binaural beats till hjälp för olika psykiska symtom eller problem, medan andra kan hitta dem irriterande eller ineffektiva.
en användare hade en mycket framgångsrik upplevelse att lyssna på binaural beats ofta för att förbättra meditation och under tider av akut ångest.
lyssna på binaural beats i tjugo minuter hjälpte dramatiskt en användare att förbättra migrän.
en användare tycker att lyssna på binaural beats är mycket fördelaktigt för att lugna ångest och bearbeta ”gamla känslor från erfarenhet.”
biverkningar av Binaural Beats
att lyssna på binaural beats är en relativt säker, enkel och flexibel teknik. Frekvensen, volymen och varaktigheten av lyssnandet kan enkelt anpassas till dina individuella behov.
flera studier har dock noterat potentiella oönskade biverkningar.
till exempel har några studier funnit att lyssna på binaural beats var förknippad med ökade känslor av depression .
dessutom upplevde vissa personer som lyssnade på binaural beats tillfälliga ökningar av ångest, ilska och förvirring .
dessa negativa biverkningar är tillfälliga och kan lätt undvikas genom att se upp för dem och undvika att lyssna på binaural beats som föregick oönskade effekter.
Takeaway
enligt viss tidig forskning upplevde människor som lyssnade på olika typer av binaural beats förbättringar i ångest, kognitiv funktion, kreativitet och till och med smärtuppfattning. Dessa studier har hittills varit mycket små och av relativt låg kvalitet, men deras resultat är lovande. Framtida forskning kommer att avgöra om binaural beats faktiskt kan orsaka förbättringar inom dessa områden. I sällsynta fall rapporterade personer som lyssnade på binaural beats biverkningar av negativa känslor som ångest, ilska, förvirring och depression. Tala med din läkare om att integrera binaural beats i dina hälsostrategier.