så mycket som vi alla skulle vilja låtsas att våra Exer upphör att existera efter att vi har brutit upp med dem, är den hårda verkligheten att de fortfarande lever mycket i sitt dagliga liv, även efter att de har slutat vara en del av vårt. Och ta reda på vad du ska göra när du stöter på ett ex? Inte så lätt. Att avbryta kommunikationen efter ett uppbrott är nödvändigt för läkningsprocessen för båda parter, men tyvärr kan du inte alltid kontrollera om (eller när) du ser varandra ansikte mot ansikte igen. En studie från 2010 i Journal of Neurophysiology fann aktivitet i den del av hjärnan som registrerade fysisk smärta när deltagarna visades bilder av sina Exer. Detta innebär att behöva se någon som du brukade älska, och som avvisade dig, kan faktiskt göra dig fysiskt ont, vilket är anledningen till att behöva se varandra personligen kan vara så, så tuff. Du kan göra ditt bästa för att fördröja inkörningen, men i de flesta fall är det ganska oundvikligt.
det finns lyckligtvis några saker du kan göra för att få dig att se lugn, cool och samlad när du stöter på en tidigare partner — även om du freaking ut under allt. Kom ihåg: du är inte ensam om att känna så här. Ditt ex är förmodligen nervös som fan att se dig, för.
ha en Plan
efter ett uppbrott är det lätt att fånga dig själv och föreställa dig hur det kommer att gå Första gången du stöter på varandra. Kan du krama? Vad ska du säga? Kommer de att berätta hur fantastiskt du ser ut och hur mycket de ångrar att bryta upp? Bestäm i förväg hur du ska överleva din inlöpning med Exen, och håll dig till den planen för att undvika att bli helt överväldigad och fångad.
det bästa sättet att planera framåt är att fråga dig själv, ” Vad skulle få mig att må bra om mig själv?”säger Lisa Brateman, en psykoterapeut och Relationsspecialist i en telefonintervju. Om du börjar babbla oavbrutet kommer du förmodligen inte att må bra om det. Men om du förbereder dig för att vara artig och ställa mer allmänna frågor, kommer du att gå bort med din värdighet i takt.
i slutet av dagen,”det handlar om att komma igenom det med integritet — inte för den andra personen, utan för dig själv”, säger Brateman.
håll det kort och sött
även om det finns mycket kvar vill du säga till ett ex, en avslappnad inlöpning är inte tid eller plats. Säg hej, släpp en rad om hur fantastisk du gör, och försök att avsluta konversationen på en bra anteckning. Oddsen är att du redan har bestämt om du och ditt ex ska vara tillsammans igen, och om ditt svar var ett definitivt ”nej”, låtsas att du har någon annanstans att vara.
säger Brateman, ” det viktigaste är att du inte vill sälja dig själv eller försöka visa att du bryr dig så mycket.”Chansen är att det förmodligen är en överdrift. Istället, ta kontroll över konversationen genom att hålla den mindre personlig, och gå bort innan saker blir för outhärdligt besvärliga.
överväg att schemalägga ett möte
om din upplösning var mer eller mindre ömsesidig, och du vet att du är tvungen att stöta på ditt ex Socialt (till exempel om du är i samma grupp vänner eller ofta samma fläckar), kan det vara klokt att träffa ditt ex för kaffe innan du oundvikligen tvingas in i en situation där du måste vara tillsammans. Det är upp till dig att bestämma om du och ditt ex är redo att bara vara vänner, men det är viktigt att ta kontroll här. Detta ger Dig möjlighet att planera framåt och sprida en del av stressen i samband med situationen. Detta är särskilt viktigt när du är involverad både professionellt och personligen, eftersom du vill behålla lämpliga gränser efter ett uppbrott.
Brateman varnar för konversationer som dessa om känslorna fortfarande är råa och föreslår att man går in i dem med en tydlig bild av vad du vill uppnå, så att ”du inte muddrar upp vem som gjorde vad till vem, men istället säger du” hur går vi framåt på ett sätt som vi båda är bekväma.”
kom ihåg att alkohol inte alltid är den bästa tanken
om du stöter på ett ex i en bar eller en fest, tänk två gånger innan det extra skottet. Du kanske vill slå martinis hårt för att få dig att må bättre eller mindre besvärligt — och hej, kanske dricka för att komma över det fungerar för dig — men att vara berusad runt ett ex är ofta ett recept på katastrof. Det kommer säkert att göra dig mer känslomässig, och kommer att sänka dina hämningar, vilket kan öka risken för att du gör något du kan ångra, som att bekänna din långvariga kärlek till dem eller försöka träffas. Och om du är något som jag: Håll dig långt, långt borta från tequila.
Ring för säkerhetskopiering
att umgås med vänner är nyckeln till att komma över ett ex, så det är viktigt att de är där vid ett möte. Låt dem veta i förväg hur du vill hantera saker och se till att de vet att du inte vill att de ska vara utåt oförskämda mot ditt ex (oavsett hur mycket och hur rättvist de kan hata honom).
ge dem en tidsgräns varefter du vill att de ska rädda dig ur konversationen med något i linje med, ”Jag behöver din hjälp i baren.”Som sagt, varnar Brateman om att förlita sig på dina vänner för tungt som en sköld, för i slutändan, ”det gör att du ser feg ut.”
var respektfull
det är frestande att försöka göra ditt ex svartsjuk eller att offentligt flirta med någon annan, men du måste komma ihåg att breakups är svårt för alla inblandade, och ditt ex är förmodligen att ha sin egen känslomässiga svar på att se dig.
Run-ins tenderar att vara svårast för den person som dumpades, säger Brateman, eftersom det tar upp gamla känslor av ”Jag är inte tillräckligt bra” och ”de ville inte ha mig.”Men dessa situationer tenderar att vara mest besvärliga för den person som dumpade, eftersom de är sadlade med skuldkänslor att de inte gjorde allt de kunde för att få förhållandet att fungera. Självklart, hångla med eller gå hem med med någon annan framför ditt ex är oförskämd, och av respekt för relationen ni en gång delade, åtminstone ta dig tid att tänka på hur du kan skada ditt ex.
radera deras nummer
att se ditt ex, särskilt för första gången efter ett uppbrott, är skyldig att ta upp gamla känslor. Går från att skratta/gråta/krama med någon regelbundet till en besvärlig ” Hej, hur har du varit?”konversation kan vara helt brutal, och du kommer oundvikligen att vilja skriva dem efteråt. Göra. Inte. Gör det. Låt dig ha det sista ordet under den personliga konversationen och lämna sedan det. Konstant textning i en relation är ofta ett dåligt tecken ändå, så när det gäller en ex-relation, det kommer definitivt att göra saker värre. För att minska önskan om uppföljningstexten, ta kontroll över situationen från början så att vad som än händer är det i dina händer.
” ta kontroll över situationen. Du kan diktera vad som händer i konversationen … Det handlar om att leda vad som kommer att hända snarare än att bara reagera på det,” Brateman råder.
Föreställ dig det värsta scenariot
oväntade möten kan verkligen kasta dig för en slinga, och ger dig mindre tid att kartlägga hur du ska hantera saker än, säga, om du vet att du och ditt ex kommer att delta i samma funktion. Att ha en första run-in som du lämnar gymmet alla svettig och grov, eller ännu värre, när du är på en promenad av skam, är inte precis vad du föreställde din normalt fantastiska själv ser ut när du tänkt att se ditt ex för första gången.
” att bli överraskad kan göra att vi ser osäkra ut, helt enkelt för att mötet var oväntat”, säger relationsexpert och bästsäljande författare Susan Winter i ett mail till Bustle. För att redogöra för detta, föreställ dig det absolut värsta scenariot och planera vad du kan säga och göra för att verka opåverkad och sammansatt. Att föreställa sig detta gör att du kan bli mindre fångad om en oplanerad körning inträffar.
ta den höga vägen
Ingenting säger” jag är över det ” som att låtsas att du bara inte bryr dig. Någon form av negativ reaktion på ditt ex, oavsett om det är elakhet, ilska, försvar, eller kyla, gör att du ser ut som han eller hon fortfarande har någon form av känslomässig grepp om dig. Istället, ” nåd, värme, och balans är alltid i stil. Det kan kännas som en Oscar-vinnande föreställning men du kommer att se bra ut och må bra i processen”, säger Winter.
bilder: Giphy (9); arthurhidden / Fotolia