vi tar anteckningar.
när Britney Spears frågar, ” ni vill se min nya träning?”svaret är uppenbart,” ja, snälla.”Som förberedelse för hennes Piece of Me tour, sparkar av i mitten av juli, blandar Spears upp sin träningsplan.
med ett helt ansikte av smink, blå sportbh och korta shorts visade hon sina anhängare de nio rörelserna som gör henne redo att ta scenen och använda sina snäva kärnmuskler.
Sumo jump squats
hur Brit gjorde det: Stå med fötterna bredare än höftbredden, tårna visade sig. Håll ryggen rak, böj knäna, tryck höfterna tillbaka och sänk ner i en knäböj. Explodera upp från marken, landa tillbaka i sumo squat-läget och upprepa.
Bosu ball crunches
hur Brit gjorde det: Med ryggen på Bosu-bollen och benen böjda med fötterna på marken, ta en böjd armbåge för att möta motsatt knä och upprepa.
Sidobenhöjning
hur Brit gjorde det: vila ena handen på en balansstång och den andra på höften. Sparka utåt benet åt sidan och upprepa.
Kettlebell gungor
hur Brit gjorde det: stå framför kettlebell med fötterna något bredare än axelbredd isär, knän mjuka. Håll klockan med båda händerna. Med platt rygg, ”vandra” klockan mellan benen, tryck höfterna framåt explosivt när du pressar dina glutes och svänger klockan till brösthöjd. Håll din abs tätt, armarna raka och axlarna ner och tillbaka. Håll en platt rygg och låt kettlebell dra dig tillbaka för att starta och upprepa.
relaterad: Britney Spears delar ett meddelande om egenvård i en Killer Gym Selfie
Band donkey kicks
hur Brit gjorde det: fäst ett motståndsband på en barre eller stol och placera foten i bandets handtag. Håll händerna böjda på barre och sparka benet bakåt och ut, böj sedan knäet in och upprepa.
Donkey sparkar på marken
hur Brit gjorde det: den här liknar föregående drag, men med en liten justering och inget motståndsband. Gå ner på händer och knän och sparka benet bakåt och ut, böj knäet in och upprepa.
nedåtvänd hund crunches
hur Brit gjorde det: Börja i en nedåtgående hundposition (händer och fötter på marken med höfter upp), lyft ett ben upp och ta sedan ner det innan du böjer knäet mot näsan.
Chaturanga
hur Brit gjorde det: övergång från crunch pose, gå in i en plank position och böj armbågarna i en push-up. Dyk framåt och hitta dig själv i uppåtvänd hund.
Sitting side stretch
hur Brit gjorde det: avsluta din träning sitter ner med benen isär. Ta armen upp och över till motsatt sida, upprepa på andra sidan.
alla ämnen i kändisar
gratis medlemskap
Få kost vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från hälsa