en natt på såsen kan ge skratt och leenden men kan också störa din sömn och göra den irriterande snarkningsvanan ännu mer motbjudande. De som lider av sömnapnea tycker ofta att deras symtom förvärras och de som normalt inte snarkar kommer att såga stockar som ett proffs på grund av alkoholens påverkan på kroppen.
alkohol och snarkning: hur man hanterar snarkning efter att ha druckit
som depressiv har alkohol muskelavslappnande effekter. Detta inkluderar musklerna i halsen, i synnerhet epiglottis. Under sömnen kan luftpassagen i matstrupen förträngas när musklerna som har till uppgift att hålla dessa passager klara blir avslappnade. För att tillgodose behovet av syre kompenserar kroppen genom att kraftigt inandas luft. När luften passerar över den mjuka matstrupen, vibrerar den och orsakar karakteristiska snarkljud.
effekterna förvärras ytterligare av alkoholens totala påverkan på sömnen. Kroppen kräver REM-sömn, drömtillståndet sömnfasen, för att helt återhämta sig. Alkohol som sömnhjälpmedel är inte en bra ide. Medan det ger dåsighet, försenar det övergången från pre-REM-sömn till REM-sömn.
resultatet är att groggy, trött känsla mest möter morgonen efter, trots att ha ”fått sina 8 timmar.”
SleepScore Store
utforska topprankade sömnprodukter
direkt från ditt eget hem
handla nu
i sin tur är vanliga drinkare ständigt i ett tillstånd av sömnbrist. Detta påverkar kroppens normala funktion och effektivitet och leder till mer uttalad snarkning under påverkan.
allt detta är inte att säga att alkohol inte kan avnjutas på ett ansvarsfullt sätt. Men för sängens skull och förmågan att andas lätt samtidigt som man uppnår en vilsam natts sömn, rekommenderar läkare att man begränsar alkoholintaget i allmänhet och särskilt under timmarna före sömnen.
bästa Spritpraxis
lyckligtvis finns det sätt att bekämpa snarkning om alkoholkonsumtion är en självklarhet. Många verktyg finns, inklusive olika former av snarkning munskydd och munstycken, som tjänar till att placera käken på ett sätt att hjälpa till att hålla luft passager öppna hela natten.
kontakta en vårdgivare för att lära dig mer om dessa alternativ. Om ett glas vin eller en hög öl är en del av din nattliga avvecklingsprocess, försök att avsluta din sista dryck minst 3 timmar före sängen för att minimera påverkan på din sömn. Om du minskar din alkoholkonsumtion misslyckas med att lösa din snarkning vid sänggåendet, kanske du vill undersöka ytterligare orsaker till snarkning.