Anger-relaterade frågor är en frekvent källa till råd för psykologi proffs.
det finns till och med terapeuter som bara är specialiserade på kontroll av ilska och aggression, vilket säger att det är något som påverkar många människor. Hur man kontrollerar ilska? Det är just vad patienter frågar sig själva, eftersom det ofta är svårt att hantera den aggressiva tendensen eller ilska utan hjälp utanför.
idag diskuterar vi problemet med ilska och aggressivitet och presenterar några tips för att kontrollera det.
vad exakt är ilska?
ilska är en känsla som kännetecknas av en snabb ökning av hjärtfrekvens, blodtryck och nivåer av noradrenalin och adrenalin i blodet. Det är också vanligt att den som känner ilska blir röd, svettas, stramar musklerna, andas snabbare och ser sin kroppsenergi öka.
att vara en känsla relaterad till den aggressiva impulsen påpekar vissa experter att ilska är manifestationen av det svar som vår hjärna avger för att attackera eller fly från en fara. Å andra sidan gör sinnesstämningen som är lämplig för ögonblick av ilska oss instinktiva och minskar vår förmåga att resonera.
orsaker till ilska
ilska kan uppstå som ett resultat av ett tillstånd av osäkerhet, avund, rädsla etc. Ilska kan också uppstå när vi inte kan möta en specifik situation, kan skada oss eller störa oss hur människor agerar runt oss.
kort sagt, ilska eller aggression uppträder ofta i situationer som vi uppfattar som ett hot. Därför är ilska baserad på känslor som rädsla, rädsla, frustration eller till och med trötthet.
när vi är frustrerade av något kan vi reagera på flera sätt. För detta fall är en av de möjliga reaktionerna på frustration ilska. Aggression är å andra sidan den yttre manifestationen av den ilska vi känner.
ilska visas automatiskt i vissa situationer som hindrar oss från att uppnå mål eller mål. De känslor vi känner produceras inte utan anledning, men var och en har en specifik funktion. När det gäller ilska får hjärnan detta tillstånd att förbereda oss för att göra en högre ansträngning för att övervinna svårigheten som har presenterat sig för oss.
typer av ilska
ilska har olika aspekter och tar olika former:
1. Aggressivt beteende och våld kan framstå som ett sätt att uppnå olika mål när vi inte har kunnat uppnå dem utan att använda våld. I det här fallet kan vi tala om instrumental ilska, eftersom vi använder det som ett sätt att få något. Terapeuter associerar detta beteende med dålig kommunikationsförmåga eller självkontroll, men det kommer alltid att vara möjligt att förbättra dessa aspekter.
2. Ilska kan uppstå som en explosion, på grund av att ha uthärdat länge en orättvis eller störande situation. Således ackumuleras små dagliga frustrationer och, baserat på att vi inte uttrycker vårt obehag, slutar vi explodera vid en eller annan tidpunkt. Lösningen på denna typ av ond cirkel är att korrekt hantera ilska och inte bygga upp den för att explodera.
3. Ilska som försvar uppstår när vi uppfattar att vi attackeras eller vi står inför en svårighet. Normalt tenderar vi att reagera negativt mer av intuition än av objektiva fakta, vilket kan leda till att vår ilska är lite objektivt motiverad.
hur man kontrollerar ilska? Några tips för att hantera det
att bli medveten om orsakerna som leder oss till ett tillstånd av ilska är ett stort steg framåt mot god hantering av vår ilska. Att lära sig att kontrollera ilska innebär att man lär sig att rationalisera vissa irrationella känslor och impulser och relativisera de reaktioner som vissa livshändelser producerar.
annars kan aggression och ilska leda till ett permanent tillstånd av vakenhet som kan generera dåliga personliga upplevelser. Därför är en av de viktigaste faktorerna i ilskhantering självkontroll, men det är också värt att lyfta fram följande dynamik för att utveckla ilskförebyggande:
samla inte ilska utan hantera det ordentligt
när något orättvist händer och vi inte reagerar, samlar vi ilska och ilska. Förr eller senare kommer all denna ilska som vi håller att bryta ut och kan leda till en episod av verbalt och/eller fysiskt våld. Därför är det viktigt att möta problem med assertivitet och kontroll, för att inte låta bollen av ilska växa för tillfället.
Undvik vinnaren / förloraren mentalitet
vid många tillfällen blir vi arg som en reaktion på frustrationen att inte ha uppnått några mål som vi satte oss, eller när något inte har gått som vi förväntade oss. I dessa fall är empati det utmärkande draget bland dem som vet hur man hanterar frustration, kontrollerar ilska och accepterar irritationer med sportsmanship. Vi måste undvika att posera interpersonella relationer som ett spel där du vinner eller förlorar.
att reflektera över orsakerna och konsekvenserna av vår irascibility
att tänka på det och analysera om vår emotionella reaktion verkligen är berättigad kan hjälpa oss. Många gånger tänker vi inte varför vi brister i ilska, till exempel när vi kör bil och reagerar omedelbart förolämpande eller gestikulerande mot andra förare när de gör något fel.
vid den tiden skulle det vara viktigt att meditera om varför vi reagerar på detta sätt: har du tänkt på de möjliga konsekvenserna av att ha en episod av ilska under körning? Sett på detta sätt kanske det är värt att ta dessa situationer på ett annat sätt.
få tillräckligt med vila
när vi är fysiskt eller mentalt utmattade är våra ilskreaktioner och aggressiva impulser vanligare och vi har färre verktyg för att hantera dem. Av denna anledning är det nödvändigt att vila och sova de nödvändiga timmarna: både kvantitativt (sova minst 8 timmar) och kvalitativt (vila bra).
dessutom finns det flera gånger på dagen när vi är mest utsatta för att spränga med ilska, och det varierar från person till person. Vi kan kontrollera ilska när vi är vilade, eftersom vi bättre kan analysera situationer.
avkoppling, meditation, självkontroll…
avkoppling är det bästa sättet att förhindra ilska attacker. Det finns olika sätt att slappna av: öva sport, yoga, meditation, Mindfulness, ta ett varmt vattenbad eller någon metod som råkar distrahera sinnet och ta oss till ett tillstånd av positivitet.
faktum är att vid specifika tillfällen när vi upptäcker att vi kan ha en reaktion av ilska, är det bra att försöka andas djupt och långsamt i minst tjugo sekunder-detta kommer att göra vår kropp detox från negativitet och irascibility vi känner.
undvik irriterande situationer och människor
vi måste undvika att befinna oss i situationer där vi vet att de kan öka vår ilska eller leda oss till ett negativt tillstånd. Du kanske också känner till vissa människor som irriterar dig särskilt (de fruktade giftiga människorna).
i möjligaste mån, försök att undvika de sammanhang där vi vet att vi kan explodera, och när det gäller de människor som irriterar oss, kommer det ibland att vara omöjligt att inte ha någon kontakt (huvuden, en familjemedlem i synnerhet), försök därför i möjligaste mån prata med den personen så att interaktionerna inte är så irriterande.
terapi med en psykolog
hjälp av en professionell psykoterapeut och ackrediterad kan hjälpa beslutsamt att hantera denna typ av känslomässiga reaktioner, särskilt när han har nått en punkt där aggressivt beteende härrör från en dålig kontroll av ilska är frekventa.
psykologisk terapi för dessa fall är avsedd att modifiera attityder som genererar situationer av ilska och möjliggöra en kognitiv omstrukturering så att patienten kan hantera och kontrollera sin ilska. Vissa känslomässiga kontrolltekniker används också för att kontrollera ilska och därmed hantera aggression.