när du går till gymmet imorgon vill jag att du ska gå till squat rack och ladda upp det med tjugo 45 pund plattor. Det är rätt, sätt tio på varje sida. Stå bara tillbaka och titta på det och försök att inte kissa på dina byxor. Gissa vad? Ed Coan har hukat om 50 pounds mer än så. Under nästa vecka, se hur mycket du kan squat för en enda rep. gör sedan detsamma med bänkpressen och dödliftet. Lägg till dessa nummer. Om du kan squat 500, deadlift 450 och bänk 300, ja, du är bara ungefär halvvägs för att motsvara Ed Coans totala. Läskigt, va?
det finns många legendariska namn i världen av styrkelyft, namn som nästan stoppa trafiken när de yttras. Av nuvarande konkurrenter inom detta område har få cachet av Ed Coan. Coan har mer än 100 officiella och inofficiella världsrekord i knäböj, bänkpress och marklyft. Vid en kroppsvikt på 240 pund har Coan uppgått till nästan 2500 i tävling och planerar att bryta den barriären i år i ett möte. Bryt ner 2500 pund i tre hissar och tänk på det. Det är något sinne bedövande vikt att kastas runt.
i verkliga livet, Ed Coan visar sig vara ganska vanlig kille, utan ego problem, ett sinne för humor och en riktig okomplicerad, shoot-from-the-hip attityd. Ed tog nyligen tid att prata med testosteron.
testosteron: är du, pund för Pund, den starkaste mannen som lever?
Coan: i kraftöverföring säger jag ja. Men jag kan inte göra vad Olympiska tyngdlyftare gör, till exempel.
T: Vad tycker du om killar som Greg Kovacs? Hans hanterare gillar att tout honom som en av världens starkaste män, men jag tror inte att han tävlar i styrkelyft eller strongman tävlingar.
Coan: baserat på hans storlek måste killen vara ganska fördömd stark. Det är uppenbart.
T: ja, killen förmodligen vägde 240 innan han någonsin plockade upp en vikt.
Coan: många av dessa siffror som vissa hävdar görs när man använder Smith-maskiner och maskiner i allmänhet. Stör Kovacs påståenden mig? Tja, påståenden görs i samband med reklam. Det nämns i annonserna för att sälja fler produkter. Så det är ingen stor sak; du tar det bara för vad det är värt.
T: Varför är du en powerlifter, i motsats till en olympisk lyftare eller en kroppsbyggare?
Coan: förmodligen popularitet i mitt område. När jag först började gick jag in i en bodybuilding-tävling och gjorde det hemskt. Detta var innan de ens hade Musik. Det var ganska dåligt. Jag var sexton år gammal. Strax efter det gick jag in i en powerlifting tävling som en klass 3 nybörjare. Jag vann och tilldelades priset ”best lifter”. Jag tänkte, ” jag gillar inte att gå ner i vikt och bli mindre och sånt ändå.”Inte för att jag var väldigt stor då, jag var väldigt lätt – i 165 pund klassen. Vid mitt första möte gick squat racks inte ens tillräckligt lågt. De var tvungna att ta av vikterna och lägga dem på min rygg!
T: men du är inte så kort. Vad är du, fem fot sex?
Coan: Ja, nu, men jag var fyra-Elva I gymnasiet.
T: hur länge har du varit en konkurrenskraftig powerlifter?
Coan: 21 år.
T: så du fortsatte som powerlifter och flyttade upp i 181-klassen. Vad var dina hissar där?
Coan: min squat var 782 Pund. Jag gjorde faktiskt 804 men domarna sa att jag var hög. Jag deadlifted 791 och jag bänkade över 450. Jag hade gjort 485 i gymmet men jag rev min pec. Då, jag bänkade tre dagar i veckan, tänker att det var bättre!
T: många gymnasiebarn gör det fortfarande idag. Nu är det ganska ovanliga vikter för någon, mycket mindre en tonåring. Förstod du att du var annorlunda; kändes det magiskt för dig?
Coan: varje gång jag rörde en vikt när jag var yngre skulle det bara gå upp. Det spelade ingen roll vad det var.
T: visste du något om näring och korrekt träning då?
Coan: jag hade bara tidningarna mestadels. Vi hade Ernie Frankrike; han var en timmes bilresa bort. Vi hade James Vrouss; han var en stor bänk på 165, gjorde en 479 bänk utan en bänkskjorta. Han lyckades en Chicago hälsoklubb jag arbetade på. Jag fortsatte bara att göra det som kändes bra för mig, läste allt och försökte allt för att se vad som fungerade.
T: tävlade du i andra sporter i skolan?
Coan: den enda sporten jag tävlade i var brottning. Mitt första år i gymnasiet var jag 98 pund.
T: vilka anmärkningsvärda konkurrenskraftiga hissar ägde rum längs vägen?
Coan: i 181-viktklassen var det 791-dödliftet, vilket faktiskt inte var svårt. Vid 198 var jag totalt över 2200 och gjorde faktiskt min första 500 bänk på 198 pund. Detta var före bänkskjortor. Jag hukade 859, bänkad 501, marklyft 791.
T: min axel gör ont bara att höra dessa siffror! December ’ 99 du hade en 2463 totalt och du nyligen försökt 2500. Vad var det som hände?
Coan: det handlar faktiskt inte om att ”försöka göra det.”Om förhållandena är rätt är jag stark nog att göra det.
T: har du gjort det i gymmet?
Coan: Nej, jag går inte så tungt i gymmet. Jag lämnar alltid de tunga för möten. De menar inte skit i gymmet och jag hamnar överträning. Det var vad jag brukade göra när jag var yngre, men jag kunde komma undan med det då. Överträning är verkligen vanligt vid kraftöverföring, precis som kroppsbyggnad.
T: Ta mig igenom en typisk vecka av dina träningspass.
Coan: måndag är squat och andra ben saker. Beroende på säsong, som nu under lågsäsong, bär jag ingen utrustning – inget bälte, inga omslag, ingenting. Jag ska göra paus-vila squats. Jag stannar bara på botten tills någon säger ” upp.”Då jobbar jag upp till vilka reps jag ska för dagen, ta 45 av, gör sedan högstång, nära hållning paus squats, vilket är mer quadriceps arbete. Det är ganska mycket min svaga punkt, mina fyrhjulingar. Från mitten av låret upp till mitt mittback är där all min styrka är. Ibland repar jag ut på en squat-maskin eller en hack squat-maskin för lite blodrörelse in i området. Sedan gör jag enbenta benkrullar.
T: gör du lungor?
Coan: Nej.
T: benförlängningar?
Coan: jag brukade, men så länge jag gör high-bar squats och pausar squats, finns det inget behov av dem. De slutar skruva upp spåret på ditt knä – precis som att gå hela vägen ner skruvar upp det direkt.
T: gör du någonsin box squats?
Coan: Nej, Jag behöver dem inte, även om vissa människor får mycket ut av dem. Det enda problemet med box squats är de flesta människor som gör dem hamnar högt. När du går av lådorna till den vanliga squat, kommer du att sluta sticka din röv långt tillbaka, känna för något och sluta böja över för långt och hoppa högt.
T: vad sägs om kedjor och band?
Coan: jag har aldrig använt dem.
T: Du är gammal skola, va?
Coan: Tja, jag försökte golvpressar, men de förvärrade mina axlar. Därefter ska jag prova några styrelsepressar som en hjälpövning. Åtminstone ligger du fortfarande på en bänk. Ta olika höjdbrädor, sätt dem på bröstet och bänk så. Men jag kommer bara att använda dessa som en hjälpövning. I motsats till en maskin, du håller din normala spår.
T: tillbaka till ditt veckoprogram. Måndag du knäböj?.
Coan: tisdagar. Onsdag går jag in och gör alla bröst och triceps, vanligtvis två uppsättningar vanlig bänk, två uppsättningar extra breda grepphöjningar, en uppsättning high-rep flyes, då går jag till triceps. Liggande hantelförlängningar med ett hammargrepp, sträck det så långt jag kan, för tre uppsättningar. Då ska jag göra pushdowns för tre uppsättningar; ibland kastar jag in några dips, beroende på hur min axel känns.
T: låga reps?
Coan: Nej, i det mesta av mitt assistansarbete går jag aldrig under åtta reps. resten av det är traditionell powerlifting typ av arbete, lägre reps. Det finns en tid efter möten när jag ska göra några vanliga bodybuilding saker. Måste bygga lite muskler! Torsdagen är vanligtvis avstängd. Fredag är deadlifts och allt tillbaka arbete. Denna fredag, eftersom det är lågsäsong, utan bälte eller något, är jag dödlyft av ett 4-tums block. Det lär dig faktiskt att trycka mer med benen eftersom du måste böja dig så mycket längre. Det är mycket jävla svårare!
de flesta powerlifters jag vet som inte längre tävlar, de kommer att squat och bänk, men kommer inte deadlift! Det är för svårt. Sedan gör jag stiff-legged deads utanför blocken, sedan rader, vanliga pulldowns, sedan någon typ av hammare pull-down maskin, som höga rader. Efteråt ska jag göra hakar för reps, sedan böjda sidor. Jag gör min bakre delts på Back day.
T: Det är en stor träning.
Coan: Ja, Jag gillar att arbeta tillbaka.
T: gör du något för dina fällor?
Coan: Nej, Om jag gör för mycket fällarbete verkar det som om allt blir tätt där uppe. Jag kan inte låsa ut och rotera axlarna tillbaka för dödlift.
T: tränar du under helgen?
Coan: Lördag Jag kommer in, Göra några nära grepp bänkar, då jag arbetar mina axlar, som vanligtvis är bakom halsen eller sittande militärer. Då gör jag fram-och sidosidor, kanske ett par uppsättningar lockar, då jobbar jag underarmarna och lite grepp. Jag har jobbat mina underarmar och grepp mer nyligen.
T: använder du remmar på något?
Coan: ja, på mina styva ben, om jag går riktigt tung;jag vill inte använda samma grepp som jag dödliftar med. Jag går dubbelhand och hakar fast den.
T: Vad är ”riktigt tungt” för dig?
Coan: Denna cykel, jag går upp till 600 för fem reps, från golvet squat, inget bälte. Vila-paus längst ner. Då och då, när jag gör mig redo för ett möte, står jag på blocket, böjer mig över rader och går upp till 551 för tre, inget bälte.
T: något som verkligen hoppar ut på mig är att du är väldigt mycket i periodisering. Ge det till mig i ett nötskal; varför är periodisering kritisk?
Coan: du måste ändra din intensitet; du kan basera det på reps eller mängden uppsättningar. Ibland gör jag till och med fler uppsättningar för att ändra intensiteten snarare än att gå tyngre. Eller så ändrar jag hastigheten med vilken jag tränar. Jag tar en stoppur och går snabbare. Det finns en tid och en plats för allt och om du slår dig själv hela tiden i gymmet kommer du inte att hålla så länge.
om det var tillräckligt bra för några av killarna som kom före oss, som faktiskt uppfann periodisering, är det tillräckligt bra för oss. Vi lägger bara våra små förändringar i det här och där. Vissa hjälpövningar hjälper. Louie Simmons har några coola, så ibland kastar vi in något för att hålla oss från att bli inaktuella. Men jag tror ibland att det är mer en fråga om att bli gammal i sinnet, för om du byter assistansövningar ändras hela din tankesätt och du kan driva det hårt de närmaste veckorna.
T: är tekniken viktig i kraftöverföring eller höjer du bara den jävla vikten där uppe?
Coan: det är, men det är lättare att bara muskler dig ut ur saker än det är i något som olympisk tyngdlyftning. Men om du lägger tillräckligt med vikt på ryggen kommer du inte att lyfta den om du är ur form.
T: Vad gör du på dina lediga dagar? Gör du någon cardio?
Coan: jag gör aldrig cardio! Min lediga dag består av aktiv vila: stretching, skrivrutiner, lite personlig träning, det är det.
T: har du dina träningspass alla planerade i förväg?
Coan: Visst, jag vet vad jag ska göra den dagen och för de kommande så många veckorna. Assistansövningarna kan variera, men jag har i allmänhet allt skrivet ner. Under lågsäsongen vad jag gillar att göra är att inte bära utrustning, dödlift av ett block, pausa squats och byta saker runt så. Du vill ta reda på var dina svaga punkter är eller var du behöver bli starkare. Använd bara inte utrustning när du squat eller deadlift. Du hittar på svag punkt riktigt snabbt; du får reda på hur snabbt du böjer dig över. Vissa människors näsor kommer att röra marken.
det fanns en powerlifter med namnet Uri Splinoff från Ukraina. Han hade en stor tarm, men den var inte fet; det var som en stor muskelmage. Jag såg honom squat 947 utan bälte och han stod rakt upp. Han böjde sig inte ens framåt. Han gjorde en huk typ av god morgon med över 800 pounds. Jag frågade honom om att ha på sig ett bälte och han skrattade bara, knackade på magen och sa: ”Vi bygger vårt eget bälte.”
T: du är fem fot sex; Vad väger du idag?
Coan: var som helst från 230 till 240 pund. Jag äter fem gånger om dagen, försöker få mycket protein i, och när jag fuskar, fuskar jag.
T: du spårar inte dina kalorier, gram av detta och det, etc?
Coan: jag skulle bli galen. Att träna är tufft nog. Jag tror att det är därför alla kroppsbyggare jag ser är så galen. Vi har några kroppsbyggare i gymmet som inte tävlar längre, men de försöker stanna kvar på dessa dieter, och de är alla galna. Det är en sak att försöka äta gott, se till att du får det här och det, men ge det en vila. Om du har ett syfte, en tävling till exempel, det är en sak, men kom igen, du har ett vanligt jobb, du måste träna, ha ett liv!
T: använder du många kosttillskott?
Coan: ja, vitaminer, mineraler, primrosolja, några saker för energi, par proteindrycker per dag, lever, aminos, etc.
T: använder du anabolics?
Coan: jag har. Jag tror inte att någon kommer att squat över tusen pund om de inte använder lite, oavsett om det är för återhämtning eller vad som helst.
T: jag skulle inte heller tro det, men det är ett ämne som människor fascineras av.
Coan: alla antar redan att någon gör något ändå. Louie Simmons fångade så mycket skit på alla styrkelyft forum för att säga i sin t-mag intervju att han inte hade varit ”off” för 28 år. Det är den typ av publicitet som ingen vill ha, men jag kommer inte att vara hycklande och säga att jag inte har gjort saker.
T: Är den här typen av hjälp något du anställer under lågsäsong eller under konkurrensmånaderna?
Coan: Vice versa – under säsongen. Nu med pengar inblandade i vissa möter, upp till tio grand ett möte för vinnare, en hel del människor kommer att göra vad de måste göra. Du vill vara frisk nog att göra det. Till exempel finns det en i slutet av detta år i November där det ska vara ett pris på 25 000 dollar.
T: går du in i det mötet?
Coan: Heck, ja!
T: nu är du 38 år gammal. Jag har läst att powerlifters inte Toppar förrän de är i 40-talet.
Coan: om du kan hålla dig frisk. Det är den svåraste delen.
T: så är du i din prime?
Coan: Jag är i min prime så långt som att använda min intelligens mer när jag tränar. Jag kan ha varit starkare på 198 och 220 än jag är nu, men det kan vara från de små skador som jag har haft som har hållit mig lite tillbaka.
T: genetik verser intelligent träning. Vad tar du på det ämnet?
Coan: genetik spelar in för att begränsa dig, som att säga om du hade extremt långa armar. Du kommer inte att vara bra på bänken. Om du har extremt korta armar kommer du inte att vara en bra dödlifter. Å andra sidan, om du tränar som skit, betyder god genetik ingenting.
T: vilken kung av genetisk profil gör för en bra powerlifter?
Coan: stora höfter, stor röv och mellan medelstora till långa armar. De flesta tenderar att vara kortare killar. Om du är sex fot eller över, måste du kompensera genom att väga 350 pund för att balansera dina utnyttjanden.
T: Vad tycker du om tilläggsindustrin idag?
Coan: det är bra och dåligt. Du har några shysters där ute, och eftersom du måste hålla dig före de andra killarna, kommer vissa människor med några unika saker. Du måste bara gräva igenom det. En hel del saker är som” tillägg av månaden ” typ av sak. De dumma dubbelblinda studierna är en massa skit; de utgör några resultat och finansierar studierna själva. För det mesta är det bra, fastän. Konkurrenskraften gör att människor stannar på tårna.
T: använder powerlifters kreatin?
Coan: Ja, men det gör jag inte. jag slutar torka och behöva dricka för mycket vatten. Det skulle inte vara värt min tid, men vissa killar svär vid det.
T: Vad handlar det om alla dessa olika styrkelyftföreningar?
Coan: på en gång var det bara AAU, då blev AAU av med kraftöverföring, tror jag, och det var USPF. Medan USPF fortfarande var i drift, eftersom det inte fanns någon testning alls då, började de människor som ville konkurrera drogfria ABFPA. Då var Ernie France inte nöjd med hur masters-konkurrenterna behandlades på världsnivå, så han startade APF, som bara var avsedd för masters-konkurrenter när han startade den. Sedan för att USPF började testa på sina medborgare och sådant, det var då APF uppstod. Inga drogtester.
T: sparkades du ut ur någon organisation en gång?
Coan: Åh ja, IPF. Jag misslyckades med drogtestet. Jag misslyckades faktiskt tre gånger. Första gången ,i ’ 85, blev jag fångad för Deca. Jag hade inte tagit några i mer än nio månader. Först nu vet alla hur länge det stannar i ditt system. Vid den tiden hade de just kommit ut med testprogramvara för Deca, men ingen av amerikanerna visste det här, så vi blev alla spikade.
då var nästa gång i ’89 där jag blev spikad för ett förhållande test. Jag bad om min överklagande, reste till Holland för min överklagande, men när jag kom dit de befogenheter som sägs, ”Nej, Vi kommer inte att höra det.”Det var definitivt emot min rättsprocess, även om jag enligt reglerna skulle få en utfrågning.
då var den här sista gången i ’96 där jag blev spikad för ett Testosteronförhållande. Du kommer att älska det här: det fanns ingen kedja av vårdnadsdokumentation. Jag går ner en hall med allmänheten, trettio fot, med en öppen behållare. Du gick för att välja din kopp att kissa i; det var på ett skrivbord i ett rum, en öppen stapel plastkoppar. De sa bara ” ta en.”Det fanns ingen kontroll, ingenting; de öppnades och förseglades. De var i rummet med alla andra där inne.
T: potentialen för manipulering var överväldigande!
Coan: chefen för Internationella federationen coachade killen som tog andra till mig på scenen, som var från sitt land. Efter din sista Hiss stannar någon vid din sida som din skugga. Om du vill ha en drink de går få det för dig, etc. Vet du vem som var min skugga? Bror till killen som tog andra till mig! Så han gick ut och fick mig saker att dricka. Detta var i Österrike. Sedan, från det att jag gav mitt pissprov till det att det hamnade i Sverige (provet kördes till Sverige), finns det ingen dokumentation om var det var eller vem som hade det. Bara människor som säger, ” jag hade det, lägg det i en olåst och otätad kylare och lägg den i mitt hotellrum.”
i IPF-reglerna har de ingen regel om hela denna Test sak. Det var ett gäng hästens åsnor. Jag skulle erkänna det om jag hade fel, men jag vet inte ens.
T: Låt oss spela word association. Jag ska kasta några namn på dig och du berätta vad som kommer att tänka på. Don Reinhout.
Coan: jag har aldrig träffat mannen, men vet du vad? Han gick bara igenom sex förbikopplingar just den senaste veckan i Cleveland. Jag hörde att han mår bra. Jag såg honom i strongman-tävlingarna när jag var liten, men fick aldrig se honom tävla eller träffa honom. Han var en av de första stora monsterlyftarna. Det var tuffa killar.
T: od Wilson.
Coan: bröt mitt hjärta när han dog; han var en stor, enorm, monster nallebjörn. Han var sex-sex och 420 pund. Hade lite fett i midjan,men allt annat var ganska svårt. Jag brukade få honom eldas upp för möter; jag skulle stå på en stol och kalla honom ras namn för att få honom arg! Hans ögon skulle vända otroliga färger och jag skulle bara skita i mina byxor. Jag gick på en nakenstrand med honom i Perth, Australien. Det var som avskiljningen av haven! Han var den enda stora svarta killen på stranden; synen på alla dessa rädda vita människor som sprang ur hans väg var hilarisk!
t: världens starkaste man tävlingar. Tittar du på dem?
Coan: Åh, ja, jag gillar dem. Jag gillar gamla dagar bäst. Jag tror nu att det finns lite för mycket av de löpande sakerna. Särskilt om de bär stora vikter, kommer de att få fler skador med de stora killarna som kör. Titta på Filippis knä; det har poppat två gånger redan. Jag känner Kaz, jag känner Jamie Riez riktigt bra, jag har träffat och pratat med John Paul när han fortfarande levde, och jag träffade Magnus von Magnussen förra året på Arnold Classic. Han är större än jag förväntade mig; han var också en äkta kille.
T: Bill Kazimer.
Coan: jag började powerlifting på grund av att jag såg honom på TV. Mycket trevlig kille. Vid ett av mina möten kom han och fick en särskild utmärkelse för mig, en enorm kopp som sa att jag var den största powerlifter i världen! I Sports Illustrated nämnde han till och med mig och sa att jag är den starkaste powerlifter i världen.
T: Louie Simmons.
Coan: jag har känt Louie sedan de gamla YMCA dagarna när jag var liten, och han har alltid varit samma kille. Han har aldrig förändrats; han är bara Louie. Jag gillar de Westside killarna; de är alla riktiga. Några av de nya killarna känner jag inte riktigt, men jag känner Kenny, Angelo, Chuck, några av de där killarna. Vanligtvis hittar du i styrkelyft en hel del kamratskap; människor är mycket trevligt.
T: Ian Kung.
Coan: jag satt i en liten bit av en av hans sessioner i Kanada. Den skalliga killen vet sin skit, eller hur? Jag har inte känt honom länge, men han är en trevlig kille, vet vad han pratar om. Han är inte rädd för att prova olika saker och har alltid en anledning.
T: finns det något i världen av styrkelyft eller styrketräning som verkligen fick dig förbannad dessa dagar?
Coan: jag gillar bra att döma. Jag tror att utrustningen blir lite ur handen. Men du måste gå med flödet. Du kan inte jämföra min 2463 totalt till Kazs 2425, förutom att jag hade en bänkskjorta, en enda skikt, lös skjorta. Jag hade bara en mager gammal squat kostym, och jag bär inte en kostym till deadlift.
t: känner du Anthony Clark? Varför bänkar han med ett omvänd grepp?
Coan: jag tror att det är lättare för honom; han kan låsa ut det lättare. Jag tror att det är den enda anledningen. Om den saken glider, är han borta. Det kan bara hända en gång.
T: vi får många frågor från idrottare som är involverade i sport med viktklasser. De vill veta hur man ” gör vikt.”Några av dem tillgriper vissa riskabla beteenden. Har du några tips på det området?
Coan: för många människor väntar till sista minuten innan de försöker släppa sin vikt. Bara börja tillräckligt länge innan. De flesta powerlifters vet bara inte hur viktig näring är. Om du upp ditt protein och börja äta renare kolhydrater, plötsligt lederna börjar må bra, dina vikter börjar gå upp och du känner större och hårdare. När det gäller att göra vikt, gör vissa killar fortfarande Lasix, förstås.
T: men gör inte Lasix att du känner dig svag och fysiskt dränerad?
Coan: Tja, vissa organisationer har 24 timmars vägningar. Så när du tävlar, bam, är du stor och hydratiserad igen. I de flesta testade tävlingar är Lasix förbjudet, så svaret är att diet eller bara hitta en annan viktklass. Det här är vad jag gjorde. Jag blev bara trött på att gå ner i vikt så jag fortsatte bara att gå upp i viktklasser. Det kommer också en punkt där du kan bli skadad när du lutar dig medan du lyfter den tunga. Jag ville bara ha en utmaning så jag fortsatte att flytta upp.
T: berätta om quads Gym.
Coan: det finns två platser i Chicagoland, en i Calumet City, en i själva staden. Båda är hardcore, svart utrustning, ingen krom. Jag tränar där.
T: låter bra. Tack för intervjun, Ed. Lycka till med 2500!
när vi lämnade Ed var han på väg till en Henry Rollins Konsert. Rollins fick veta om Coan när han intervjuade Dennis Rodman för MTV och såg en bild av Coan upp på väggen. Rollins kontaktade honom och har varit ett stort fan av Coan och styrkelyft sedan, även haka upp honom med biljetter när han kommer till stan för en show.
Läs mer om Ed Coan genom att läsa Marty Gallaghers nya biografi om honom, med titeln Ed Coan: Mannen, Myten, Metoden. Ed har också en serie av tre träningsvideoband, som beskriver squat, bänken och deadlift. Titta på Coan squat 975, deadlift 901, bänk 575, till och med göra en 400 pund bakom nacken. Varje tejp är ca 50 minuter lång. Både boken och videon kan köpas via Coan Quest, 745 North Torrence Ave., Calumet City, IL 60409. Ring 708-862-9779 eller besök QuadsGym.com för mer info.