Bästa Cardio maskiner för Glutes

är du redo att tona och dra åt dessa glutes?

i den här artikeln kommer jag att dela med dig de mest beprövade maskinerna på marknaden tillsammans med deras resultat.

Låt oss gräva i….

här är några viktiga komponenter att tänka på när vi täcker de bästa kardiomaskinerna för glutes i fitnessbranschen.

• varje uppsättning övningar och utrustning är generellt utformad för att fokusera på vissa delar av din kropp (1).
• de bästa hjärtmaskinerna för glutes är de som hjälper till att lyfta och dra åt musklerna i skinkorna genom att hålla underkroppen helt förlovad.

Vilken Kroppstyp Har En Glute Workout Fördel?

den enkla sanningen är att nästan alla kan dra nytta av ett bra konditionsträningsprogram som är utformat för att fungera dessa glutes.

det spelar ingen roll om du är tunn och har en liten tush du vill lägga till figur också, eller om du är en större kvinna med en stor byte som du vill tona ner.

musklerna kommer att fungera oavsett vilken kroppstyp du har.

Behöver Du Ett Gym Medlemskap?

(har du redan ett gymmedlemskap? Kolla in Cardio Machine List)

ett av de största problemen för människor som vill tona upp sina kroppar är att de verkar tro att det enda sättet att göra det är att gå med i ett gym och hyra en tränare.

visst, många av de större gymmen kommer att erbjuda flera maskiner, men vad händer om du bara vill få din träning gjort hemma?

om du känner dig självmedveten på gymmet, kanske en hemmaskin passar dig bättre.

de flesta är prisvärda och kan användas för en mängd olika träningspass för att hjälpa till att bygga dina glutes och stärka och tona andra delar av din kropp.

typer av Cardio maskiner för att hjälpa Fast upp Glutes

det finns fyra olika typer av träningsutrustning som kan användas för att fokusera på dina glutes.

var och en av dem kan hjälpa dig att nå ditt mål.

du kan bara använda en av dem, till exempel en löpband, men du kan också köpa ett par av dem för att variera din träningsrutin.

under 2007 genomförde ett team av forskare vid Madonna Rehabilitation Hospital i Lincoln, Nb tester som involverade fyra av de vanligaste träningsmaskinerna (2).

målet med denna forskningsstudie var att ta reda på vilka av dem som var mest effektiva för att engagera glutorna.

studien fann följande:

som du lätt kan se visar resultaten av denna studie tydligt att löpbandet är det bästa valet om du vill förbättra skick och utseende, följt av den elliptiska maskinen.

oavsett vilken av dessa maskiner du väljer att använda, finns det några saker du kan göra för att maximera effektiviteten i din träningsrutin (3).

fyra heta Tips för Glutes

• när du går på löpbandet, försök att vrida lutningen upp till den högsta inställningen du kan hantera i hela 30 minuter.
• när du tränar på en elliptisk maskin, försök att dra dina höfter tillbaka lite så att din bakre sticka ut lite medan du tränar.
• om du tränar på en trappmästare, gör dina framsteg längre genom att hoppa över alla andra steg.
• oavsett om du går eller springer på löpbandet eller ute på trottoarer eller stigar, försök att skjuta av med hälen istället för tårna. Detta hjälper till att dra ihop ett större antal muskler i dina glutes och ge dem en mer grundlig träning.

Låt oss ta en snabb titt på var och en av de fyra typerna av kardiomaskiner.

löpbandet

Detta är kanske den vanligaste formen av träningsutrustning som finns i miljontals hem över hela landet.

en sak du kan lita på är att de bästa löparna i världen inte har svaga glutes.

ett löpband är ett perfekt sätt för dig att replikera en bra jogging eller promenader träning och utöva din glutes, hjärt-kärlsystemet, benmuskler, och mer.

var noga med att variera din träning genom att hålla bälteshastigheten stabil och variera lutningsvinkeln från cirka 3 procent upp till 12 procent flera gånger.

den elliptiska maskinen

träna på en elliptisk maskin för så lite som en halvtimme kan hjälpa dig att bränna upp till 400 kalorier.

du kan använda handtagen för att göra träningsrörelserna smidigare, åtminstone tills du blir bekväm med den här maskinen.

om du försöker få ut det mesta av en elliptisk maskin för dina glutes måste du höja motståndsnivån.

du kan också använda dina armar för att hjälpa till med balans istället för handtagen eftersom det gör att dina underkroppsmuskler, inklusive dina glutes, arbetar så mycket hårdare.

Stairmaster

trappklättrare som Stairmaster har blivit mycket populära och ger dig ett mycket utmanande alternativ till att slå löpbandet eller gatorna jogging.

inte bara detta, utan att använda en trappklättrare kan ge dig alla fördelar med att jogga utan stress på lederna.

om du går till Stairmaster, välj den typ som använder en uppsättning roterande steg snarare än pedaler eftersom de tenderar att vara mycket effektivare.

att stå upprätt och undvika användning av handtagen ger dig en effektivare träning.

liggande cyklar

liggande cyklar är mer för dem som försöker bygga benmuskler och njuta av en bra konditionsträning utan att påverka rygg-och ryggmusklerna.

som du kan se av resultaten av testet som slutförts på Madonna är de inte den mest effektiva träningsformen om du försöker bygga upp dina glutes, men de gör fortfarande en skillnad.

här är våra toppval från varje kategori.

topprankad löpband

om du planerar att investera i ett löpband, leta efter en som har en kraftig (helst Kommersiell klassad) motor och ett vadderat bälte för ökad komfort. Många av de högst rankade modellerna har flera hastighets-och lutningsinställningar, datoriserade träningspass och anslutningar för en iPod eller mp3-spelare. Vissa har även inbyggd WiFi som låter dig ansluta till nya träningsprogram och online träningslagringsplatser.

Proform ZT6 löpband

får en solid 4, 8 av 5 stjärnor

ProForm har länge ansetts vara en av de högst rankade löpbandstillverkarna för hemmabruk. Deras löpband erbjuder ett fantastiskt utbud av funktioner. Den här levereras med en 2,5 CHP kommersiell kvalitet elektrisk motor, ett 20-tums brett bälte som är 55 tum i diameter. Bältet rider på ProShox dämpning och har en 300 Lb. kapacitet. Det kommer med ett iPod-gränssnitt så att du kan lyssna på dina favorit träningslåtar. Bälteshastigheten är justerbar upp till 10 km / h och den snabba lutningen av sockret maximerar vid 10%. Det finns 18 förprogrammerade träningsappar.

topprankad elliptisk maskin

till skillnad från löpband som vanligtvis kostar under $1000, kommer en elliptisk maskin av god kvalitet att sätta dig tillbaka en vacker öre. Faktum är att du enkelt kan förvänta dig att betala $1,500 till $2,000 för en topprankad modell. Leta efter modeller med justerbara pedaler, steg, lutning och konsol.

Sole Fitness E35 elliptisk maskin

över 200 personer betygsatte den här på 4,4 stjärnor

Detta är en utmärkt elliptisk maskin som har allt du någonsin kan önska. Den har en komplett uppsättning justerbara funktioner, inklusive steg, pedaler, kraftjusterbar lutning och konsol. LCD-skärmen är bakgrundsbelyst och mäter 7,5 tum. Det främre drivsystemet har en inbyggd fläkt och ett par 15-tums pedaler för att passa större fötter. Maximal kapacitet är 375 lbs. E35 levereras med 6 standardprogram och möjligheten att lägga till ytterligare 2 anpassade program.

StairMaster Steppers

det finns de som tror att du kan få samma typ av träning helt enkelt gå upp och ner för trappan. Detta bara inte fallet. En bra trappstegsmaskin bör ha justerbart drag på stegen för att förbättra ditt träningspass. Även om det finns många manuella steppers på marknaden, väljer de flesta köpare en driven modell som erbjuder en mjukare träning. Dessa maskiner har vanligtvis någon form av datoriserad avläsning som visar flera viktiga träningsdetaljer. Informationen som visas kan innehålla:

• förbrända kalorier
• antal steg klättrade
• tillryggalagd sträcka
• hjärtfrekvens
• tid

topprankad driven trappsteg

StairMaster 7000 PT Stepmill

verkligen gräddan när det gäller motordrivna trappsteg

StairMaster har länge varit på toppen av högen när det gäller motordrivna stepmills. Denna enhet har en roterande trappa med 8-tums steg som helt enkelt efterliknar åtgärden att gå upp en riktig trappa. Du kan justera steghastigheten från 24 till 162 steg per minut. Det finns också 20 motståndsnivåer och 6 förinstallerade program för dig att välja mellan. Du behöver ett rum som har ett tio fot tak för att säkert använda den här maskinen.

den manuella trappsteget

inte alla vill ha eller har plats för en dyr motoriserad stepmill. Den goda nyheten är att du kan köpa en manuellt styrd stepmill för en bråkdel av kostnaden för en trappmästare. Manuella trappsteg använder vanligtvis antingen motståndsband eller använder hydraulcylindrar för att öka motståndet mot stegen. De bör ha någon form av ledstång för att hjälpa till med stabilitet och många kan fällas upp för enkel förvaring.

topprankad Manuell Stepmill

Sunny Folding Climbing Stepper

enkel, lätt att använda, fälls upp för förvaring och över 349 personer betygsätter den vid 4.3 stjärnor

även om denna stepper är listad som den perfekta tränaren för klättrare, erbjuder den också en fantastisk träning med låg effekt för dina glutes och mer. Den inbyggda displayen visar en timer, stegräknare och förbrända kalorier. Den har ett matchat par motståndsjusterbara hydraulcylindrar som ger dig en supermjuk stegverkan. Den fälls upp för enkel lagring och är perfekt för både nybörjare och experter.

Recumbent Exercise Bike

medan studier visar att en recumbent bike inte är det bästa valet för att arbeta på dina glutes, kommer vi att ta en snabb titt på vad du ska leta efter om du bestäm dig för att lägga till en till ditt hem gym. Varje liggande träningscykel du köper bör ha ett mycket tyst magnetiskt motståndssystem som är fullt justerbart. Du behöver ett stort säte, helst med ryggstöd och en konsol som ger dig viss grundläggande information. Du kan förvänta dig att spendera från några hundra dollar för en hela vägen upp till $2000 eller mer.

topprankad liggande motionscykel

Exerpeutic 1000 hög kapacitet magnetisk liggande cykel W/ puls bredare säte förlängd

Under $200 och betygsatt 4.6 stjärnor av 125 nöjda köpare

denna ” cykel ”har en” step-thru ” – design som gör det mycket lättare att komma på och av. Den har en viktkapacitet på upp till 300 kg. Den levereras också med benförlängare för att säkerställa maximal stabilitet. De 8-nivå magnetiska spänningskontrollerna låter dig ställa in mängden motstånd vilket är trevligt. Vevsystemet ”Smooth-Torque” ger dig en jämn och jämn pedalkänsla. Hela systemet är så tyst att du enkelt kan titta på TV medan du tränar. Den har också en extra stor väl vadderad sittdyna för extra komfort.

innan du går

att köpa någon typ av träningsutrustning kan vara mycket utmanande.

du kanske upptäcker att försöka åstadkomma allt i dina planer för att komma i form kommer att kräva mer än en del av utrustningen.

den mest mångsidiga av de som anges ovan och vår favorit är någon form av löpband.

de som tillverkas av Proform verkar vara byggda enligt rätt standarder, inklusive motorer av kommersiell kvalitet som bör ge dig många års trogen service.

oavsett vilken typ av utrustning du väljer att köpa, bör du alltid inkludera någon form av manuell träning i ditt program om du vill uppnå bästa möjliga resultat.

Dee

Dee är en hälsomedveten mamma och fru som älskar att skriva när hon inte är på gymmet.