jag minns de första löparskorna jag köpte. Jag gick in i Sweaty Betty och köpte ett par Asics, de var lila och grå och min vän Emily hade ett matchande par. Även om de kanske inte har varit rätt sko för mina fötter, de var otroligt bekväma och det var allt som betydde då.
när jag hade kört dem i marken gick jag till Asics-butiken, sprang på löpbandet och köpte paret som deras skoexpert rekommenderade. Enda problemet var … de var inte så bekväma. Jag pronerar, och så var skorna utformade för att stödja mina fötter och stoppa mig att rulla inåt men det kändes inte naturligt.
så jag köpte ett annat par med lite mindre stöd, och de var fantastiska! Alla samma märke men inte alla rätt sko för mig.
jag har sedan provat många olika skor genom åren, kör hundratals mil i vissa märken, inklusive 6 Maraton i olika versioner av Adidas Ultra Boost. Det finns ingen perfekt märke eller sko för alla. Det kommer ner till den individuella fotformen, löpstilen, preferensen och även…kostnad.
naturligtvis är kostnaden en stor faktor för många av oss, men om du ska investera i ett stycke körutrustning, skulle det vara dina skor. De kan göra en stor skillnad för din komfort och hjälpa till att förhindra skador. (Jag skulle också föreslå att få en bra sportbh!)
jag frågade Hollie Sick (aka Fueled by Lolz på instagram och hennes veckovisa nyhetsbrev) och Emma Kirk-Odunubi, båda löparskoexperter som är min go-to för skofrågor för att hjälpa till att ge några råd för nya löpare som köper sitt första par löparskor, och de av oss som kan behöva byta par efter att ha klockat upp milen under låsning, hur vi kan göra det här…
varför är det viktigt att ha ett par löparskor snarare än bara ditt gamla par tränare?
enligt Emma är körspecifika tränare viktiga eftersom de hjälper till att stödja dig för att springa framåt eller bakåt. Andra skor kan vara mer uppbyggda; säg tennis eller netball tränare och vara lite tyngre och använda täta material. De är inte gjorda för att vara bekväma för att köra långa sträckor!
så om du just har avslutat soffan till 5K eller om du ska börja springa och är angelägen om att begå det, är det väl värt att investera i ett par riktiga löparskor för att se till att du är bekväm på språng.
det finns en 15% rabattkod på Runner ’ s Need om du lyssnar på min podcast!
hur man väljer ett par tränare om du är nybörjare
kan det vara svårt att hitta ditt första par som kör specifika tränare. Det finns så många märken där ute som erbjuder ett stort utbud av stilar att det kan kännas omöjligt att veta var man ska börja. Emma rekommenderar att medan alla märken försöker tillgodose alla typer av fotform och storlek, kan vissa märken vara mer lämpade för en smalare fot eller bredare fot.
och det här är inte dags att frestas bara av färgvägen (även om jag som tränare älskar det här svårt!)
helst skulle du gå in i en specialkörningsbutik och springa på löpbandet för att få en ordentlig gånganalys. De flesta löpande butiker erbjuder detta som en gratis butikstjänst som hjälper dig att välja rätt sko. Jag hade min gjort senast på Runner ’ s Need där de filmade mig springande och visade mig något pronating inåt (och släppte mina höfter, det var inte vackert!!)
under låsning är detta uppenbarligen betydligt svårare, men Hollie, en löparskoexpert, rekommenderade att många löpande butiker gör virtuella beslag. De kan göra ett Zoom-samtal, se dig gå runt i ditt eget hem och analysera din gång! Vissa märken, som Brooks, har skosökare online för att hjälpa dig att navigera i deras sortiment, medan andra märken kan ha onlinechattar/e-postmeddelanden som kan hjälpa dig.
om du är osäker, föreslår Emma att du går till en stabil neutral sko som inte är alltför dämpad. Skor som är för mjuka kan ibland inte hålla foten så bra. Men kom ihåg att dina löparskor inte behöver bryta sig in. De borde vara bekväma första gången du bär dem.
bästa löparskor för nybörjare
Låt mig bara säga att det inte finns någon enda bästa Löparsko för alla, vi har alla olika fötter, gång och fotstrejk. Vissa kan rulla inåt, vissa utåt, vissa kan slå hälen medan andra landar på fotens boll. Jag bad Hollie och Emma att dela ett par av sina favoriter, och visar sig att de är ganska lika skor jag personligen bär i tung rotation. Det här är neutrala skor som inte passar alla men kan vara ett bra ställe att börja…
Brooks Ghost 12 ’ s
jag har använt dessa mer än någon annan sko under de senaste 8 månaderna, faktiskt har jag förmodligen överskridit 500 miles och borde verkligen beställa ett nytt par. (Jag har mitt öga på den här svarta och Guldversionen). De är ärligt några av de mest bekväma skor jag någonsin har använt, de är en neutral vadderad sko, perfekt för enkla körningar när du bygger upp körsträckan.
skon har en 12 mm häl till tå droppe, och den övre är 3D-tryckt, vilket betyder att den är tillverkad av ett enda material, vilket minskar risken för blåsor från sömmar. Sulan är delvis tillverkad av DNA loft, en skum / luft / gummikombination som ger hållbar dämpning, medan framfoten är gjord av BioMoGo DNA som ger mer energiåtergång, vilket hjälper dig att driva framåt snabbare.
Hoka Arahi var skorna jag skulle ta på mig efter en lång flygning, en lång dag eller när jag inte ville springa…de var som tofflor enligt min åsikt. Medan jag vet att formen och den unika sulan på Hoka kan sätta några nybörjare löpare, är tå till häl droppe i de flesta Hoka faktiskt ganska lik andra vadderade neutrala skor, runt 4mm, så du får en minimal sko med mycket underfoot dämpning.
den enda tips upp i ändarna, denna meta-rocker geometri är tänkt att uppmuntra din naturliga kör gång, vilket ger dig en mjuk rulle för att lyfta av tårna för att förhindra nedre extremiteterna skador. Denna sko ger extra stabilitet när din fot sitter i mellansulan som varumärket kallar ’skopsätet’. Jag har skrivit en hel recension här av Hoka One One Clifton 3 här.
ny balans 1080s
jag gillar personligen verkligen dämpningen av den senaste versionen av NB 1080s, som verkar vara lite närmare i utseende till Hoka än tidigare iterationer. Precis som Hoka, trots sin storlek, är den väldigt lätt på foten och medan du kör, tänker du inte ens på din sko…
den inre delen av skosulan har byggts upp något för att skydda din fot från trötthetsrelaterad pronation medan den stickade överdelen är gjord av ’Hypoknit’, designad för en snygg passform på vissa ställen och obegränsad rörelse i andra, för att passa fotens naturliga rörelse.
Asics Gel Nimbus
jag har kört tre av mina 13 Maraton i Asics, och klockade upp många, många miles i Gel Nimbus. Det här är en av de skor som inte förändras mycket mellan iterationerna, vilket gör det till en ganska säker satsning att köpa på upprepning, säsong efter säsong. Det är en smidig och stödjande sko, som har en slitstark yttersula av gummi som ger skon hållbarhet samt dragkraft på våta vägar och enkla stigar. Geltekniken är utformad för att ge stötdämpning i hälen och framfoten. Det är inte den lättaste skon i gänget men den är robust och en bra träningssko och de har just tagit fram en ’Lite’ – version, som jag inte kan vänta med att prova!
skor som jag inte personligen har provat men som rekommenderades var Mizuno Wave Sky (Tom bär Mizuno och älskar dem, en vän till oss lånade faktiskt sina skor för en körning och älskade dem så mycket att de köpte ett par), Saucony Ride och Sonic 3 från Under Armour. Emmas (en Under Armour ambassadör, körs för närvarande i Jag kör för närvarande i HOVR Machina UA. Hon förklarar att det är en ’bra kombination av mjuk dämpning och framdrivande känsla för att hjälpa energi avkastning och dämpning genom min körning’.
det finns en 15% rabattkod på Runner ’ s Need om du lyssnar på min podcast!
är det sant att din löparsko ska vara en storlek större än dina vanliga skor?
Ja! Du vill att dina löparskor ska vara 1/2-1 1/2 storlekar större än dina vardagliga skor, detta rymmer för dina fötter svullnad när du tränar. Och är särskilt viktigt för längre distanslöpare. Du kanske vill kolla in mitt inlägg på ’ hur man undviker att förlora dina tånaglar!’
Emma föreslår att du vill ha minst ett finger eller tummen bredd i slutet av skon för att möjliggöra extra utrymme när foten sväller och splays när vi kör.
bred vs smal passform?
personligen har jag kämpat med att vissa skor är för smala för mina fötter (och jag tror inte att de är särskilt breda!) Jag har kämpat med vissa versioner av Asics och Hoka skor, varför det är viktigt att hitta ett par som fungerar för dina speciella Fötter. New Balance, Brooks och Hoka One One har olika breddbeslag för sina skor, medan Hollie rapporterade att Mizuno, Asics och Adidas tenderar att vara på den smalare sidan.
enligt Nikes forskning tenderar kvinnor att ha bredare fötter, en smalare häl, längre tår och högre bågar än män, så det kan vara värt att köpa kvinnliga specifika skor för att tillgodose dessa olika biomekanik.
Hur vet du om du behöver en stabilitetssko?
stabilitet vs neutral handlar i grunden om hur dina fötter rör sig. Du kan kategoriseras i dessa områden baserat på fotpronationsnivåer. Pronation är en normal rörelse som vi alla gör och det är hur fotstöten absorberar när vi går och springer. Hastigheten, platsen och graden som det händer i foten kan bero på vilken sko du hamnar i.
också bara för att du har en hög båge eller en plattare fot betyder inte att du behöver en viss typ av sko (det är därför det våta fottricket inte fungerar!). T. ex. Alla ’platta fötter’ är inte bättre i en specifik sko eftersom de alla dessa fötter kan röra sig på mycket olika sätt.
det handlar om att ha en bekväm körning. Om du befinner dig med mer fotledsmärta, är det ibland ett tecken på att du behöver en stabil sko. Men både Emma och Hollie är överens om att det enda riktiga sättet är att ha en professionell klocka du springer eller går. Ta kontakt med en specialistkörningsbutik som har mycket mer erfarenhet än en generisk sportbutik och be dem om hjälp!
>När ska du byta ut dina löparskor?
ett par skor bör pågå runt 400-500 miles baserat på användning och vikt av den ’genomsnittliga’ löpare. Återigen varierar detta bland oss alla. Det bästa sättet är att spåra på en app som MapMyRun eller Strava och logga dina skor när du köper dem. Om du är osäker ändra minst en gång om året eller efter en skada säger Emma
>för mig ett gott tecken är när skon börjar visa slitage – som den enda förlora dragkraft. Racinglägenheter eller skor som Nike Vaporfly 4% tenderar att ha en kortare livslängd än träningsskor.
för löpare som redan har en favoritsko, kan de bara köpa nästa iteration av den skon? Till exempel byta från Ghost 11 till Ghost 12?
Hollie berättade för mig att medan märken som Brooks, New Balance, Hoka och Saucony brukar hålla sina skor ganska lika inom modelllinjer, så är det inte alltid fallet. Nike i synnerhet ändrar sin sko nästan varje modell så det är definitivt värt att prova dem, eller beställa från någonstans med en bra returpolicy!
behöver du en trail running shoe och en road shoe? Eller kan en sko göra jobbet?
Emmas råd är att om över 70% av din körning är off road, gå till en spårsko. Många vägskor kan användas på partiella spårvägar eftersom de har ganska bra grepp. Men en spårsko är en bra investering om du spenderar mycket tid på åkrarna/tåvägarna eller skogen.
min personliga favorit trail skor för närvarande är New Balance Fresh Foam Hierro, jag sprang ett spår halvmaraton i Nepal i dem samt 10K i sanden i Wadi Rum. De var otroligt bekväma, stödjande och motstod både lera och sand briljant. Jag har också använt Hoka One One Speedgoats i flera år.
detta är tyvärr inte en definitiv guide eftersom det helt enkelt finns så många skor på marknaden, och tekniken utvecklas ständigt, för att inte tala om det faktum att varje fot är annorlunda! Men jag hoppas att det ger en inblick i några av mina favoritneutrala skor, och hjälper dig att hitta ett par som passar dina fötter, löpstil och träningsbehov!
lämna en kommentar eller DM mig på instagram om du har några andra frågor …
det finns en 15% rabattkod på Runner behov i slutet av varje show om du lyssnar på min podcast!