OK, Beyonce är en absolut drottning. Kvinnan är fantastisk, och vi vet alla det. Jag behöver inte spendera tid på att berätta allt om denna otroliga kvinna!
det mesta av vad Beyonce gör verkar enkelt. Hon är så redo och kraftfull, även under hennes två timmars föreställningar!
men Beyonce är den första att erkänna att det tar arbete!
Beyonce gillar att behålla sitt eget privatliv, men hon har varit mycket öppen om sin kost och fitness. Hon erkänner att hon måste titta på sin diet noggrant och träna mycket för att behålla sin kropp.
så här håller hon sig i form mitt i att vara en av vår tids mest inflytelserika ikoner!
Beyonces DIET
Beyonces kroppstyp
Beyonce är en endomorph kroppstyp. Denna kroppstyp tenderar att vara kurvig med en högre nivå av kroppsfett. De kan få fett och muskler lättare än andra typer, särskilt i underkroppen!
jag säger alltid till tjejer att de inte ska sträva efter att vara en annan kroppstyp. Alla kroppstyper kan vara friska, kvinnliga och vackra, och Beyonce är ett bevis på det!
om du inte är säker på din kroppstyp kan du göra min gratis kroppstypquiz och få tips om hur du äter och tränar om du vill få bästa möjliga resultat!
mina allmänna förslag till endomorphs inkluderar:
- fokus på protein och fett. Bearbetade kolhydrater är inte din vän. Försök att äta en lågkolhydratdiet med mycket grönsaker, brunt ris och sötpotatis. Jag föreslår att du äter 20-25% kolhydrater, 45-50% fetter och 30% protein.
- gör träning med låg vikt, hög repetitionsmotstånd.
- regelbundna kraftvandringar för att bränna fett.
- ingen HIIT och ingen löpning om du vet att dessa typer av träning bulk du upp och det är något du vill undvika
visa det här inlägget på Instagram
Beyonces allmänna DIET
Beyonce följer inte någon strikt typ av diet regelbundet. Ibland går hon växtbaserad och vegan som förberedelse för en show. Men det är inte så hon äter regelbundet.
ändå är hon väldigt strikt om vad hon lägger i sin kropp. Hon gillar att äta hela, obearbetade livsmedel, i princip äter hon rent så mycket hon kan. Det mesta av hennes diet involverar grönsaker, ägg och magert protein med enstaka fullkorn.
på tour har Beyonce rätt att be om vad hon vill. Till exempel tillåter hon inte någon skräpmat bakom scenen. Istället äter hon mandel, havrekakor och gröna.
här är vad hon äter för varje måltid:
frukost
Beyonce äter något av följande till frukost:
- äggröra vita
- vegetabiliska smoothies
- fullkornsflingor med helmjölk
LUNCH och middag
Beyonce tenderar att äta samma typer av mat för både lunch och middag. Hon gillar att äta grönsaker med fisk eller magert kött. Beyonce undviker rött kött för det mesta.
hon äter inte mycket ris eller pasta. Istället, om hon vill ha ett spannmål, gillar hon att äta quinoa. Quinoa är också ett bra sätt att få protein!
som en endomorf är det vettigt att hon undviker massor av kolhydrater. Men hon gillar fortfarande att fylla på till lunch, men hon tenderar att äta en lätt middag.
mellanmål efter träning
efter att hon har tränat måste Beyonce äta något för att fylla på kroppen. Hon går normalt för en växtbaserad proteinsmoothie full av ärtproteinpulver, mandelmjölk, frusen frukt och spenat.
hur BEYONCE behandlar sig själv
Beyonce går igenom rigorösa dieter för att göra sig redo för stora evenemang. Hon har varit känd för att säga att hon kommer att få ”choklad bortkastad” för att avsluta sin diet.
på söndagar gillar Beyonce att unna sig en måltid av allt hon vill! Vanligtvis gillar hon att njuta av pizza med sin familj. Hon plockar extra sås och jalapenos som hennes pålägg!
Beyonces COACHELLA DIET
år 2018 meddelade Beyonce att hon skulle gå vegan i 44 dagar för att förbereda sig för Coachella.
hon samarbetade med författaren och fitnessexperten Marco Borges, som skapade 22-dagars Revolutionsplanen. Planen handlar om att eliminera alla animaliska produkter från din kost i 22 dagar. För att kosten ska bli framgångsrik skär de flesta också alkohol.
Marco säger att deltagarna borde ha mycket mer energi i slutet av kosten.
RELATERAT INLÄGG: Vad hände när jag gick VEGAN i en månad
visa det här inlägget på Instagram
Beyonces träningsrutin
under åren har Beyonce gjort olika träningspass för att möta hennes specifika kroppsmål och behov. Här är några av de saker som hon gör regelbundet.
dans
det borde inte överraska någon som Beyonce älskar att dansa. När hon prepping för en tur, Beyonce tillbringar massor av tid dans (som timmar och timmar om dagen!).
men hon gillar också att dansa och träna till musik även när hon inte gör sig redo för en rundtur. Hon gillar att spränga en av hennes favoritlåtar och göra en träningsrörelse (som bicep curls) för hela låten.
hon väljer låga vikter för detta, vilket är vad jag rekommenderar för de flesta kvinnor!
relaterade inlägg: Hur man banta muskulös överkropp
intensiv CARDIO
Beyonce måste kunna röra sig över ett stadium mycket snabbt. Och hon måste kunna göra detta medan hon sjunger också!
för att uppnå detta, Beyonce gör några intensiva cardio. Hennes tränare har hennes alternativ mellan 1 minut sprint och 2 minuters kraftvandring i 30 minuter.
visa det här inlägget på Instagram
Beyonces steg för steg CIRCUIT WORKOUT
Beyonce publicerade en krets träning på hennes Instagram. Här är vad hon gjorde:
- stående sido crunches – 10 reps per sida
- hela kroppen sitta upp med en medicin boll – 20 reps
- viktade alternerande hantel slag – 10 per sida
- explosiv lateral bänk humle – 10 per sida
- framåt utfall – 10 per sida
jag föreslår att gå igenom denna krets minst tre gånger för en riktigt bra träning!
Beyonce använder vanligtvis låga vikter, vilket är vad jag rekommenderar för endomorphs. Men beroende på hennes behov kommer hon att öka sin vikt för olika drag.
kom ihåg att Beyonce är superaktiv och hon håller sin diet mycket ren. Hennes ben är kraftfulla, och hennes styrka är det som gör att hon kan vara på scenen i timmar och timmar i taget.
STRETCHING
Beyonce prioriterar stretching i slutet av varje träningspass. Detta hjälper henne att hålla sig flexibel (som hon behöver för att dansa!).
Stretching hjälper också dina muskler att reparera snabbare, och det kan hjälpa till att avvärja värk och smärta efter träning.
träna när hon kan
Beyonce är en upptagen kvinna! Hon gör mini-träning regelbundet. När hon har några extra minuter, kommer hon att göra några knep, lungor, push-ups och sit-ups.
dessa ersätter inte hennes längre träningspass, men de ger henne lite ökar hela dagen och veckan!
visa det här inlägget på Instagram
Beyonces FORMATION TOUR WORKOUT
Beyonce driver alltid hårt, men prepping för hennes Formation Tour var nästa nivå!
Marco Borges, Beyonces tränare, sa att det fanns fyra huvudkategorier som de fokuserade på: uthållighet, styrka, balans och flexibilitet.
här är vad de gjorde:
- för att förbättra Beyonces uthållighet fokuserade de på Sprint och boxning.
- Beyonce blev starkare med dedikerad styrketräning. Marco Borges rekommenderar att du gör kettlebell squat-and-presses. De riktar sig mot alla större muskler.
- steg med en ben för att förbättra hennes balans.
- Stretching efter varje träning hjälpte Beyonce att bli allt mer flexibel.
BEYONCE omfamnar utmaningen
Wow, den här kvinnan är fantastisk, och hon arbetar hårt! Hon har så mycket på gång, men hon använder sin kost och träning för att hjälpa henne att uppfylla sina drömmar.
jag beundrar att hon inte låtsas att det är lätt. Hon driver sig själv, och hon skäms inte för att erkänna hur mycket tid hon spenderar på att bli en större och bättre stjärna! Hennes öppenhet och engagemang gör henne ännu mer inspirerande!
kärlek Rachael xx
Dagens bild kredit: DFree/. com
artikel skriven av Rachael Attard
Rachael är en australisk född certifierad personlig tränare och nutritionist som har en kandidatexamen i naturvetenskap.
efter att ha kämpat i åratal för att hitta ett tränings-och dietprogram som är skräddarsytt för kvinnor som strävar efter mager och tonad kropp utan bulk utformade hon sitt Lean Legs-Program. Detta program är skräddarsytt för varje kroppstyp och fokuserat på att hjälpa kvinnor att få tonade men feminina kroppar, utan att bli skrymmande.
hennes uppdrag är att stärka kvinnor och hjälpa dem att hålla sig i form på ett hälsosamt och balanserat sätt.