Valerian är en rot som har använts i århundraden som sömnhjälp, och är också ofta tippad för dess anti-ångest egenskaper. I USA är det tillgängligt som kosttillskott i olika former — inklusive som ett pulver i kapslar, som ett flytande extrakt, och som te, på egen hand och i örtteblandningar.
studier på valerian som sömnhjälp har kommit till blandade slutsatser om örtens effektivitet, vilket kan relateras till varierande mängder av dess aktiva komponenter i olika produkter. Men nästan över hela linjen har studier dragit slutsatsen att för de flesta är valerian säker, med få allvarliga biverkningar rapporterade. (1)
men det betyder inte att det inte finns några risker för att ta detta tillägg. Långtidsstudier av valerian är få och långt ifrån, så det är okänt om det finns hälsorisker förknippade med att ta det regelbundet i flera år.
även när det gäller kända risker förknippade med valerian finns det skäl att vara försiktig med denna ört. Här är vad vi vet om biverkningarna valerian kan ha, och när du kanske vill ompröva att ta det.
vanliga biverkningar av Valerian
i alla kliniska studier av valerian har det rapporterats få allvarliga biverkningar, enligt National Institutes of Health. Dessutom inträffade många av de vanligaste rapporterade biverkningarna också hos personer som tog placebo eller inaktivt piller. (1)
de vanligaste biverkningarna associerade med valerian inkluderar:
- huvudvärk
- yrsel
- klåda i huden
- matsmältningsbesvär
- onormal hjärtrytm (1,2)
eftersom valerian ofta tas som sömnhjälpmedel anses dåsighet vanligtvis vara ett önskat resultat snarare än en bieffekt. Men om du tar det i mindre doser för att lindra ångest, bör du vara medveten om att det också kan göra dig lite sömnig. Av denna anledning bör du inte ta valerian under dagen om du kör eller behöver vara vaken. (2)
det finns vissa bevis för att hos vissa människor kan valerian öka dåsighet morgonen efter det att den tagits. Detta kan bero på dosen av tillägget du tar, med högre doser som leder till mer dåsighet nästa dag. (1)
vissa människor har det som kallas en paradoxal reaktion på valerian, där det gör dem mindre sömniga och potentiellt orsakar sömnlöshet. Om du tar valerian vid sänggåendet och har svårare att somna än vanligt kan det hända. (2)
medan effekterna av valerian hos personer med hjärtrytmstörningar inte har utvärderats, har tillägget visat sig sakta hjärtfrekvensen hos vissa människor och kan orsaka vissa onormala rytmer. Av denna anledning bör du vara mycket försiktig med att ta valerian om du har en onormal hjärtrytm.
Valerian är inte känt för att störa sömncykler eller vilsam sömn, men det kan inte vara fallet om det orsakar sömnlöshet. Om du befinner dig dåsig nästa morgon kan det bero på att din dos var för hög eller för att valerian gjorde det svårare för dig att sova. (1,2)
möjliga läkemedelsinteraktioner med Valerian
precis som konventionella läkemedel och läkemedel kan kosttillskott interagera med andra kosttillskott eller läkemedel som du tar. Av denna anledning är det viktigt att diskutera att ta valerian med din läkare om du tar något annat läkemedel eller tillägg regelbundet. (2)
eftersom valerian kan öka sömnighet, bör du inte ta det i kombination med något annat läkemedel eller tillägg som används för att öka avslappning eller behandla ångest eller depression — om du inte gör det under medicinsk övervakning. Dessa läkemedel och kosttillskott inkluderar:
- Benzodiazepines such as Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Ativan (lorazepam), or Halcion (triazolam)
- Barbiturates such as Luminal (phenobarbital) or Diprivan (propofol)
- Antidepressants or anxiolytics, including selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), tricyclic antidepressants (TCAs), and monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- Opiates or narcotics, such as codeine, Vicodin (hydrocodone), OxyContin (oxycodone), Percocet (acetaminophen and oxycodone), methadone, or morphine
- Any prescription or over-the-counter (OTC) sömnhjälpmedel, inklusive Ambien (zolpidem), Lunesta( eszopiklon) och Sonata (zaleplon)
- kosttillskott inklusive johannesört, kava och melatonin (1,2)
alkohol är ett depressivt medel som kan ha en lugnande effekt hos vissa människor, vilket kan ökas i kombination med valerian. Drick inte alkohol om du tar valerian under dagen, såvida du inte vet hur denna kombination påverkar dig. Om du dricker alkohol på kvällen bör du vara medveten om att detta kan öka effekterna av valerian på natten. (3)
vem ska inte ta Valerian
det rekommenderas alltid att prata med din läkare innan du tar något nytt kosttillskott. Detta gäller särskilt för valerian om du tar andra droger eller kosttillskott.
vissa grupper av människor bör inte ta valerian, inklusive:
- personer med leversjukdom
- kvinnor som är gravida eller ammar
- barn under 3 år (1,3)
de potentiella effekterna av valerian på ett utvecklande foster eller nyfött barn har inte utvärderats, så det är säkrast att undvika detta tillskott om du är gravid eller ammar.
på samma sätt har effekterna av valerian hos små barn inte utvärderats, så det bör inte ges till barn.