De 22 bästa och sämsta livsmedel för din andedräkt

det finns många stunder i livet när du vill se och känna din bästa. Innan en stor intervju eller ett datum, du är redo att låta din inre förtroende lysa, så det sista du vill tänka på är det faktum att du valt att chow ner på en vitlök-infunderas fisk smörgås vid lunch och nu, andan är allt annat än minty färska. Det finns bara vissa livsmedel som är reserverade för en speciell tid och plats för annars kommer de att göra andan extra illaluktande.

läs vidare för att ta reda på de bästa livsmedel som kommer att göra dig stora frisk andedräkt punkter på din intervju eller datum—och de absolut värsta livsmedel som inte kommer att göra dig någon tjänst. Plus, håll utkik efter dessa livsmedel som fläckar dina tänder också.

och för mer, missa inte dessa 15 klassiska amerikanska desserter som förtjänar en Comeback.

först, de bästa matarna för ditt andetag

ett äpple om dagen kan hjälpa till att hålla doktorn borta, men det kommer inte av misstag att hålla bort vänner och kollegor; äpplen är en kraftfull allierad i kampen mot dålig andedräkt! Detta beror delvis på deras naturliga tvättmedelsegenskaper. ”Äpplen har visat sig vara en av de bästa matvarorna för att bryta ner luktiga föreningar tack vare deras polyfenoler”, säger Abbey Sharp, rd och blogger på Abbey ’ s Kitchen. ”De är också en av de bästa matvarorna för att samla allt som sitter fast i dina tänder som kan samla bakterier.”

relaterat: Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!

”färska örter som persilja, basilika och mynta kan hjälpa till att maskera dålig andedräkt med de starka oljorna som de innehåller”, säger Leah Kaufman, MS, RD, CDN från Leah Kaufman Nutrition. Hon förklarar att de starka oljorna som finns i dem hjälper till att övervinna näsa-kränkande dofter. Sally Cram, DDS, en Washington, DC-baserad periodontist och talesman för American Dental Association, backar upp Kaufman. ”Dessa örter kan fungera som munvatten för att tillfälligt maskera lukt”, säger hon.

relaterad: din guide till den antiinflammatoriska kosten som läker din tarm, saktar tecken på åldrande och hjälper dig att gå ner i vikt.

medan ingefära är bra för att lösa magen, har den också den kraftfulla effekten av att neutralisera dålig andedräkt. Att äta en bit ingefära efter din måltid kan rengöra din smak och låta munnen känna sig fräschare. Det är en av de mest underskattade livsmedel om du frågar oss!

relaterat: Din ultimata restaurang och stormarknad överlevnadsguide är här!

drömteamet med spenat, sallad och grönkål är bra för att bekämpa dålig andedräkt. De hjälper till att balansera dina interna pH-nivåer och hålla alkaliska nivåer låga, vilket i sin tur hjälper till att förhindra torr mun (en annan orsak till dålig andedräkt).

meloner ger en hel del C-vitamin, vilket skapar en inte så vänlig miljö för de dåliga bakterierna i munnen att trivas. För att inte tala om, det är högt i vatteninnehåll, vilket hydrerar munnen och håller bakterier i schack.

kanelolja har visat sig bryta ner flyktiga svavelhaltiga föreningar—aka orsaken till ditt stinkande andetag i munnen, säger Sharp.

allvarligt, vad kan inte denna superfood-er, dricka-göra? Forskning visar att grönt te innehåller deodoriserande egenskaper som kan hjälpa till att förvisa dofter i munnen. En studie från 2012 fann att grönt te polyfenoler också arbetar för att döda alla dåliga bakterier i munnen. Och det förstör inte stinkande andetag; grönt te kan också skydda dina chompers från tandförfall och mot vissa tider av muncancer. Åh ja, och det är också en viktminskningsstjärna.

ett botemedel mot dålig andedräkt i Indien är att tugga på några fänkålfrön. Handlingen att göra det ökar inte bara saliv som tvättar bort bakterier från munnen, men fröna hjälper också till att neutralisera stötande lukt och hjälpa matsmältningen. Det är inte allt: fänkåloljor har också antibakteriella egenskaper och bekämpar bakterier som orsakar dålig andedräkt.

”vi fann att dricka drycker med högt vatten och lite fettinnehåll, som mjölk, kan bidra till att minska vitlökens andetag och maskera vitlökslukten under ätningen”, säger forskaren Sheryl Barringer, Ph.D. det visade sig att både fettfri och helmjölk minskade svavelföreningarna i vitlök som är orsaken till dess starka lukt. helmjölk fick de bästa resultaten. Man tror att detta kan bero på att fett är mer effektivt för att neutralisera lukt. Mejeri kan dock vara ett problem; fortsätt läsa för att ta reda på varför det finns på den värsta listan!

”vanligtvis hålls de dåliga bakterierna i schack eftersom vi har mycket salivae som ständigt rensar ut munnen”, säger Alexandra Napoli, en certifierad holistisk hälsocoach. En av de största synderna av dålig andedräkt är en torr mun, vilket är när dåliga bakterier trivs. Guzzling ner vatten kommer inte bara att hålla din salivproduktion igång, men det kan också tvätta bort alla bitar av mat som dröjer kvar i munnen. Och för din H2o-information, sluta oroa dig för att dricksvatten kommer att lägga på vattenvikt.

”sockerfri yoghurt har en probiotisk effekt som hjälper bakterierna i munnen att blomstra”, säger Napoli. Och vi har vetenskapen att backa upp det: En studie tillbaka 2005 fann att deltagare som åt sockerfri yoghurt i sex veckor såg en minskning av nivåerna av flyktiga sulfidföreningar och plack-och gingivalindex.

livsmedel som är rika på C-vitamin, som jordgubbar och apelsiner, är bra för att besegra stinkande andetag. Enligt Napoli är C-vitaminet så kraftfullt att det skapar en miljö som är dålig för bakterier att växa.

nu, de värsta livsmedel för din andedräkt

vitlökens starka dofter påverkar inte bara din mun omedelbart; det kan få din dåliga andedräkt att dröja kvar. Det är högt i svavel, vilket också kan komma in i blodomloppet efter att ha ätit och gå ut genom lungorna, varför vissa människor känner att de smakar vitlök i flera dagar efter att ha ätit det.

Japp, det är en annan grönsak som är ökänd för att orsaka stinkande andetag. Lök innehåller också höga svavelhaltiga föreningar som kan ge dig dålig andedräkt i flera dagar, liknande vitlök. ”När dessa svavelhaltiga föreningar kommer in i ditt blodsystem kan du få en dubbel whammy av dålig andedräkt som kommer från din mun och lungor”, säger Napoli.

som livsförändrande som kaffe kan vara, chugging det innan en stor intervju eller möte är en stor no-no. Kaffe har en kraftfull lukt som sitter i munnen, säger Napoli. Så hoppa över koppen joe och välj grönt te istället.

alkohol är ett diuretikum som kan dehydrera din kropp. Samtidigt minskar det dina salivnivåer och lämnar munnen den perfekta miljön för dåliga bakterier att hänga. Vodka har dock egenskaper som liknar munvatten som kan döda bakterier, så det är något att tänka på.

ja, protein är bra för dig, och det är därför vi rave om det hela tiden. Men att äta för mycket av det kan få andan att lukta baaaad. ”När du inte äter tillräckligt med kolhydrater, bränner kroppen fett och protein för bränsle. Det gör det genom en process som kallas ketos. Tyvärr har ketoner en hemsk lukt som inte kan maskeras genom borstning eller tandtråd”, säger Isabel Smith, RD. Skära ner på din dagliga dos av protein och upping dina kolhydrater kan åtgärda problemet, som kan fördubbla ditt vattenintag.

bäst att du håller på med tridenten. Enligt Napoli är socker en riktigt lätt bränslekälla för bakterier, vilket får den att föröka sig (och stinka upp munnen). Så, om inte dessa myntverk eller tuggummi säger” sockerfri ” på etiketten, de kommer inte att hålla andan smooch-ready.

det visar sig att vin och ost inte är så sexiga som de låter. Mejeriprodukter är packade med socker-och när du äter mycket sockerfyllda mejeriprodukter kan det orsaka mycket oönskade lukt i munnen.

varje fisk som kommer ut ur en burk kommer att bära en stank. Och när du lunchar på tonfisk kommer den lukten inte att försvinna. När fisken blir konserverad börjar den oxidera, varför de har en doft. Denna lukt klamrar sig i munnen och ger andan en obehaglig fiskig lukt. Nej tack!

detta är förmodligen en av de värsta livsmedel du kan äta innan en makeout session. Pepparrot innehåller en super skarp kemikalie som kallas isotiocyanat som har en, um, unik lukt.

livsmedel med mycket syra kan göra allvarlig munsabotage. ”Luktproducerande bakterier trivs i en sur miljö, så det är bäst att undvika att äta en alltför stor mängd sura livsmedel som citrus och tomater om du inte kan tvätta munnen strax efter”, säger Sharp.

och för mer, kolla in dessa 108 mest populära sodavatten rangordnade efter hur giftiga de är.