vitamin B spelar en viktig roll för kroppen. Dessa ämnen kan hjälpa tillväxt, utveckling och andra kroppsfunktioner. Med tanke på fördelarna med B-vitaminer för kroppen, bör du alltid inkludera dessa ämnen i din dagliga kost.
vill du veta vad är fördelarna med vitamin B? Är han förklaringen!
Typ-typ av Vitamin B och dess fördelar
det finns åtta typer av B-vitaminer och var och en har en annan fördel. Om det kombineras kallas den åttonde av detta ämne vitamin B-komplex.
här är en mer detaljerad förklaring om fördelarna med B-vitaminer:
- Vitamin B1 (Tiamin)
förutom att hålla ditt nervsystem friskt, är detta vitamin nödvändigt för att förvandla maten du konsumerar till energi. För att få fördelarna med det kan du konsumera mat rik på vitamin B1 som ägg, mjölk, bröd från fullkorn, nötkött, färsk frukt och torr samt grönsaker som ärtor. Varje dag kräver din kropp intag av vitamin B1 så mycket som 0,8 mg för kvinnor och 1 mg för män. Denna mängd erhålls lätt från daglig mat som vanligtvis inte behöver ta kosttillskott.
- Vitamin B2 (riboflavin)
vill du hålla ögonen och huden förbli friska? Otillräckligt dagligt behov av vitamin B2 dig. Dos konsumtion av vitamin B2 dagligen rekommenderas är 1,1 mg för kvinnor och 1,3 mg för män. Fördelar med vitamin B2 är nervsystemet för att hålla sig frisk och hjälpa dig att smälta kolhydrater, protein och fett i maten.
du kan få vitamin B2 från fisk, ägg, mjölk, grönsaker eller ris. Håll dock maten från exponering för solens strålar eftersom den kan skada vitamin B2 som finns i den.
- Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 kan hålla nervsystemet så fortsätt det goda arbetet, håll hudens hälsa och byt mat till energi. De bästa källorna till vitamin B3 finns i mjölk,baljväxter, ägg, fisk och nötkött. Det dagliga kravet på vitamin B3 är 13 mg för kvinnor och 17 mg för män.
- Vitamin B5 (pantotensyra)
Vitamin B5 hjälper kroppens tillväxt och är viktigt vid produktion av hormoner. Dessutom kan maten du äter omvandlas till energi på grund av närvaron av vitamin B5. Vitamin B5 finns i livsmedel, såsom potatis, köttfärs, tomater, ägg, broccoli, kyckling och brunt ris.
- Vitamin B6 (pyridoxin)
detta Vitamin hjälper till att bilda hemoglobin som cirkulerar syre i blodet i hela kroppen. Dessutom spelar vitamin B6 också en roll i förändringen av protein och kolhydrater från maten för att bli energi. Mag-tarmkanalen, muskeln och vissa delar av immunsystemet upprätthölls av närvaron av detta vitamin i kroppen.
Vitamin B6 kan erhållas från bönor, mjölk, potatis, bambuskott, fisk, kycklingkött och bananer. En dos av daglig konsumtion av vitamin B6 är 1,2 mg för kvinnor och 1,4 mg för män.
- Vitamin B7 (biotin)
Biotin har en viktig roll för att bryta ner fetter och kolhydrater till fettsyror och glukos för att användas som energi för kroppen. Dessutom är detta vitamin också användbart vid tillväxt av hår och naglar. Du kan få vitamin B7 genom att äta bananer, lax, morötter, spannmål, lever och blomkål.
- Vitamin B9 (folsyra)
tillsammans med vitamin B12 är vitamin B9 viktigt för att producera friska röda blodkroppar. Dessutom kan vitamin B9 också hjälpa kroppens celler vid tillverkning och underhåll av DNA. Vidare kan vitamin B9 under graviditet minska risken för barnet i livmodern funktionshinder i centrala nervsystemet, såsom spina bifida.
dosering av vitamin B9 som krävs är 0,2 mg per dag. För gravid eller planerar att bli gravid rekommenderas du att ta tillskott av vitamin B9 så mycket som 0,4 mg per dag. Men om det finns familjemedlemmar som aldrig påverkas av spina bifida, rekommenderas du att ta 5 mg varje dag. Konsumtionen av detta tillskott eftersom du slutar använda preventivmedel fram till åldersinnehållet på minst 3 månader.
källa till vitamin B9 finns på mat är broccoli, bönor, ärtor, sparris, spenat, kycklinglever och spannmål.
- Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 är viktigt vid produktion av röda blodkroppar, bearbetar vitamin B9, omvandlar mat till energi och upprätthåller kroppens nervsystem för att förbli friska. Du kan få vitamin B12 än lax, kött, mjölk, ost och ägg. Den föreslagna dosen för vuxna är 1,5 mcg per dag.
även om det är fördelaktigt, bör konsumtionen av vitamin B överensstämma med en dos av det dagliga som föreskrivs, på grund av att konsumtionen av B-vitaminer i överskott också kan orsaka en negativ inverkan.
effekten av brist på vitamin B i kroppen
brist på vitamin B kan orsaka olika tillstånd som:
- sjukdomen beriberi.
- anemi.
- muskelkramper.
- torr hud.
- domningar och stickningar i armar och ben.
- trött lätt.
- minskad aptit.
- Depression.
- håravfall.
- försvagning av immunsystemet.
om du har brist på vitamin B medan du är gravid, förutom risken för hälsan hos dig själv, riskerar ditt barn också fosterskador vilket är mycket irriterande tider av tillväxt.
för att få fördelarna med vitamin B maximalt rekommenderas du att använda kosten med balanserad näring som innehåller en mängd vitaminer och andra näringsämnen som kroppen behöver.