Roll-out close-outs
Börja stå ungefär 15 meter från en annan spelare (du kan också göra denna övning utan en boll, genom att helt enkelt låtsas att det finns en offensiv spelare). Rulla bollen till offensiv spelare sedan ta 2-3 Explosiva kör steg sedan utföra en” closeout ” på skytten.
Lane slides
börja på ena sidan av banan, strax utanför banan, vänd bort från korgen i en defensiv hållning. Behåll din defensiva hållning, skjut rakt över banan tills du får båda fötterna utanför banan på andra sidan. Slå marken när du kommer utanför banan, skjut sedan tillbaka till andra sidan och upprepa.
glider med 45 graders vinkel (sicksackborr)
börjar vid baslinjen, i hörnet av domstolen i en defensiv hållning. Se till att du står inför baslinjen som ligger precis framför dig (så ryggen är till hela domstolen). Börja defensiv glida försiktigt bakåt i en rak linje från hörnet, till armbågen. När de har nått armbågen, gör en snabb omvänd pivot, släpp vänster fot tillbaka och skjut tillbaka mot sidlinjen i 45 graders vinkel (det här är ungefär samma vinkel som du glider på för att komma från hörnet till armbågen). Fortsätt göra detta fram och tillbaka rörelse ner hela längden på domstolen.
Trace och jab drill
trace drill och jab drill är bra övningar för att förbättra före dribbling försvar. Denna övning börjar med en offensiv och en defensiv spelare. Den offensiva spelaren har en boll, men kommer inte att dribbla. De kommer helt enkelt att flytta bollen i olika positioner (flytta bollen över huvudet, svepa över marken), jab-steg, pumpa falska och svänga. Försvararen måste spåra bollen med händerna utan att komma ut ur deras defensiva hållning. Försvararen måste också behålla sitt avstånd och ta bort utrymme från de offensiva spelarna. Till exempel, om den offensiva spelaren jab steg, bör försvararen använda en snabb hop bakåt. Om spelaren än pumpen förfalskar, ska den defensiva spelaren snabbt hoppa framåt med upphöjda händer (behåller fortfarande den defensiva hållningen). Variation: Lägg till en till två dribbla i varje riktning så att försvararen måste glida också.
live defensive slides
denna borr liknar glidbanorna med 45 graders vinkelborr. I denna övning finns en defensiv spelare och en offensiv spelare. Den defensiva spelaren kommer i princip att göra bilderna i 45 graders vinklar precis som i zigzagborren, men den här gången finns det en offensiv spelare. De är begränsade till bredden från sidlinjen till körfältet, och dribblingen i zigzagmönstret tvingar försvararen att skydda dem. Den offensiva spelarens mål är inte att brista av försvararen och tävla till andra änden, men de borde gå fram och tillbaka med rörelser och försöka få den defensiva spelaren ur balans. Försvararen måste hålla balansen och försöka tvinga den offensiva spelaren fram och tillbaka samtidigt som de behåller sin defensiva hållning och defensiva principer.
Svängborr
i denna borr finns en defensiv spelare och en offensiv spelare. Målet med den offensiva spelaren är att slå försvararen och komma till andra änden av domstolen. Målet med försvararen är att tvinga den offensiva spelaren att vända (ändra riktningar) så många gånger som möjligt. Den offensiva spelaren börjar på baslinjen och måste göra det till den andra baslinjen. Spelaren som tvingar flest varv vinner. Använd inte alltid samma partners om du inte behöver, det är bäst att blanda matcher. Denna borr lär försvarare att ta rätt vinkel för att skära av en dribbler och förbättra sitt fotarbete i en full sprintsituation.
Coach point-slide
denna övning kan göras med bara en spelare eller ett helt lag. Börja i ett stort öppet område, med gott om utrymme att gå i någon riktning (om det finns flera spelare, se till att inga två spelare är för nära varandra). En tränare/tränare / annan spelare behövs för att leda borren. På den första ” Go ” eller visselpipan från tränaren kommer alla spelare i en defensiv hållning. På den andra visselpipan ska alla spelare ”foot fire” (detta hugger fötterna så snabbt som möjligt medan de inte rör sig i någon riktning och upprätthåller en defensiv hållning). Därifrån tittar spelaren på tränaren och tränaren pekar sedan i vilken riktning som helst vänster, höger, framåt, bakåt, diagonalt…om tränaren pekar åt vänster, höger eller diagonalt utför spelarna defensiva bilder i den riktningen. Om tränaren pekar framåt eller bakåt spelarna sprint framåt, eller tillbaka pedal bakåt. Det fortsätter tills tränaren blåser visselpipan två gånger snabbt, eller skriker stopp.
apa i mitten (Post till vinge)
tre spelare krävs för denna borr. En spelare är på blocket (helst en stor man), en spelare är på vingen och en skyddar spelaren på vingen. Spelaren på vingen har bollen. Spelaren på blocket lägger upp. Vingspelaren måste komma in i bollen i stolpen medan försvararen pressar honom så hårt som möjligt och försöker stjäla eller avleda bollen. När bollen går in i stolpen ska försvararen gå ner och trycka på stolpen och försöka stjäla eller avleda bollen igen. Under tiden försöker postspelaren att skicka bollen ut till vingen. De offensiva spelarna ska inte bara” yo-yo ” försvararen, utan bör vänta på att försvararen anländer innan han försöker passera (det finns ingen dribbling för de offensiva spelarna). Denna borr lär spelare att avböja bollen, pressa bollen och är också en defensiv konditionering.
dubbla lagövningar
en offensiv spelare har Basket under korgen i banan. Två försvarare (trappers) är placerade i banan cirka 10 meter från den offensiva spelaren. Det finns en annan offensiv spelare på halvbanan med en försvarare som skyddar dem. De två försvararna försöker fånga dribblaren och försvararen vid halvdomstolen försöker förneka den offensiva spelaren vid halvdomstolen. Syftet är att brottet ska ta bollen förbi halvbanan och för försvararna att tvinga en omsättning. Om brottet går ut ur fällan bör de närmaste två försvararna fälla igen, med den tredje defensiva spelaren roterande för att ta bort passeringsbanan till den andra offensiva spelaren.
Hoppa till bollen
börja med offensiv spelare med basket på toppen av nyckeln eller strax ovanför trepunktslinjen. Försvararen försvarar bollen. Tränaren (eller en annan spelare) står vid frikastlinjen förlängd. Spelare A gör ett pass till tränaren på vingen. Försvararen hoppar till bollen (i hjälpförsvar) omedelbart, redo att stoppa tränarens körning. Efter passet börjar offensiven att sätta upp ett snitt framför försvararen. Försvararen ska vara i position så att det är nästan omöjligt för den offensiva spelaren att skära bollsidan utan att försvararen enkelt kan gå i sin väg.
Sprint-Slide-Close out
Facing half court skjut ungefär 15′ till höger, sväng och sprint ungefär 15′, skjut igen 15′ och skjut vänster och slutför sedan en avslutning.
Post front drill
denna borr kräver en offensiv postspelare, en defensiv postspelare och en bollhanterare (spelare eller tränare). Syftet med borren är att den defensiva postspelaren inte ska låta den offensiva postspelaren fånga bollen i ett område där de lätt kan göra mål (ungefär en 6 fotradie från korgen). Försvararen måste förstå passerar vinklar som bollen handler rör sig runt till olika positioner på tre punkt båge. När bollen är på baslinjen måste försvararen skjuta (utan nedsmutsning) den offensiva spelaren bort från bågen eller framför stolpen (som tar bort ett droppsteg. Men försvararen måste vara noga med att inte förseglas som bollen svänger från baslinjen till vingen. När bollen är på vingen ska försvararen halva eller 3/4 framför den låga stolpen från baslinjen. Försvararen sträcker sig över postspelaren med en fot bara knappt bakom och en fot framför den offensiva spelaren med en arm framför för att förhindra passering. När bollen är högst upp på nyckeln måste försvararen mäta hur långt postspelaren är från bågen och bestämma om du ska gå under och runt dem (bara när du har en betydande snabbhetsfördel) framför, eller om du går bakom dem för att fortsätta försöka skjuta dem bort från bågen.
8 andra borr
detta sker från halvbana till baslinjen, men spelarna får inte lämna ett område på 8-10 fot bred (detta är ungefär bredden på lane…it är bra att använda kottar för att markera området). Spelare 1 har bollen och måste dribbla från baslinjen till halvbanan på 8 sekunder, utan att gå utanför gränserna eller gå utanför konen. Detta är både en offensiv och defensiv borr…försvarare arbetar med att hålla en man framför, och offensiva spelare arbetar med att hantera i tätt utrymme med en försvarare. Variationer kan inkludera en kortare tidsperiod, bara att kunna dribbla med en hand. Defensiv spelare med händerna bakom ryggen, inga fouls kallas, att inte kunna göra en viss dribbla flytta (dvs genom benen, spin, etc…)
2 på 1 borr
denna borr har 2 offensiva spelare och en defensiv spelare. En offensiv spelare (A), med bollen, ligger strax bortom trepunktslinjen längs banlinjen (så precis till sidan av toppen av nyckeln), den andra (B) ligger på vingen strax bortom trepunktslinjen (närmare toppen av nyckeln än baslinjen). Försvararen (C) börjar i mitten av färgen precis framför korgen. Spelare A får bara dribbla till armbågen och skjuta (de får bara 1 dribbla) eller passera till spelare B. spelare B kan skjuta eller köra i ett försök att göra mål. Försvararen (spelare C) måste stänga ute på spelare A med avsikt att förhindra en lätt armbågshoppare och sedan återhämta sig till vingen för att skydda den andra spelaren. Det enda sättet att göra mål är att få ett stopp (1 poäng per stopp). Defender stannar på försvar tills brottet poäng. Rotationer går spelare C går till spelare A: S plats, Spelare A går till spelare B: s plats, Spelare B går till spelare C: S plats.
Defense Gauntlet
3-5 offensiva spelare är på 3-punktslinjen, var och en har en boll. Försvararen stänger ut på alla spelare … därifrån spelar de två spelarna 1-mot-1. Om brottet missar och försvaret får rebound får försvaret 1 poäng och borren fortsätter, med försvararen som väljer en annan offensiv spelare och stänger ut (om den offensiva spelaren gör poäng blir den offensiva spelaren försvararen). Spelet spelas under en viss tid